1. Ҷои дурустро интихоб кунед
Агар шумо дар киштии обӣ сафар кунед ва ба дарё гирифтор шавед, ба маркази саҳни киштӣ наздиктар шавед - дар он ҷо ларзиш камтар эҳсос мешавад.
Ҳангоми рондани шумо мошин бемории ҳаракат камтар дорад ва мусофирони паси курсӣ душвортарин вақт доранд. Мутаассифона, кӯдакон одатан дар курсиҳои қафо менишинанд - ва тибқи мушоҳидаҳои Ҷон Голдинг, профессори психологияи амалӣ дар Донишгоҳи Вестминстер, бештар кӯдакони аз 8 то 12 сола бемор мешаванд. Он инчунин аксар вақт боиси бемории ҳаракат дар калонсолон бо мигрен мегардад.
Агар шумо дар ҳавопаймоҳо ба баҳр гирифтор шавед, кӯшиш кунед, ки дар ҳавопаймоҳои калон парвоз кунед - дар кабинаҳои хурд ларзиш бештар эҳсос мешавад.
2. Ба уфуқ нигоҳ кунед
Беҳтарин шарҳи бемории ҳаракат ин назарияи низоъҳои ҳассос аст, ки дар бораи ихтилофи байни чизҳои чашмони шумо ва иттилооти ҳаракати гӯши дарунии шумо қабул карда мешавад. "Барои пешгирии бемории ҳаракат, ба атроф ё ба уфуқ нигоҳ кунед", - маслиҳат медиҳад Голдинг.
Луиза Мурдин, мушовири тибби аудио-вестибулярии Бунёди Гай ва Сент Томас NHS, маслиҳат медиҳад, ки ҳангоми дар роҳ телефонатонро нахонед ва ба телефон нигоҳ накунед ва кӯшиш кунед, ки саратонро ором нигоҳ доред. Инчунин беҳтар аст, ки аз сӯҳбат худдорӣ кунем, зеро дар ҷараёни суханронӣ мо қариб ҳамеша сарамонро ноаён ҳаракат мекунем. Аммо гӯш кардани мусиқӣ метавонад фоидаовар бошад.
Никотин майл дорад, ки нишонаҳои бемории ҳаракатро шадидтар кунад, инчунин ғизо ва машруботи спиртӣ пеш аз сафар.
3. Истифодаи доруворӣ
Доруҳое, ки дорои гиосцин ва антигистаминҳо мебошанд, метавонанд ба пешгирии бемории ҳаракат кӯмак расонанд, аммо онҳо метавонанд боиси норавшании биниш ва хоболудӣ шаванд.
Моддаи циннаризин, ки дар дигар доруҳои зидди бемории ҳаракат мавҷуд аст, таъсири камтар дорад. Ин дору бояд тақрибан ду соат пеш аз сафар гирифта шавад. Агар шумо аллакай худро бад ҳис кунед, доруҳо ба шумо кӯмак намекунанд. "Сабаби устухони меъда аст: ҷисми шумо аз интиқоли минбаъдаи мундариҷаи меъда ба рӯдаҳо бозмедорад, ки ин маънои онро дорад, ки доруҳо дуруст ҷаббида намешаванд" гуфт Голдинг.
Дар мавриди дастбандҳое, ки гӯё бемории ҳаракатро бо акупрессура пешгирӣ мекунанд, тадқиқот ягон далели самаранокии онҳоро наёфтааст.
4. Нафасгирии худро назорат кунед
"Назорати нафаскашӣ дар мубориза бо бемории ҳаракат дар муқоиса бо маводи мухаддир тақрибан нисфи самараноктар аст" мегӯяд Голдинг. Назорати нафаскашӣ ба пешгирии қайкунӣ мусоидат мекунад. «Рефлекси гаг ва нафаскашӣ номувофиқанд; бо тамаркуз ба нафаскашии худ, шумо импулси гагро пешгирӣ мекунед."
5. Маҳбусӣ
Ба гуфтаи Мурдин, самараноктарин стратегияи дарозмуддат нашъамандӣ аст. Барои тадриҷан ба он одат кардан, ҳангоми дар роҳ худро бад ҳис кардан, каме таваққуф кунед ва сипас ба роҳатон идома диҳед. Такрор кунед, тадриҷан вақти сафарро зиёд кунед. Ин ба майна кӯмак мекунад, ки ба сигналҳо одат кунад ва онҳоро ба таври дигар қабул кунад. Ин техникаро низомиён истифода мебаранд, аммо барои одами миёна ин метавонад мушкилтар бошад.
Голдинг инчунин ҳушдор медиҳад, ки одат кардан метавонад аз вазъияти мушаххас вобаста бошад: «Ҳатто агар шумо ба нишастан дар курсии қафои мошин одат карда бошед ва дигар дар он ҷо бемории ҳаракат нашавед, ин кафолат намедиҳад, ки шумо дар об ба бемории баҳр гирифтор нашавед. »