1. Оҳак Шўла на танҳо хӯрдан мумкин аст, балки инчунин маст. ½ пиёла орди овёсро ба блендер рехт (шумо метавонед боқимондаро истифода баред) ва бо мева ва моеъи интихобкардаатон омехта кунед. Барои шириниҳои болаззат дар фасли сармо ба шумо лозим меояд: ½ пиёла орди овёс, 1 банан, 1 қошуқи равғани чормағз, як рози дорчини замин, шир ва ях. Ҳама компонентҳоро дар блендер ба консентратсияи дилхоҳ омехта кунед ва лаззат баред.
2. Бодиринг Ва гарчанде ки ин аҷиб ба назар мерасад, бодиринг (аз сабаби миқдори зиёди оби он) як ҷузъи олӣ барои smoothies аст. Шумо метавонед 1 бодиринг (пӯстдошта), кабуди яхкардашуда, шири кокос ва шарбати лимӯро (на бештар аз 1 қошуқи) омехта кунед. Боз як комбинатсияи ғайричашмдошт: харбуза бо бодиринг ва спанак - чунин нӯшокии тару тоза ва рӯҳбаландкунанда пайдо мешавад!
3. Авокадо Авокадоҳо smoothies-ро матоъҳои ҳамвор ва ғафс медиҳанд. Авокадоҳо алтернативаи олиҷаноб ба банан мебошанд: Smoothies-и авокадо дар қанд камтаранд, аз нахҳо бой ва равғанҳои якқабата солим мебошанд, ки эҳсоси сериро дарозтар нигоҳ медоранд. Шир коктейли бо авокадо хеле оромбахш ва истироҳаткунанда аст. Маслиҳат: Авокадоҳои яхкардашуда smoothies-ро болаззаттар мегардонанд. Як авокадоро ним бурида, дар як контейнер ё халтаи ҳавоӣ ҷойгир кунед ва дар яхдон барои якчанд рӯз нигоҳ доред. Ях кардан ба мева матоъ ва устувории иловагӣ медиҳад. Барои тайёр кардани smoothie, танҳо нисфи авокадо истифода баред.
4. Чои сабз Вақте ки ба шумо газак лозим аст, то шуморо зуд ба кор барад, дар бораи ширини чойи сабз фикр кунед. Ин як бозёфти олӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ аст. Чойи сабз на танҳо ба шумо кофеинро афзоиш медиҳад, балки инчунин шуморо бо антиоксидантҳои табиӣ ва дигар моддаҳои ғизоӣ таъмин мекунад.
5. Брокколи Ман медонам, ки ин даҳшатнок садо медиҳад. Аммо ин навъи карам аз он чихат ҷолиб аст, ки он смузиро бо калсий ва нах ғанӣ мегардонад ва дар айни замон ба таъми нӯшокӣ тамоман таъсир намерасонад. Барои тайёр кардани smoothie ба шумо танҳо ½-1 пиёла гулҳои тару тоза ё яхкардаи брокколи лозим аст. Ин як комбинатсияи хуб аст: 1 пиёла Клубничкаи тару тоза ё яхкардашуда, 1 банан яхкардашуда, ½ пиёла брокколи ва 1 қошуқи равғани чормағз.
Кадом компонентҳои ғайричашмдошт шумо ба smoothies илова мекунед? Манбаъ: myvega.com Тарҷума: Лакшми