Мундариҷа
Норасоии оҳан метавонад барои бадани мо хатарнок бошад. Норасоии ин унсури муҳимро чӣ гуна бояд эътироф кард ва кадом хӯрокҳоро барои баланд бардоштани сатҳи гемоглобин?
Оҳан унсури ҳаётан муҳимест, ки барои бисёр вазифаҳои асосии организмамон масъул аст. Он гемоглобинро тавлид ва синтез мекунад, дар равандҳои мубодилаи моддаҳо, ки ақл ва баданро бо энергия таъмин мекунад, иштирок мекунад.
Вақте ки талафоти хун, хусусан дар занон, миқдори оҳан дар хун меафтад, боиси мушкилоти зиёди саломатӣ мегардад. Инро дар баъзе аломатҳо дидан мумкин аст:
- кам шудани масуният - шамолкашии зуд -зуд, хусусан дар фасли баҳор, дар заминаи истеъмоли витамини С, метавонад дар бораи норасоии оҳан дар парҳез сӯҳбат кунад
- хастагии музмин - оксигени бад аз шуш ба ҳама ҳуҷайраҳо мегузарад, бинобар ин чарх задани сар, дарди сар ва хастагӣ,
- пажмурда - сатҳи ҳуҷайраҳои хуни сурх кам шуда, пӯст сояи носолими сафедро мегирад,
- мӯйҳои кунд ва заиф, нохунҳо, пӯсти осебдида аз норасоии оҳан метавонад захмҳо дар гӯшаҳои даҳон пайдо шаванд, пӯст ва хушкии пӯст, нохунҳои шикаста ва тунук, рехтани қавии мӯй,
- норасоии пешрафт дар омӯзиш - таъсири оҳанӣ ба истодагарӣ ва агар машқҳои шумо суст бошанд, шумо зуд хаста мешавед ва наметавонед бо стресс мубориза баред, ин инчунин метавонад норасоии оҳанро нишон диҳад,
- Агар оҳан дар бадан нокифоя бошад, дарди мушакҳо онро аз ҷигар, мағзи устухон ва бофтаи мушакҳо хориҷ мекунад, пас аз як рӯз бо дарди мушакҳо, хастагӣ.
Баъзе хӯрокҳо барои ҷуброни норасоии оҳан дар бадан кӯмак мерасонанд?
Лаблабу
Дар байни хамаи сабзавот лаблабу яке аз чойхои пешкадамро ишгол мекунад. Ин маҳсулоти рақами як барои мубориза бо норасоии оҳан дар бадан аст. Шумо метавонед афшураҳо, шириниҳо, шириниҳо, салатҳо ва курсҳои аввал - шӯрбоҳо, хӯрокҳои паҳлӯӣ ё аз наботот бо наботот ва ҳанут пухта тайёр кунед.
Legumes
Дар байни хӯроки растанӣ, лӯбиёгиҳо - яке аз муфидтарин. Илова ба миқдори зиёди сафеда оҳан кофӣ аст. Аз ин рӯ, он беҳтар ҳазм мешавад, шумо бояд лӯбиёро бо сабзавот ва гиёҳҳои дорои витамини С муттаҳид кунед. Хӯришҳо ва шӯрбоҳо аз лӯбиё, пиёз ва арча аз сатҳи гемоглобин ба таври комил тофта ва баланд бардоред.
Гӯшт
Онҳое, ки манбаи гӯшти оҳанро афзал медонанд, метавонанд ба гӯшти сурх, хусусан гӯшти гов хизмат кунанд. Оҳан дар як муддати кӯтоҳ зуд ва ба осонӣ ҳазм мешавад. Ва агар шумо витаминро бо соусҳои гӯштӣ бо афлесун ё зайтун якҷоя кунед, онро ҳадди аксар истифода баред.
Liver
Ҷигар манбаи бойи оҳан аст ва маъмулан табибон онро барои мубориза бо камхунии норасоии оҳан тавсия медиҳанд. Онро бадан хуб ҷаббидааст, аммо калорияаш кам аст. Ҷигар инчунин дорои бисёр витаминҳои дигар, аминокислотаҳо ва микроэлементҳо мебошад.
Карбогидрид
Гречка-маҳсулоти парҳезии кам-карб, ки дорои аминокислотаҳо, витаминҳо ва минералҳои муфид, аз ҷумла оҳан мебошад. Гречка хунро бармеангезад, иммунитет ва истодагариро беҳтар мекунад. Рум беҳтарин бо сабзавот, инчунин аз оҳан ва витамини С бой аст.
Garnet
Пас аз додани хун донорҳо барои барқарор кардани талафоти хун истеъмол кардани як пиёла афшураи анорро афзалтар медонанд. Шумораи хосиятҳои фоиданоки афшураи анор аз дигараш болотар аст - он сатҳи оҳанро дар хун афзоиш медиҳад ва шакарро зиёд намекунад. Афшураи анор системаи масуниятро тақвият медиҳад, лахташавии хунро беҳтар мекунад ва ба системаи дилу раг мусоидат мекунад.