Ҳангоми сохтани менюи худ, бояд дар назар дошт, ки на ҳама компонентҳо барои оғоз мувофиқанд - субҳонаи шумо. Ин, масалан, ба қаҳва дахл дорад, ки аксари одамон онро дар шиками холӣ истеъмол мекунанд. Пас аз шаби дароз аз гуруснагӣ барои системаи ҳозимаи шумо чӣ фоида дорад?
1. Оҳак
Беҳуда нест, ки шумо бояд рӯзи худро аз як табақ овёс оғоз кунед. Ин як манбаи витаминҳо, минералҳо ва кислотаҳои органикӣ мебошад, ки системаи иммунии шуморо мустаҳкам мекунад. Шӯлаи ширӣ дорои миқдори зиёди сафеда мебошад, ки барои тамоми узвҳои дарунӣ, ҳуҷайраҳо ва бофтаҳои бадан муҳим аст. Шўла дорои антиоксидантҳо мебошад, ки ташаккул ва рушди саратонро пешгирӣ мекунад.
Шӯрбо метавонад бо роҳҳои гуногун ва бо иловаҳои гуногун ширин ва болаззат омода карда шавад. Онро ба осонӣ ба smoothies илова кардан мумкин аст ва инчунин ҳамчун орди нонпазӣ истифода мешавад.
2. гречиха
Боғи ярмаи инчунин дар холӣ будани меъда муфид аст. Он дорои аминокислотаҳо, сафеда, оҳан, калсий, йод, руҳ ва витаминҳо мебошад. Боғи ярмаи бадан ба осонӣ ҷаббида мешавад ва ба узвҳои ҳозима таъсири оромкунанда дорад. Он энергияеро, ки барои рӯзи кории шумо лозим аст, медиҳад. Гречка инчунин фишори хунро мӯътадил мекунад, системаи асабро ором мекунад.
3. Нон
Тавсия дода мешавад, ки барои наҳорӣ нонеро интихоб кунед, ки хамиртуруш надорад ва аз орди ғалладона тайёр карда шудааст - аз ин рӯ он рӯдаи ҳозимаро асабонӣ намекунад, балки танҳо кори онҳоро ба эътидол меорад. Барои сэндвичҳои саҳарӣ имконоти зиёде мавҷуданд - бо равған, авокадо, пате, панир, бо сабзавот ё мева.
4. Ҳамвор
Smoothie нӯшокии солим барои ҳозима аст ва вобаста ба таркиб, онро метавон ба ниёзҳои гуногун танзим кард. Smoothie аз меваҳо, буттамеваҳо, сабзавотҳо, тухмҳо, чормағзҳо, гиёҳҳо, скраб, ҳанутҳои гуногун тайёр карда мешавад. Барои асос, шир ё маҳсулоти ширӣ, инчунин об ё шарбат гирифта мешавад. Тавозуни компонентҳои барои шумо мувофиқро пайдо кунед, нӯшокӣ бояд ба табъи шумо бошад ва боиси нороҳатӣ нагардад.
5. Меваҳои хушк
Меваҳои хушк миқдори зиёди витаминҳо ва минералҳо доранд ва ба шарофати технологияи пухтупаз, ин компонентҳо тамоми сол барои мо дастрасанд. Баъзе меваҳои хушк на танҳо фоидаи худро гум намекунанд, балки бо мурури замон онҳо танҳо онро зиёд мекунанд. Меваҳои хушк ҳангоми хӯрокхӯрӣ барои хӯрокхӯрӣ хеле хубанд, вақте ки гуруснагӣ шуморо аз тамаркуз ва то хӯроки асосӣ нигоҳ доштан бозмедорад.
6. Чормағзҳо
Чормағзҳо хеле серғизо ва солиманд, миқдори ками онҳо барои қонеъ кардани гуруснагӣ ва барқарор кардани қувват кифоя аст. Дар айни замон, онҳо ба меъда ва рӯдаҳо вазнинӣ намекунанд, агар меъёр нигоҳ дошта шавад. Чормағзҳо манбаи бузурги сафедаҳо, чарбҳои солим ва карбогидратҳо мебошанд. Кислотаҳои чарбии дорои чормағз кори системаҳои дилу раг ва асабро ба эътидол меоранд.