Майкл Грегер, MD
Саволи рақами як дар таҳқиқоти хоб ин аст, ки чаро мо хобем? Ва он гоҳ саволе ба миён меояд - ба мо чанд соат хоб лозим аст? Пас аз садҳо таҳқиқот, мо то ҳол ҷавобҳои дурустро ба ин саволҳо намедонем. Чанд сол пеш, ман дар байни 100000 XNUMX нафар тадқиқоти васеъ гузаронидам, ки нишон дод, ки хоби аз ҳад кам ва аз ҳад зиёд бо афзоиши фавт алоқаманд аст ва одамоне, ки тақрибан ҳафт соат дар як шаб хоб мекунанд, дарозтар зиндагӣ мекунанд. Пас аз он, мета-таҳлил гузаронида шуд, ки зиёда аз як миллион нафарро дар бар мегирад, ҳамон чизро нишон дод.
Аммо мо то ҳол намедонем, ки оё давомнокии хоб сабаб аст ё танҳо нишонаи саломатии бад. Шояд хоби аз ҳад зиёд ё аз ҳад зиёд моро носолим мекунад ё шояд мо барвақт мемирем, зеро носолим ҳастем ва ин моро кам ё бештар хоб мекунад.
Ҳоло кори шабеҳ дар бораи таъсири хоб ба функсияи маърифатӣ нашр шудааст. Пас аз ба инобат гирифтани рӯйхати тӯлонии омилҳо, маълум шуд, ки мардон ва занони синнашон 50-60-сола, ки ҳафт ё ҳашт соат хоб мекунанд, нисбат ба онҳое, ки хеле зиёд ё камтар хоб мекунанд, хотираи кӯтоҳмуддати беҳтар доранд. Ҳамин чиз бо функсияи иммунӣ рух медиҳад, вақте ки давомнокии муқаррарии хоб кам ё дароз карда мешавад, хатари инкишофи пневмония меафзояд.
Аз хоби зиёд канорагирӣ кардан осон аст – танҳо ҳушдорро насб кунед. Аммо чӣ мешавад, агар мо дар гирифтани хоби кофӣ мушкилӣ дошта бошем? Чӣ мешавад, агар мо яке аз се калонсолон бошем, ки нишонаҳои бехобӣ дошта бошанд? Валиум барин доруҳои хоб ҳастанд, мо метавонем онҳоро бигирем, аммо онҳо як қатор таъсири манфӣ доранд. Равишҳои ғайрифармакологӣ, ба монанди терапияи маърифатии рафторӣ, аксар вақт вақтро сарф мекунанд ва на ҳамеша самаранок мебошанд. Аммо хуб мебуд, ки табобатҳои табиӣ дошта бошанд, ки метавонанд фарорасии хобро беҳтар кунанд ва сифати хобро беҳтар кунанд, аломатҳоро фавран ва ба таври доимӣ сабук кунанд.
Киви як давои олиҷаноби барои бехобӣ мебошад. Ба иштирокчиёни тадқиқот дар давоми чор ҳафта ҳар шаб як соат пеш аз хоб ду киви дода мешуд. Чаро киви? Одамони гирифтори ихтилоли хоб майл доранд сатҳи баланди фишори оксидитивӣ доранд, аз ин рӯ, шояд хӯрокҳои аз антиоксидант бой кӯмак кунанд? Аммо ҳама меваю сабзавот дорои антиоксидантҳо мебошанд. Киви дорои серотонин нисбат ба помидор ду маротиба зиёдтар аст, аммо онҳо наметавонанд монеаи хун-мағзи сарро убур кунанд. Киви дорои кислотаи фолий мебошад, ки норасоии он метавонад боиси бехобӣ гардад, аммо дар баъзе дигар хӯрокҳои растанӣ кислотаи фолий хеле зиёд аст.
Олимон натиҷаҳои воқеан аҷиб ба даст оварданд: раванди хоб рафтан, давомнокӣ ва сифати хоб, андозагирии субъективӣ ва объективӣ ба таври назаррас беҳтар карда шуд. Иштирокчиён танҳо бо хӯрдани чанд киви ба ҳисоби миёна аз шаш соат дар як шаб ба ҳафт соат хоб рафтанд.