Мундариҷа
Мо паролҳоро аз ҳисобҳои шахсӣ фаромӯш мекунем, калидҳоро дар болои мизи хоб дар долон мегузорем, вохӯрии муҳимро панҷ дақиқа пеш аз оғози он ба ёд меорем. Оё имкон дорад, ки майнаи худро бе хатогӣ кор кунад? Албатта! Ин ҳама дар бораи омӯзиш аст.
Чаро хотира бад мешавад? Сабабҳои зиёд вуҷуд доранд: стресс, набудани хоб, сар бо ҳисобҳои ипотека банд аст ва барои ғизои муқаррарӣ вақт нест. Илова бар ин, мо бисёр равандҳоро ба смартфон бовар мекунем — хотираҳои мо дар он нигоҳ дошта мешаванд: аксҳои дӯстдошта, файлҳои зарурӣ, рақамҳои телефон; штурман ба мо маршрутро нишон медихад, мо на дар акли худ, балки бо машина хисоб мекунем.
Дар воқеияти ҳаррӯза ба мо дигар лозим нест, ки танҳо ба хотираи худ такя кунем. Ва хар он чизе, ки истифода намешавад, талаф мешавад. Ва хотира танҳо аз байн намеравад. Бо он, мо хоби ором ва тамаркузро тарк мекунем.
Нейропсихолог Лев Малазония моро ташвиқ мекунад, ки шумо метавонед қобилияти ёддоштро баргардонед ва ҳатто онро ба як нуқтаи ифтихор бо ёрии "фитнесс барои майна" табдил диҳед. Танҳо мо на бицепс ва трицепс, балки хотираи визуалӣ ва шунавоӣ меомӯзем. Дар охири машқ мо ба кор бо "вазни вазнин" диққат медиҳем - хотираи дарозмуддатро беҳтар мекунем. Ин аст он чизе ки як невропсихолог пешниҳод мекунад.
Мо хотираи визуалиро меомӯзем
Аз кӯдакӣ мо медонем, ки «аз сад бор шунидан як бор дидан беҳтар аст». Он чизеро, ки шумо як бор дидаед ва ба бахши "муҳим" мансуб кардаед, чӣ гуна бояд ба ёд оред? Дар ин ҷо ду амалия ҳастанд.
"Рассоми бе хас"
Оё шумо ҳамеша мехостед, ки рассомӣ кунед? Бо истифода аз фантазияи худ бидуни рони ва хасу расмҳо эҷод кунед. Ба гибискуси дӯстдоштаи худ ё ягон ашёе, ки ба шумо маъқул аст, нигаред. Чашмони худро пӯшед ва онро дар ҳар як ҷузъиёт тасаввур кунед. Ҳар як ҷузъиётро дар хотир нигоҳ доред ва ба қабат ба қабати шоҳасари худ зарбаҳои равонӣ татбиқ кунед. Тасаввур кунед, ки чи тавр объектхои нав, рангхо дар расм пайдо мешаванд. Чашмони худро кушоед, бо воқеият рӯ ба рӯ шавед.
"Таъкид дар матн"
Китоб, рӯзномаи ношиносро гиред, ҳатто як канали шабакаи иҷтимоӣ кор хоҳад кард. Бигзор порча хурд бошад. Масалан, мисли ин параграф. Матнро кушоед, хонед ва фавран онро пӯшед. Кӯшиш кунед, ки моҳияти он чизеро, ки навишта шудааст, дар хотир нигоҳ доред. Дар раванди таълим порчаҳои матнро тадриҷан зиёд кунед. Ва пас аз чанд ҳафта, як печутоби илова кунед: дар бораи як номаи худсарона фикр кунед ва кӯшиш кунед, ки дар порча чанд маротиба вохӯрдаашро ба ёд оред.
Мо хотираи шунавоиро меомӯзем
Агар шумо донишҷӯ, банақшагирии муқаррарӣ, подкастер ё корманди иктишофӣ бошед, пас гӯш кардани хотира барои шумо як қудрати муҳим аст. Ба машқҳои худ якчанд амалияи дигар илова кунед.
"Гӯш"
Ба шумо як рови онлайн ё ягон барномае лозим аст, ки қодир ба хондани матн бо суръати дилхоҳ аст. Як порчаи матнро бо ҳадди аққал даҳ калима нусхабардорӣ кунед. Ин метавонад рӯйхати истилоҳот дар мавзӯи мавриди омӯзиш, номи ҳамкорон, шаҳрҳои ҷаҳон ё далелҳои ҷолиб бошад. Барнома онро садо медиҳад ва онро дар смартфони шумо захира мекунад. Шумо имкон доред, ки ин шорт-трекро дар вақти дилхоҳ бозӣ кунед, то онро бо гӯш аз худ ёд гиред. Сабти аудиоиро то он даме, ки онро пурра дар ёд надоред, гӯш кунед. Шумо наметавонед ба матни чопшуда нигоҳ кунед. Мо хотираи шунавоӣ меомӯзем!
«Бо изи мисс Марпл»
Оё шумо қадам мезанед ва хуб медонед, ки чанд қадам дар як рӯз саломатии шуморо беҳтар мекунад? Ҳангоми сайру гашт дар боғ ва ё дар роҳ ба сӯи офис, омӯзиши хотираи худро идома диҳед ва пас аз чанд моҳ шумо як нобиғаи гӯшкунанда хоҳед шуд. Аз куҷо сар кардан? Гӯш кунед, ки раҳгузарон чӣ мегӯянд, порчаҳои тасодуфии ибораҳоро ба ёд оред. Пас аз сайру гашт, пайдарпайии ин ибораҳоро шуниданро дар хотир нигоҳ доред. Хусусияти техника дар он аст, ки ибораҳо ба ҳеҷ ваҷҳ пайваст нестанд - ассотсиатсияҳо ва тасвирҳои визуалӣ барои дар хотир нигоҳ доштани онҳо кӯмак мекунанд. Аз ин рӯ, дар айни замон шумо тафаккури ассотсиативиро инкишоф медиҳед.
Мо хотираи дарозмуддатро таълим медиҳем
Агар мо он чизеро, ки дар хотир доштем, мунтазам такрор кунем, ин хотираҳо дар хотираи дарозмуддат нигоҳ дошта мешаванд ва ҳатто пас аз ҷароҳатҳо барқарор мешаванд. Биёед ин гуна хотираро пур кунем.
"Мисли ҳозир ..."
Ба таври муфассал дар хотир доред, ки шумо дирӯз барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ хӯрдед, рӯйдодҳои рӯзро бо тартиби хронологӣ такрор кунед. Онҳоеро, ки бо онҳо вохӯрда буданд, ба ёд оред, суханонашон, ифодаи чеҳра, имову ишораҳо, либосҳояшон. Ин ба ҷодугарии воқеӣ (илмӣ) оварда мерасонад: шумо ба зудӣ ба такрори дақиқи маълумоти муфид шурӯъ мекунед, ки шумо қаблан дар хотир надоштед.
"X минус як"
Биёед бозӣ кунем. Дар кортҳои оддӣ - аммо ба таври ғайриоддӣ. Декро гиред, то кортҳо рӯ ба боло бошанд, ба болои он нигоҳ кунед. Он гоҳ онро ба охири саҳни киштӣ гузаронед ва онро бо овози баланд даъват кунед (ва шумо аллакай дар айни замон ба саҳифаи оянда менигаред). Корти дуюмро ба охири саҳн гузоред ва ҳангоми дидани сеюм ба он ном диҳед. Ба наздикӣ шумо метавонед на танҳо харитаи пешина, балки харитаи қаблӣ ва ҳатто қаблиро номбар кунед.
Мо натиҷаро ислоҳ мекунем
Баъзан мо ба машқҳо шурӯъ мекунем, аммо як-ду ҳафта таассуроти навоварӣ аз байн меравад, пешравӣ суст мешавад. Дар ин лаҳза ба худ хотиррасон кунед, ки нигоҳ доштани маҳорат бо нигоҳ доштани доимии он осонтар аст. Роҳи осонтарини нигоҳ доштани чизе, ки ба даст оварда шудааст, мунтазам такрор кардани тренинг, дар ниҳоят, онро ба расму оин табдил додан аст. Як машқеро интихоб кунед, ки аз ҳама бештар дӯст медоред, онро барои худ мутобиқ кунед ва ҳар рӯз онро иҷро кунед. Масалан, ҳар рӯз пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ, ба ёд оред, ки дирӯз чӣ хӯрдед. Кӯшиш кунед, ки ба ёд оред, ки ба хона наздик шудаед, ки се мошини охирине, ки шумо аз назди онҳо гузаштаед, кадом тамға ва ранг буданд. Маросимҳои хурд хотираи бузургро ба вуҷуд меоранд. Акнун шумо бешубҳа муваффақ хоҳед шуд.