Бисёр одамон риояи парҳезро душвор меҳисобанд. Ақидае, ки шумо бояд барои аз даст додани вазн даст кашед, нодуруст аст. Ба шумо танҳо лозим аст, ки ғизои партовро бо меваҳои органикии хом ва сабзавот, чормағз иваз кунед. Аз қанди тозашуда худдорӣ намоед. Мазмуни калорияи маҳсулот, албатта, муҳим аст, аммо ҳамон калорияҳо метавонанд сифатҳои гуногун дошта бошанд. Мева метавонад дорои миқдори зиёди калорияҳо бошад, аммо меваи аввал энергия ва қувват дорад, дар ҳоле ки дуюмӣ не.
Новобаста аз вазн ва чарбуи бадан, хар як организм ба озука ниёз дорад, то ки системаи масуният, асаб, дилу раг ва эндокрин кор кунад. Аммо шумо бояд ба онҳо бо ёрии ғизои муайян ғизо диҳед.
1. Ситрусӣ
Апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин, лайм аз сабаби консентратсияи баланди витамини С ба кам шудани вазн мусоидат мекунанд. Тадқиқотҳо дар Донишгоҳи давлатии Аризона нишон доданд, ки бо норасоии витамини С, равған камтар сӯхта мешавад. Витамини С инчунин сатҳи холестирини бадро коҳиш медиҳад. Барои аз даст додани вазн ба парҳези ҳаррӯза як ё ду меваи ситрусӣ дохил кардан кифоя аст.
2. Ғалладонагиҳо
Онҳо аз нахи бой мебошанд ва индекси гликемикии паст доранд, ки ин маънои онро дорад, ки онҳо сатҳи қанди хунро оҳиста-оҳиста зиёд мекунанд, бидуни таркишҳои фарбеҳӣ. Ғалладонагиҳо шуморо сер ҳис мекунанд, ба монанди нони гандум ё биринҷи қаҳваранг.
3. Сой
Лецитин, ки дар таркиби лубиё мавҷуд аст, аз таҳшиншавии чарбу пешгирӣ мекунад. Лӯбиёи яхкардашударо дар супермаркет харидан мумкин аст, аммо беҳтаринашон аз мағозаҳои хӯрокворӣ ё бозорҳои деҳқонӣ тару тоза мебошанд.
4. Себ ва буттамева
Себ ва бисёр буттамева дорои миқдори зиёди пектин мебошанд. Пектин як нахи ҳалшаванда аст, ки оҳиста ҳазм мешавад ва шуморо сер ҳис мекунад. Пектин ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад, зеро он дорои моддаҳои ҳалшавандаест, ки ба ҳуҷайраҳои бадан ворид шуда, онҳоро аз чарб озод мекунад.
5. Сирпиёз
Равғани сирпиёз ҷамъшавии равғанро пешгирӣ мекунад. Он инчунин як антибиотики табиӣ аст, ки системаи иммуниро дастгирӣ мекунад.
6. Лӯбиёи сиёҳ
Ин маҳсулот ҳадди аққал равған дорад, аммо аз нах бой аст - то 15 г дар як шиша. Нах барои муддати тӯлонӣ ҳазм карда мешавад, ки хоҳиши хӯрдани газакро пешгирӣ мекунад.
7. ҳанут
Бисёре аз ҳанутҳо, ба монанди қаламфури, капсаицини кимиёвӣ доранд. Капсаицин ба сӯхтани чарб мусоидат мекунад ва иштиҳоро коҳиш медиҳад.
Хӯрокҳое, ки шумо барои парҳези худ интихоб мекунед, бояд парвариш карда шаванд. Агар органикӣ қимат бошад, шумо метавонед дар боғи худ сабзавот ва меваҳо парвариш кунед. Боғдорӣ ҳам меҳнати ҷисмонӣ дар ҳавои кушод ва ҳам эҳсоси мусбат аст. Агар шумо қитъаи замини шахсии худ надошта бошед, шумо метавонед ҳадди аққал дар балкон кабудӣ кошед, он дар нигоҳубини худ ноустувор аст.