Аз нафаси худ огоҳ бош
Нафас гирифтан чунон як раванди инстинктивӣ ва ноаён барои худамон аст, ки мо метавонем одатҳои марбут ба онро инкишоф диҳем, ки мо ҳатто аз он огоҳ нестем. Кӯшиш кунед, ки нафаскашии худро дар тӯли 48 соат мушоҳида кунед, махсусан дар вақти стресс ё изтироб. Дар чунин лаҳзаҳо нафаскашии шумо чӣ гуна тағйир меёбад? Оё шумо дар нафаскашӣ душворӣ доред, бо даҳони худ нафас мекашед, тез ё оҳиста, амиқ ё нариқ?
Дар ҳолати бароҳат қарор гиред
Ҳамин ки шумо ҳолати худро рост мекунед, нафаскашии шумо низ дар як чанд нафас баробар мешавад. Мавқеи бароҳат ва дуруст маънои онро дорад, ки диафрагма - мушакҳои байни сина ва шикам, ки дар ҳаракати ҳаво дар дохили бадан ва берун аз бадан нақши калидӣ дорад, шартнома намегирад. Боварӣ ҳосил кунед, ки пуштро рост ва китфҳои худро ба қафо нигоҳ доред. Манаҳатонро каме баланд кунед, ҷоғ, китф ва гарданатонро ором кунед.
Ба оҳистаҳо диққат диҳед
Оҳи зуд-зуд кашидан, ёв кардан, эҳсоси кӯтоҳии нафас, ки бо номи "гуруснагии ҳаво" маъруф аст, ҳама метавонад нафаскашии аз ҳад зиёдро (гипервентиляция) нишон диҳад. Ин метавонад як одати оддӣ бошад, ки назорати нафаскашӣ метавонад ба шумо дар бартараф кардани он кӯмак кунад, аммо барои муоина ба духтур муроҷиат кардан кори бад нест.
Аз нафасҳои чуқур худдорӣ кунед
Ин нафаскашии амиқ хуб аст, он қадар дуруст нест. Вақте ки мо дар зери стресс ё изтироб ҳастем, нафаскашӣ ва суръати диламон зиёд мешавад. Нафаскашии амиқ ба оксиген камтар оварда мерасонад, на бештар, ки метавонад изтироб ва ваҳмро зиёд кунад. Нафасҳои оҳиста, нарм ва идорашаванда эҳтимол дорад, ки ба шумо ором шавед ва ба худ биёед.
Ба воситаи бинии худ нафас гиред
Дар ҳолатҳое, ки шумо бо фаъолияти ҷисмонӣ машғул нестед, кӯшиш кунед, ки тавассути бинии худ нафас гиред. Вақте ки шумо тавассути бинии худ нафас мекашед, бадани шумо ифлоскунандаҳо, аллергенҳо ва токсинҳоро филтр мекунад ва ҳаворо гарм ва намнок мекунад. Вақте ки мо тавассути даҳони худ нафас мекашем, миқдори ҳавое, ки мо мегирем, ба таври назаррас зиёд мешавад, ки метавонад ба гипервентилятсия ва зиёд шудани изтироб оварда расонад. Ҳангоми нафаскашӣ аз даҳон даҳони шумо низ хушк мешавад, ки баъдтар метавонад ба мушкилоти мухталифи дандонатон оварда расонад.
Масъалаи хурӯсро ҳал кунед
Хурӯшӣ метавонад бо нафаскашии аз ҳад зиёд аз сабаби зиёд шудани ҳаҷми ҳавои нафаскашӣ ҳангоми хоб алоқаманд бошад, ки метавонад ба хоби тароватбахш, хастагӣ, бедоршавӣ бо даҳони хушк, дарди гулӯ ё дарди сар оварда расонад. Барои роҳ надодан ба хурӯс, дар паҳлӯи худ хоб кунед ва пеш аз хоб аз хӯрокҳои вазнин ва машрубот худдорӣ намоед.
Ором бошед
Вақте ки шумо изтироб ҳис мекунед, вақт ҷудо кунед, то ором шавед ва ҳатто нафаскашии худро қатъ кунед. Ба реҷаи ҳаррӯзаи худ чанд машқҳои рафъи стрессро дохил кунед, ба монанди сайру гашт дар боғ ё минтақаи ором. Вақте ки шумо аз стресс халос мешавед, шумо хоҳед дид, ки нафаскашии шумо осон аст. Ин калиди тароватбахшии хоб, беҳтар шудани кайфият ва саломатӣ мебошад.