Тирамоҳ мавсимест, ки мо аксар вақт ба вирус гирифтор мешавем... Агар шумо бемор бошед, оё шумо бояд дар толори варзиш "арар кунед" ё чанд дарсро гузаред? Кй худаш намедонад, ки одами атсакашу сулфазан дар чои чамъиятй чй кадар озор медихад? Аммо на ҳама чиз оддӣ аст ва шумо метавонед дар ҷои ӯ бошед. Вақте ки шахси бемор машқро идома медиҳад, муқаррарӣ аст, зеро фаъолияти ҷисмонӣ иммунитетро беҳтар мекунад.
Каме дар бораи иммунитет
Ҳар рӯз бадани мо аз ҷониби бактерияҳо, вирусҳо, занбӯруғҳо ва паразитҳо ҳамла мекунанд. Роҳҳои болоии нафас ба онҳо бештар ҳассос аст, як калима, мо бо сулфа, зуком, тонзиллит ва ғайра бемор мешавем. Хушбахтона, системаи иммунӣ дар ҳолати хоб нест. Бо ҳамлаи беруна, вай кӯшиш мекунад, ки моро муҳофизат кунад. Ин монеаҳо метавонанд:
ҷисмонӣ (луобпардаи бинӣ)
Химиявӣ (кислотаи меъда)
- Ҳуҷайраҳои муҳофизатӣ (лейкоситҳо)
Системаи масуният маҷмӯи мураккаби ҳуҷайраҳо ва равандҳоест, ки ҳангоми зарурати пешгирии ҳамлаи сироят ба кор медароянд.
Оё шумо ҳангоми бемор шудан машқ мекунед?
Агар шумо эҳсос накунед, ки трактор шуморо зери по карда бошад, дар рӯзҳои аввали беморӣ машқҳои камшиддат бо суръати пасти дил тавсия дода мешавад. Вақте ки мо бемор мешавем, стресси машқҳои шадид метавонад барои системаи масуният вазнин бошад. Аммо вақте ки шумо аломатҳои хунукро нишон медиҳед, дар диван мондан ҳеҷ асосе нест. Мо дар бораи ҳаракати ноустувор сухан меронем, масалан:
қадам
Велосипедронии суст
боғдорон
Ҷомеъа
- шиноварӣ
- Цигун
- йога
Ин фаъолият ба бадан бори тоқатфарсо намегузорад. Қобилияти мубориза бо ин беморӣ танҳо зиёд мешавад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ҳатто як ҷаласаи машқҳои мӯътадил иммунитетро беҳтар мекунад ва беҳтар аст, ки онро мунтазам анҷом диҳед.
Машқи тӯлонии пурқувват, баръакс, одамро ба сироятҳо бештар ҳассос мекунад. Пас аз марафон, системаи масуният то 72 соат "хоб мекунад". Бояд қайд кард, ки варзишгарон пас аз машқҳои вазнин аксар вақт бемор мешаванд.
Албатта, фаъолияти ҷисмонӣ ягона омиле нест, ки ба системаи масуният таъсир мерасонад. Мо ба дигар фишорҳо дучор мешавем:
муносибатҳо, мансаб, молия
гармо, сармо, ифлосшавӣ, баландӣ
одатҳои бад, ғизо, гигиена
Стресс метавонад як қатор тағйироти гормоналиро ба вуҷуд орад, ки системаи иммуниро халалдор мекунад. Гузашта аз ин, стресси кӯтоҳмуддат метавонад барои саломатӣ муфид бошад ва музмин (аз чанд рӯз ва солҳо) мушкилоти калон меорад.
Дигар омилҳое, ки ба иммунитет таъсир мерасонанд
Бисёр сабабҳои дигар вуҷуд доранд, ки ҳангоми қарор додани машқ ҳангоми бемор шудан ба назар гирифта шаванд.
калонтар бошад, иммунитет ҳамон қадар заифтар мешавад. Хабари хуш ин аст, ки ин метавонад бо машқҳои мунтазам ва ғизои дуруст ҷуброн карда шавад.
эстроген гормони зан майл ба баланд бардоштани масуният дорад, дар ҳоле ки андрогени мард метавонад онро пахш кунад.
набудани хоб ва сифати пасти он муқовимати баданро халалдор мекунад.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамони фарбеҳ бо сабаби ихтилоли мубодилаи моддаҳо метавонанд мушкилоти масуният дошта бошанд.
бархе аз олимон назария кардаанд, ки ҳавои сард системаи масуниятро пахш карда, боиси реаксияи рагҳои хунгузар дар бинӣ ва роҳҳои болоии нафас мегардад.
Ҳар қадаре ки шумо дар шакли худро камтар нигоҳ доред, машқҳои стресс барои ҷисми бемор ҳамон қадар зиёд мешаванд.
Аз хамаи ин бармеояд, ки машк хангоми беморй метавонад ва бояд сурат гирад. Аммо шумо бояд дар бораи имкони сироят кардани дигарон фикр кунед. Шумо набояд вирусро ба толори варзишӣ паҳн кунед, ҳангоми бемор будан беҳтар аст, ки дар боғ ё дар хона машқ кунед ва аз варзишҳои дастаӣ худдорӣ кунед.