Мундариҷа
Гармии тобистон боиси кам шудани иштиҳо ва дархостҳои гастрономӣ мегардад; истеъмоли калория аз сабаби ба эътидол омадани ҳарорат ва фишор меафтад. Ҷисм бояд сахт кор кунад ва бори изофӣ ба меъда дар ин давра чизест.
Мо вариантҳои оптималии хӯрокҳои канории тобистонаро солим ва болаззат интихоб кардем!
Кускус
Кускус як табақи каннабӣ аст, ки ба қаймоқи таъми гандум шабоҳат дорад. Ин дона аст, аз ин рӯ энергияи бадан пас аз истифодаи он барои муддати дароз таъмин карда мешавад. Аз сабаби арзиши пасти калориянокӣ ва таркиби муфид, он ба хӯрокҳои парҳезӣ ишора мекунад, рӯдаи ҳозимаро беҳтар мекунад, холестиринро коҳиш медиҳад ва гемоглобинро зиёд мекунад. Омода кардани кускус хеле зуд аст - дар рӯзи гарм дар назди оташдон истодан шарт нест.
шӯра
Квиноа як манбаи муҳими сафедаи растанӣ мебошад, ки ба осонӣ ҳазм мешавад. Ин ғалладона миқдори зиёди оҳан, калтсий, фосфор, руҳ дорад; он метавонад рӯҳро беҳтар кунад, изтиробро сабук кунад, системаи масуниятро тақвият диҳад ва ба азхудкунии фаъолтари калсий мусоидат кунад.
Ҷуворӣ
Ҷуворимакка аз витаминҳо ва минералҳои арзишманд бой аст: витаминҳои б, PP, E, K, D, оҳан, калий, магний, фосфор ва руҳ. Ҷуворимаккаи қаймоқ баданро аз токсинҳо тоза мекунад, дорои антиоксидантҳо мебошад, ки ба боздоштани раванди пиршавӣ ва мубориза бо рушди омосҳои ашаддӣ мусоидат мекунанд.
Макарон аз гандуми сахт
Макарони гандуми сахт як маҳсулоти парҳезии сабук аст ва аз витамину минералҳо холӣ нест - онҳо дорои сафедаҳои баланд ва равғанҳои кам мебошанд. Ба шарофати фаровонии сабзавот, макарон шумо метавонед бо истифода аз онҳо пухтан ё соусҳо дар асоси онҳо фоидаи дучанд гиред.
Қаламфури сурх grilled
Қаламфури булғорӣ аз витамини С бой аст ва хусусан қисми зиёди он дар поя ҷамъ карда шудааст, ки мо пушаймон нестем пеш аз пухтан. Қаламфури манбаи калий, калтсий, натрий, магний, фтор, фосфор, оҳан, хлор, руҳ, манган, йод, хром ва сулфур, кобалт мебошад. Тамоми қаламфури бо ҳанут пухта гиред ва як табақ барои гӯшт ё моҳӣ омода аст.
Брокколи ва гулкарам
Ин навъҳои карам бой мебошанд. Дар витамини В, онҳо метавонанд таркиби хунро навсозӣ кунанд ва системаи дилу рагҳоро ҳавасманд кунанд. Ва брокколи, гулкарам калорияҳои кам дорад, таъми беназир дорад, ки онҳоро табақи болаззат месозад. Онҳо барои бофтаҳои системаи ҳозима ва иммунитет муфид мебошанд.
Кадуи сабз
Zucchini дорои миқдори зиёди витаминҳо ва минералҳо мебошад, системаи ҳозимаро ҳавасманд мекунад, тавозуни обу намакро ба эътидол меорад, барои аз байн бурдани токсинҳо ва партовҳо кӯмак мекунад. Истифодаи zucchini барои хастагии асаб ва доғи пӯст муфид аст.
Лӯбиёи сабз
Лӯбиёи сабз ҳамчун хӯрокхӯрӣ муфид аст. Он комилан қодир нест, ки дар зироатҳо моддаҳои зарароварро ҷамъ кунад. Лӯбиё системаи ҳозимаро ба эътидол меорад, дорои витаминҳои A, B, C, E, пешгирии бемориҳои дил ва рагҳои хун.