Бемории маъмулии модарони оянда - бехобӣ ҳангоми ҳомиладорӣ. Бо он чӣ гуна бояд муносибат кард?

Дар семоҳаи сеюми ҳомиладорӣ, бисёре аз занон аз мушкилоти хоб шикоят мекунанд. Тааҷҷубовар нест, ки шиками калон шуморо ташвиш медиҳад, сутунмӯҳраатон дард мекунад ва бо судоргаҳои гӯсола ва зуд-зуд ташриф овардан ба ҳоҷатхона вазъиятро бадтар мекунад. Дар чунин шароит чӣ гуна хоб кардан мумкин аст?

Ин парадокс, ки дар даврае, ки истироҳат ниҳоят муҳим аст, боиси бехобӣ мегардад, то 70-90%-и занони ҳомила мушкил аст. Шумо бо мушкилоти худ танҳо нестед! Агар шумо шабона аз хоб бедор шавед, аз хоб бархезед, то ба ҳоҷатхона равед, пас дар гирду атрофи хона давед, ҷои худро наёбед, хавотир нашавед – ин комилан муқаррарӣ аст. Ба болои хамаи ин фикрхо дар бораи таваллуди дар пешистода. Маҳз соҳаи равонӣ омили муҳимтаринест, ки шумо дар хоб рафтан душворӣ доред.

Чӣ қадаре ки шумо ба таваллуд наздик шавед, ҳамон қадар стресс зиёд мешавад

Таваллуди кӯдак як тағйироти бузургест, ки бо тарсу ҳарос ва шубҳаҳои зиёд алоқаманд аст. Шумо аз он метарсед, ки оё шумо идора мекунед, оё ҳама чиз ба таври лозимӣ меравад, шумо фикр мекунед, ки он воқеан чӣ гуна хоҳад буд. Ин асосан дар мавриди заноне рух медиҳад, ки барои онҳо ин танҳо ҳомиладории аввал аст, бинобар ин онҳо пурра намедонанд, ки чӣ интизор аст.

Ин гуна фикрҳо ба таври муассир афтодан ба хоби оромро душвор мегардонанд. Аммо сабабҳои дигар вуҷуд доранд, ки чаро ин қадар осон нест:

• Ҳомиладории пешрафта як масъалаи душвор аст, зеро бачадон аллакай он қадар калон шудааст, ки аллакай дар бистар нороҳат аст. На танҳо хоб рафтан душвор аст, зеро шикам вазнин ва калон аст, балки ҳар як тағирёбии мавқеъ кӯшишро талаб мекунад.
• Сутунмӯҳра дард мекунад, зеро он вазни бештар дорад.
• Мушкилоти пешоб кардан низ хос аст, зеро бачадон ба масона фишор меорад, аз ин рӯ шумо зуд-зуд ба ҳоҷатхона муроҷиат мекунед. Барои самаранок холӣ кардани масонаатон ҳангоми нишастан дар болои коса, коси худро ба ақиб хам кунед, то фишорро ба бачадон сабук кунад ва шикаматонро бо дастонатон мулоим бардоред.
• Мушкилии дигар зуд-зуд дарди шаби гусола мебошад, ки сабаби он пурра муайян карда нашудааст. Тахмин меравад, ки онҳо аз сабаби гардиши суст ё норасоии магний ё калсий ба вуҷуд меоянд.

Чӣ тавр дар шаб ором хоб кардан мумкин аст?

Мушкилоти бехобӣ бояд бо кадом роҳе ҳал карда шавад, зеро ба шумо ҳоло аз 8 то 10 соат хоб лозим аст. Якчанд омилҳо ба суръати хобидан таъсир мерасонанд, агар шумо онҳоро азхуд кунед, шумо имкони хуб доред, ки ниҳоят дуруст истироҳат кунед:

1. парҳез – хӯроки охиринро 2-3 соат пеш аз хоб бихӯред, беҳтараш хӯроки шоми осон ҳазмшавандаро дар шакли маҳсулоти бой аз сафеда ва калсий – яхмос, моҳӣ, шир, панир ва гӯшти парранда бихӯред. Онҳо сатҳи серотонинро зиёд мекунанд, ки ба шумо имкон медиҳад истироҳат кунед ва оромона хоб равед. Бегоҳӣ кола ё чой нахӯред, зеро онҳо кофеини ҳавасмандкунанда доранд, ба ҷои инфузияи лимонӣ, ромашка ё лавандаро интихоб кунед. Шири гарм низ як давои анъанавии барои бехобӣ мебошад. Барои пешгирӣ кардани судоргаҳо, норасоии магнийро тавассути хӯрдани чормағз ва шоколади сиёҳ ҷуброн кунед.
2. Мавқеи хоб – дар паҳлӯ, бахусус тарафи чап беҳтар мешавад, зеро дар тарафи рост хобидан ба гардиши хун таъсири бад дорад (мисли дар пушт хобидан аз моҳи 6-уми ҳомиладорӣ!).
3. Омодасозии дурусти хонаи хоб – ҳатман ҳуҷраеро, ки шумо хоб мекунед, шамол диҳед, он набояд аз ҳад гарм (максимум 20 дараҷа) ва хушк бошад. болишти шумо набояд хеле ғафс бошад. Дар бистар хобида, дастҳоятонро дар баробари бадан ҷойгир кунед ва устуворона нафас гиред, то 10 ҳисоб кунед - ин машқи нафаскашӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки хоб равед. Пеш аз хоб, бо равғани эфирӣ ванна гиред, шамъро даргиронед, чашмонатонро пӯшед ва мусиқии оромбахшро гӯш кунед.