Стресси сифр бозгашт ба мактаб

1 / Парво накунед, ин нигаронӣ муқаррарӣ аст

"Ҳама гуна тағирот манбаи стресс аст ва оғози соли хониш" стресс "ба таври ноустувортар мекунад, зеро хатарҳо баланд ва гуногунанд. Шумо бояд ба тавозуни нав мутобиқ шавед ва азбаски вақти истироҳат барои таътили тобистона аксар вақт нисбат ба дигар идҳо дарозтар аст, вақти барқарорсозӣ низ дарозтар аст. Бозгашти бачагон (богча, мактаб, машгулиятхо, график ва гайра) ва худи онхо ташкил кардан лозим аст. ба кор баргардед ва ҳадафҳои касбиро аз нав дида бароед, оила ва фармонҳои шахсиро ҳал кунед. Ҳамааш дар фазои барқӣ ва тарси ба ин мушкилот тоб наовардан, "таъкид мекунад Ҷейн Тернер, равоншинос ва менеҷери DOJO. Бозгашт ба мактаб инчунин ба анҷоми як давраи фароғатӣ дар ширкати одамоне, ки мо дӯст медорем ва бо онҳо буданамонро интихоб кардаем, аз ин рӯ эҳсоси талафот ва ғаму андӯҳи ҳасратиро ба вуҷуд меорад. Фасл такозо мекунад, нуру офтоби тобистон ба хокистаррангии тирамох рох дода, рухи шумо хам паст мешавад. Мушкилоти дар сари торт гузошташуда аз байн нарафтанд ва мо бояд онҳоро ҳал кунем. Хулоса, ин ҳама барои ҳама чунин аст: бозгашт ба мактаб шиддат аст!

2 / ин лаҳзаро идеализатсия накунед

Дар ибтидои мохи сентябрь мо майлу хохиши аз нав ба асосхои нав cap карданро хис мекунем. Як осори хотираҳои мо аз бозгашт ба мактаб. Ҳар сол мо маҷмӯаҳо, бастаҳо, ҷузвдонҳо, барномаҳо, муаллимон, ҷадвалҳо ва дӯстонро иваз мекардем! Ҳама чиз нав буд ва он ҳаяҷоновар буд! Имрӯз, созишнома дигар ҳамон ва ба савол нест "Ин соли нав барои ман чӣ интизорӣ дорад?" ", эҳтимоли ҷавоб "тақрибан ҳамон тавре ки соли гузашта" аст. «Дар кор, хамкасбони шумо дар кор як хел мешаванд, қаҳвахона дар як ҷо хоҳад буд (шояд барои бахтҳо наваш бошад!) Ва файлҳои шумо бояд бо ҳамон суръат анҷом дода шаванд. Пеш аз бозгашт ба офис, агар имконпазир бошад, як рӯзи пурраи озодиро ба нақша гиред.

3 / Фаъолияти ҷисмониро ба нақша гиред… аммо танҳо як!

Раҳпаймоии шведӣ, аэробикаи обӣ, йога, тай бокс, сурудхонӣ… Ин девона аст, ки шумо барои чанд дарс сабти ном кардан мехоҳед. Тавре ки мо медонем, машқ кардани фаъолияти ҷисмонӣ барои солимии хуб муҳим аст ва шумо ҳақ ҳастед, ки бо ниятҳои нек варам кунед. Илова ба ҳаво додан ва пур кардани батареяҳои шумо, ҳаракат ба рафъи стресс ва раҳо кардани эндорфинҳо - гормонҳои лаззатбахш, ки хоб ва некӯаҳволиро осон мекунанд, кӯмак мекунад. Аммо чашмони худро аз мушакҳои худ калонтар надоред! Фаъолиятеро, ки ба шумо бештар маъқул аст, интихоб кунед, он чизе, ки дар наздикии шумо машқ карда мешавад, на дар канори дигари кафедра ва ба худ бигӯед, ки агар шумо тамоми сол ба он ҷо равед, хеле хуб мешавад. Ва агар шумо варзишро дӯст надоред, пиёда сафарҳои кӯтоҳе анҷом диҳед - ба ҷои савори мошин - зинапоя боло ва поён, пиёда рафтан аллакай як алтернативаи хуб буда метавонад.

4 / Пушаймон нестам!

Дар хотир доред, ки соли гузашта шумо бо лоиҳаҳои зиёди аҷиб (баромадани чеҳраи шимолии Мон-Блан, марафони Ню-Йорк, хонаи озода, як соат дар ҳавз? хоб соати 20:30 бегоҳ якбора, як сафари фарҳангӣ дар як истироҳат ...) ва шумо натавонистед даҳяки ҳама чизеро, ки ба нақша гирифтаед, иҷро кунед. “Барои ислоҳи камбудиҳои соли гузашта кӯшиш кардан лозим нест, барои хотиррасон кардани хамаи он чи ки бечавоб мондааст. Аз ҳеҷ чиз пушаймон нашавед, танҳо он чизеро, ки шумо бояд мекардед, тарк кунед ”маслиҳат медиҳад Ҷейн Тернер.

5 / Дар ҳолати шиддат, худро тасаввур кунед

Ҳар вақте, ки шумо хашмгин мешавед, худро дар зери шаршара душ қабул кунед. Оби хунук ё гармро, ки мехоҳед, бинед, ки ҷараён мегирад ва бо худ бӯҳрони кӯдакон, эродҳои таҳқиромези сардор, табодули ҷичиррос бо модаратонро ба бор меорад ... Шумо танҳо бояд бигзоред, ки вақт ба майна гузарад. аз фишори худ шуста мешавад.

6 / Бигузоред

Оғози соли хониш танҳо як сана дар тақвим аст ва агар дар рӯзи D-Day ҳама чиз омода набошад, Замин зери пои шумо кушода намешавад! Вақти худро бигиред, оромона кореро, ки барои ҳамон рӯз вақт надоред, то рӯзи дигар гузоред. Афзалиятҳои худро муқаррар кунед. "Ман бояд, ман бояд ..." -ро бо "Ба ман маъқул, ман мехоҳам ..." иваз кунед, истироҳат кунед, шумо як моҳ доред, ки суръати киштии худро дар тӯли сол муқаррар кунед.

7/ Positivez!

Ҳар рӯз рӯзи худро ҳисоб кунед ва се чизеро, ки ба назари шумо мусбат аст, нависед. Ин машқи хурди ҳаррӯза ба шумо кӯмак мекунад, ки диққататонро ба чизҳои беҳтарини ҳаёт равона созед ва стресс ва изтиробро рафъ кунед. Дар хотир доред, ки шумо аллакай ин озмоишро паси сар кардаед. » Бозгашт ба мактаб як мавҷи зарбаи каме аст, аммо ин бори аввал нест, ки шумо онро эҳсос мекунед зеро он хар сол аз нав сар мешавад. Дар хотир доред, ки стрессе, ки шумо соли гузашта ва солҳои пеш аз сар гузаронида будед… Ва шумо тавонистед! », кайд мекунад психолог.

8 / Одатҳои хуби идро нигоҳ доред

Дар рӯзҳои таътил вақт ҷудо мекардед, ки зиндагӣ мекардед, ором будед... Бо баҳонаи ба мактаб баргаштан лозим нест, ки одатҳои бадро аз сар гузаронед. Пойафзол ва дигар асбобҳои борониро нагиред. Аз рӯзҳои зебо ва рӯзҳои истироҳати тобистони Ҳиндустон, ки ҳанӯз маззаи тобистона доранд, лаззат баред. Ба худ танаффусҳои ҳаловатбахш, танаффусҳои хурди гуворо, хӯроки нисфирӯзиро дар терраса идома диҳед ... Вақте ки шумо ба хона меоед, сайру гашт кунед, тавассути боғ ё тирезаҳои мағозаҳо сайр кунед. Дар шабҳое, ки ба пухтупаз майл надоред, пицца ё суши фармоиш диҳед. Барои худ вақт ҷудо кунед: баъзе фаъолиятҳоро ба шарики худ, доя ё мутахассисон вогузор кунед. Онлайн харид кунед, то аз хатҳои беохир дар касса канорагирӣ кунед. 

9 / ҷудо кунед

Ҳоло вақти беҳтарин барои ҷудо кардани ҷевонҳои худ ва фарзандони шумост. Либосҳоеро, ки аз ҳад хурд, дигар намепӯшед ва дар утоқи либоспӯшӣ ҷои зиёдро ишғол мекунанд, даст кашед. Онҳоро ба ассотсиатсияҳо диҳед. Инчунин ҳуҷҷатҳои маъмурии худро ҷудо кунед ва танҳо чизҳои заруриро нигоҳ доред.

10 / ба худписандӣ дучор нашавед

Ҳамин ки фикрҳои манфӣ ба мисли "Ман ҳеҷ гоҳ ин корро намекунам, ман ширам, Манон аз ман нафрат мекунад, ман модари бад ҳастам ва ғайра". " ба шумо ҳамла кунед, шумо фавран мепурсед: "Аммо ман худро бо кӣ муқоиса мекунам?" Чунки гунаҳкор набудани зани комил будан ҳамеша аз муқоиса бо дигар модароне бармеояд, ки дар навбати худ чунин мекунанд. Модаратро (ки беамалии туро танқид мекунад, дар ҳоле ки чизе барои нигоҳубин надорад), хоҳаратро (ки аз тарси дар моҳи сентябр чизе наёбад моҳи июн лавозимоти мактабӣ мехарад), Анҷелина Ҷолиро, ки шаш фарзандашро моҳирона идора мекунад (бо кӯмак) фаромӯш кун. ба ҳар ҳол як ҳайати тамоми!), худро бо дӯстдухтари худ Мэрилин, ки ҳар рӯзи истироҳат ба берун меравад, муқоиса накунед (вале ки фарзанд надорад!). Вазъияти шумо объективона ба вазъияти онҳо ҳеҷ иртиботе надорад. Нуқтаи бар.

11 / Ҷадвали худро амалӣ кунед

То он даме, ки он дар сар мемонад, ҳама чиз қобили бозӣ ба назар мерасад. Аз тарафи дигар, хамин ки мо талабхои хамдигарро сиёху сафед мегузорем, мо дарк мекунем, ки мо бояд дар як вакт тамоми ухдадорихои ба накша гирифтаамонро ичро кунем. Дар ҷадвали худ як ҳафтаи маъмулиро нависед ва тамоми оиларо бубинед ва бубинед, ки дар байни ҳама маҳдудиятҳое, ки шумо бояд идора кунед, мувофиқат кардан чӣ гуна имконпазир аст. Ба худ як ҳикоя нагӯед, воқеӣ бошед.

12 / муќаррар намудани афзалиятњо

Барои он ки бо наздик шудани оғози соли хониш аз фишор дучор нашавед, ҳама чизро дар як сатҳ нагузоред. Дар хотир доред, ки он чиро, ки таъҷилӣ аст, аз он чизе, ки нест, ва чизи муҳимро аз он чи нест, ҷудо кунед. Ҳадафҳои ноил шуданро муқаррар кунед. Техникаи қадами хурдро машқ кунед. Новобаста аз он, ки шумо дар назди худ гузоштаед, вазифаҳои гуногунеро, ки барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ иҷро кардан лозим аст, муфассал шарҳ диҳед. Ва онро дар марҳилаҳо гиред. Рум дар як рӯз сохта нашудааст, ва бозгашти шумо низ. 

13/ Rédigez des "Рӯйхати корҳои анҷомдодашуда"

Ба ҷои тартиб додани рӯйхати беохири миллиардҳо корҳое, ки шумо бояд дар ин мавсими бозгашт ба мактаб анҷом диҳед, одат кунед, ки он чизеро, ки қарор надиҳед, нависед, зеро шумо ният доред, ки рӯзҳои истироҳатии зеборо бо оилаатон лаззат баред. Масалан: таҳхонаро ба тартиб наовардан, алафдаравӣ накардан, дар нимаи рӯзи шанбе бодиққат тоза накардан, туфлиҳои пас аз мактаби Тео нахаридан (ӯ пойафзоли худро мепӯшад). Тартиб додани "рӯйхатҳои иҷро нашавед" ба шумо имкон медиҳад, ки ба худ ӯҳдадор шавед, шумо худро сабук ҳис мекунед ва пас шумо метавонед рӯзи худро комилан лаззат баред, бидуни ҳеҷ гуна гуноҳ, зеро он ҳукм шудааст! 

14 / хоби худро ором кунед

Барқароршавӣ аксар вақт хаста мешавад, шумо бояд аз нав ёд гиред, ки чӣ гуна барвақт бархостан лозим аст ва барои сиҳат шудан хоби кофӣ гирифтан муҳим аст. Ба сигналҳои ҷисми худ гӯш диҳед. Бегоњї њамин, ки чашмонатон хориш мекунад ва ёшна мекунед, њарчанд гумон кунед, ки њанўз барваќт бошад њам, дарњол хоб рафтанро шарм надоред. Дар охири рӯз аз истеъмоли стимуляторҳо ва кофеин худдорӣ кунед, варзиш ва экранҳо (телевизион, бозиҳои видеоӣ, компютерҳо, планшетҳо) пеш аз хоб.

15 / Дар бораи таътили оянда фикр кунед

Медонед, таътилҳои бештаре меоянд! Чаро ба тайёр кардани онҳо шурӯъ накунед, дар бораи таъиноти навбатии худ орзу кунед. Луберон? Камаргу? Бали? Австралия? Эҷодиёти худро зери назорат гузоред ва орзу кунед, ки аз ҳама дур шавед.