10 маслиҳат барои аз даст додани фунтҳои ҳомиладорӣ ва нигоҳ доштани онҳо!

Пас аз ҳомиладорӣ аз даст додани вазн

1. Дар тарзи ҳаёти худ тағйироти куллӣ ворид кунед

Барои ба таври доимӣ аз даст додани вазн, даст кашидан аз парҳезҳои мӯъҷизавӣ дар асоси маҳрумият ва гунаҳкорӣ муҳим аст. Агар ҳадафи шумо танҳо ба зудӣ расидан ба вазни муайян бошад, шумо аз худ маҳрум мешавед. Аммо вақте ки шумо гуруснагиро бас мекунед, таъсири барқароршавӣ шуморо водор мекунад, ки ҳама чизеро, ки аз даст додаед, баргардонед. Ё ҳатто чанд фунти иловагӣ! Агар шумо ягон чизро ба таври устувор тағир надиҳед, фунтҳо бебозгашт бармегарданд. Сирри талафоти воқеии вазн дар он аст, ки одатҳои худро тағир диҳед, парҳези солим ва гуногунро қабул кунед ва фаъолияти ҷисмониро ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ дохил кунед. Хулоса, дар зиндагї таносуби нав пайдо кардан, манбаи лаззат ва неъматро пайдо кардан.

Инчунин бинед : 10 кремҳои лоғаркунанда, ки кор мекунанд!

2. 10 рӯз пеш аз кам кардани вазн, худро омода кунед

Барои ворид шудан ба ванна, худро мулоим омода кунед. Дар як рӯз ҳадди аққал 10 дақиқаи пайдарпай роҳ равед, оби оддӣ бинӯшед, аз шириниҳои равғанӣ ва ширин, газдор парҳез кунед. Дар давоми як ҳафта мундариҷа ва миқдори хӯрокҳо, газакҳо ва нӯшокиҳои худро нависед. Ин назарсанҷии ғизо ба шумо имкон медиҳад, ки дарк кунед, ки шумо дар ҳақиқат чӣ мехӯред ва “зиёдати”-и худро тасаввур кунед… баъзан ноаён!

3. Ҳавасмандии дурустро пайдо кунед

Вақте ки тобистон фаро мерасад, шумо ба худ мегӯед: "Ман дар ҳақиқат аз ин фунтҳои иловагӣ бемор шудаам, ман бояд коре кунам!" Ин клик аст ва ин зарур аст. Саволе, ки бояд ба худ бипурсед, ин аст: "Ман мехоҳам барои кӣ вазни худро гум кунам?" » Рӯйхати мусбат ва манфии аз даст додани вазн тартиб диҳед. Агар шумо ин корро барои ягон каси дигар кунед, зеро дӯстдоштаатон шуморо ташвиш медиҳад, ин тавр нигоҳ кардан, ба 36 мувофиқат кардан, 5 кило вазн кардан, ин кор намекунад. Ҳавасмандии дуруст ин аст, ки ин корро барои худатон анҷом диҳед, худро дар бадани худ беҳтар ҳис кунед, саломатии беҳтар дошта бошед, эҳтироми худ ва муносибатҳои худро беҳтар кунед. Мақсад аз даст додани вазн аст (аз даст додани XNUMX% вазни шумо дар се ҳафта ҳадафи оқилонаи лоғар кардан аст), аммо пеш аз ҳама он аст, ки худатон хуб кор кунед ва ба худ ғамхорӣ кунед.

4 Ҳама чизро бихӯред, ва оҳиста-оҳиста

Ҳеҷ гуна ғизо "бад" нест, он зиёдатии гушт, нон, шакар, равган бад аст. Наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом бояд ҳамарӯза ба шумо тамоми оилаҳои ғизо, яъне сафеда (гӯшт / тухм / моҳӣ), сабзавот, маҳсулоти ширӣ, липидҳо (равғанҳо, бодомҳо, кремҳо), меваҳо ва хӯрокҳоеро, ки дорои нах доранд ( ғалладонагиҳо, нон ё нонпазӣ, макарон ва биринҷ, лӯбиё). Нахи ба шумо имкон медиҳад, ки байни хӯрок интизор шавед, зеро он эҳсоси гуруснагӣ барои муддати тӯлонӣ коҳиш медиҳад. Ба хуб хоидан таоми худро одат кунед, зеро агар шумо зуд хӯрок бихӯред, бисёртар мехӯред. Боварӣ ҳосил кунед, ки субҳонаи шумо мутавозин аст. Масалан, 1 бурида нони ғалладона + Comté + 1 афшураи меваи фишурдашуда ё 2 рӯшок + 1 қошуқ мураббои тарбуз + панири творог + 1 мева. Барои хӯроки нисфирӯзӣ ва шом, ба ҳафтаи меню муроҷиат кунед. Ва онҳоро дар тӯли се ҳафта пайравӣ кунед ва вариантҳоро тасаввур кунед. Барои мавсими салатҳо ва сабзавоти хом, масалан, соусҳои худро бо каме об сабук кунед.

5. Миқдорҳоро кам кунед

Мисли ҳама занҳо, шумо бешубҳа одат кардаед, ки ҳангоми ҳомиладорӣ ва ширмаконӣ бештар хӯрок хӯред. Шумо барои ду хӯрд, чунон ки дар мардум мегӯянд. Вақти он расидааст, ки миқдорҳоро аз нав дида бароем. Табақҳои асосии хӯроки нисфирӯзиро, ки диаметрашон 18-22 см доранд, гиред, на табақҳои калон. Нисфи табақро бо сабзавот ё сабзавоти хом, чоряки табақро бо гӯшт ё моҳӣ ва чоряки онро бо крахмал пур кунед. Ба васвасаи хӯрдани чизе, ки кӯдаки шумо ба охир нарасонад (маш, компот…) ба ғайр аз хӯроки худ муқобилат кунед. Ин калорияҳои нолозимро ба вуҷуд меорад ва ин одат эҳтимол солҳо давом мекунад. Ва албатта, дар равган ва шакар дасти сабук дошта бошед.

6. Дар меню: стартер + курси асосӣ + шириниҳо!

Хӯрдан гуворо аст ва андозаи ҳаловат асосӣ аст, ҳатто вақте ки шумо мехоҳед вазни худро гум кунед. Хӯрокҳои шумо бояд гуногун бошанд ва дорои ибтидоӣ / курси асосӣ / шириниҳо, зеро зиёд шудани маззаҳо имкон медиҳад, ки эҳсоси серӣ зудтар ба даст ояд. Ҳар як маззаи нав навдаи мазза ва ҳайратоварро бедор мекунад

бичашед. Оҳиста-оҳиста хӯрок хӯрдан ва бо зиёд кардани зарфҳо мо зудтар сер мешавем. Аз тарафи дигар, агар мо як табақ бихӯрем, мо аз хӯрдан хеле камтар лаззат мебарем, меъдаамонро хеле тезтар сер мекунем ва камтар сер мешавем.

7. Зиндагии худро осонтар кунед

Барои он ки сарат нашиканад, одат кунед, ки барои шумо ва бачаатон як хел таомхо тайёр кунедé. Агар 1 сол ва калонтар бошад, ҳама чизро мехӯрад. Ин танҳо ҳамроҳӣ аст, ки тағир меёбад. Сабзавотҳои буғшударо барои модар бо намак, мурч, ҳанут, наботот ва барои кӯдак кӯфта пухтан мумкин аст.

пухта. Масалан, барои шумо, он zucchini бо сирпиёз ва петрушка бо борони равғани зайтун steamed, ва барои ӯ, zucchini mashed. Ин ҳаётро осон мекунад ва сабзавотро ба меню бармегардонад. Рӯйхати хариди хӯрокҳои асосие, ки ба шумо дар давоми се ҳафтаи парҳези худ лозим аст, нависед ва онҳоро аз супермаркет ба шумо расонед. Албатта, пас аз парҳези худ парҳези мутавозин ва солимро идома диҳед, зеро ин одатҳои хуби хӯрокхӯрӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки худро солим нигоҳ доред ва худро хуб ҳис кунед.

8. Ба қадри кофӣ бинӯшед

Барои нигоҳ доштани об, шумо бояд дар давоми рӯз дар як қуттӣ хурд бинӯшед. Агар шумо то ташна шудан интизор шавед, хеле дер шудааст, шумо аллакай хушк шудаед. Ҳангоми аз даст додани вазн миқдори ҳатмии об вуҷуд надорад. «Дар як рӯз якуним литр об» ва дигар «нӯшидан, нест кардан»-ро фаромӯш кунед! Барои фаҳмидани он ки шумо ба қадри кофӣ менӯшед, ба ранги пешобатон нигоҳ кунед. Дар субҳ, онҳо торик ҳастанд ва ин муқаррарӣ аст, дар давоми рӯз, онҳо равшан аст, агар шумо ба қадри кофӣ менӯшед. Агар онҳо торик бошанд, бештар бинӯшед. Шумо метавонед об (бењтараш ором), чойњои фитотерапия, қањва (на он қадар зиёд нест, зеро он метавонад хобро халалдор кунад) ва чой бинӯшед. Агар шумо чойро дӯст доред, бигзор онро муддати тӯлонӣ нишеб кунед, зеро чой ҳар қадар тиратар бошад, ҳамон қадар кофеин камтар аст ва он ҳамон қадар ҳаяҷонбахш аст. Аммо на аз ҳад зиёд ҳама ҳамон, зеро чой пешгирӣ ислоҳи қисми оҳан.

9. Худро ғамгин кунед

Вақте ки шумо ба лоғар шудан шурӯъ мекунед, барои нигоҳубини худ вақт ҷудо кардан, скраб кардан, худро бо равғанҳои намноккунанда ё лосьонҳои бадан, кремҳои лоғаркунанда масҳ кардан муҳим аст. Худро дар самти бозгашти венаҳо масҳ кунед, аз буғум оғоз карда, ба сӯи зонуҳо, баъд ба ронҳо боло равед, ин имкон медиҳад, ки дренажӣ, эҳёи гардиши хун ва тоза кардани бадан. Ва сохтори пӯсти шумо ба даст хоҳад омад!

10. Ҳаракат кунед

Фаъолияти ҷисмонӣ вақте муҳим аст, ки шумо мехоҳед баданатонро назорат кунед. Вақте ки кӯдаки ишқи шумо омад, шумо варзишро қатъ кардед, агар қаблан ин корро мекардед. Ё шумо ҳеҷ гоҳ варзиш набудед ва шумо бояд оғоз кунед! Чаро? Зеро варзиш барои мубориза бо стресс кӯмак мекунад ва аз васвасаи ҷуброни шириниҳо худдорӣ мекунад. Бар хилофи эътиқодҳои маъмул, аз қабили “Ман чунон хаста шудаам, ки барои давидан қуввати кофӣ надорам”, бидонед, ки бо варзиш машғул шудан, шумо оҳангро барқарор хоҳед кард, зеро фаъолияти ҷисмонӣ барои мубориза бо хастагӣ кӯмак мекунад. Агар шумо хоҳиши рафтан ба ҳавз ё толори варзиширо надошта бошед, шумо метавонед бо сайру гашти кӯдаки худ дар аробача дар боғ сайру гашт кунед. Он танҳо лозим аст, ки суръати дилро каме баланд кунад. Шиноварони кӯдакон, дарсҳои варзишии дарунӣ (намуди толори варзишии модар / кӯдак) метавонанд як вариант бошанд. Шумо инчунин метавонед видеоҳои йога, дароз кашидан, пилатес, истироҳат, машқҳои абс-глютҳоро дар Youtube пайдо кунед ва ҳангоми хобиданаш машқ кунед. Бегоҳӣ машқҳои нафаскашӣ кунед, то бо стресс мубориза баред ва ба хоб рафтан омода шавед. Дар шикам оҳиста ва чуқур нафас гиред, тавассути меъдаатон нафас гиред ва аз бинӣ нафас кашед.

Ҳамчунин хонедi

Шакл: шиками ҳамвор дар соҳил

Пас аз таваллуд ба шакли худ бармегардад

Чӣ қадар вақт аз даст додани фунтҳои ҳомиладорӣ