Мундариҷа
Ҷудокунии таҷҳизоти фитнес барои хонаро идома диҳед, ки ин ба шумо ҷисми зебо ва рангдорро медиҳад. Қисми якуми мақоларо шумо метавонед дар ин ҷо бихонед.
Шарҳи муфассали нав дар бораи таҷҳизоти фитнес
1. Васеъкунандаи қубурӣ
Вақтҳои охир, экспандер маъруфият пайдо мекунад, зеро манфиатҳои он ба бадани рушдёбанда зери шубҳа нестанд. Бо васеъкунии найча шумо машқҳои хонагӣ ва давраҳои истифодашударо диверсификатсия мекунедonшумораи хеле зиёди мушакҳо. Барои баъзе барномаҳои фитнес, он қисми муҳими таҷҳизоти варзишӣ мебошад.
Тренажёр барои тайёр кардани болоии бадан пешбинӣ шудааст. Он ба коҳиши дастҳои сустшуда, фишор додани матбуот, мустаҳкам намудани мушакҳои қафо ва қафаси сина мусоидат мекунад. Машқҳо бо экспантери дарозкунӣ ба сутунмӯҳра таъсири судманд доранд ва ба беҳтар шудани ҳолат мусоидат мекунанд.
тарафдор:
- Гуногунро ба машқҳои хонагии худ васеъ намоед ва машқҳои муқаррариро душвортар кунед.
- Он сабук ва паймон аст, ҷойи зиёдеро ишғол намекунад.
- Expander сутунмӯҳраамро мустаҳкам мекунад ва ҳолатро беҳтар мекунад.
Омӯз:
- Мавзӯи ҳатмии таҷҳизоти фитнес барои хона нест, шумо шояд онро кам истифода баред.
- Дар мағозаҳои молҳои варзишӣ тавсеаро на ҳама вақт ёфтан осон аст.
Чӣ тавр бояд васеъкунаки TUBULAR: маслиҳатҳо ва нархҳо интихоб карда шавад
2. Асои бо pancakes
Ба шумо вазн харидан лозим нест, агар пости pancake дошта бошед. Он қодир аст, ки тамоми таҷҳизоти варзиширо иваз кунад ва шуморо ба шакли аъло расонад. Дар ҳузури чӯбҳо зарурати харидани гантелҳо - онҳоро бо pancakes ҷудошаванда иваз кардан мумкин аст.
Баъзе барномаҳои фитнес дарсҳоро танҳо бо штанга мавъиза мекунанд. Масалан, машқҳои машҳури ҷаҳонӣ Body Pump дастаи тренерҳои Les Mills. Ин барномаи сӯзонидани равған ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро беҳтар созед ва бадани худро беҳтар созед. Агар хона Арсенал чубҳои бо pancakes раббоним, шумо метавонед онро дар хона.
тарафдор:
- Род бо pancake-и тақсимшаванда тақрибан баробари он ҳама вазнҳо ва гантелҳои ройгонро иваз мекунад.
- Род баръакси бисёр ғалатҳо на танҳо ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад, балки аз даст додани вазн низ мусоидат мекунад, агар шумо машқҳоро дар режими mnogopotochnoy ва вазни сабуктар иҷро кунед.
Омӯз:
- Род pancakes-и катшаванда аст инвентаризатсияи гаронарзиш.
- Ин таҷҳизоти пароканда дар як манзил барои миқдори назаррас ҷой дорад.
3. Фитбол
Фитбол ба таври васеъ шинохта шуд, аммо лутфи ӯро бисёриҳо қадр мекунанд. Ин пуфак эластикӣ мебошад, ки метавонад машқҳои гуногунро иҷро кунад. Хусусияти фитбол бори бехатар барои бадан аст. Ҳангоми амалӣ кардани дасту пойҳои поёнӣ амалан ҳеҷ гуна фишор вуҷуд надорад, бинобар ин тӯби машқ барои шахсоне, ки аз пойҳояшон ҷароҳати сабук доранд, тавсия дода мешавад.
Ғайр аз он, фитбол дар байни пиронсолон ва занони ҳомила, ки ба наздикӣ таваллуд кардаанд, маъмул аст. Ин аст, ки дар байни онҳое, ки Ораниен дар фаъолияти ҷисмонӣ. Ин комилан оқилона аст, зеро тамрин оид ба фитбол оддӣ ва бехатар аст. Тӯби сеҳрнок ба шумо дар кори кашиш ва ҳамоҳангии худ кӯмак мекунад, аммо инчунин барои беҳтар кардани ҳолат кӯмак мерасонад.
тарафдор:
- Дарсҳо бо фитбол ҳамоҳангии шуморо беҳтар ва чандириро беҳтар мекунанд.
- Дар ҳолати ғарқшуда он хеле паймон аст ва базӯр ҷойро ишғол намекунад.
- Машқҳо оид ба фитбол барои пойҳо ва буғумҳо бехатар мебошанд, аз ин рӯ, дар давраи ҷароҳат ин рӯзҳои гаҷети варзишӣ ивазнашаванда аст.
- Машқҳо бо фитбол барои занони ҳомила ва пиронсолон хеле хубанд.
Омӯз:
- Бори аввал чунин намуди таҷҳизоти фитнес барои хонаи шумо барои омӯзиш чандон қулай ба назар намерасад.
- Тамрин дар фитбол бори мулоим аст, бинобар ин таъсири вижаи вижа ба бадан аз ӯ набояд мунтазир шавад.
Чӣ тавр интихоб кардани тӯби фитнес: маслиҳатҳо ва нархҳо
4. Вазнҳои дастҳо ва пойҳо
Вазнҳои дастҳо ва пойҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки самаранокии машқҳои худро афзоиш диҳед ва ҷойҳои мушкилро насос кунед. Албатта, худро ба шакли хуб овардан метавонад бо вазни бадани худаш сарукор кунад. Аммо утилитаҳо шумо бадани худро хеле зудтар зеботар ва тунуктар мекунед.
Баъзе устодони фитнес тавсия медиҳанд, ки онҳоро бо мақсади самаранок истифода бурдани онҳо ҳангоми машқ барои пуштҳо истифода баранд. Ғайр аз он, шумо метавонед машқҳои кардио ё бозиҳои варзишӣ кунед, шиддати тамринро зиёд кунед. Акнун намудҳои гуногуни вазнҳо, масалан, камарбандҳо ё камарбандҳо бо вазни иловагӣ пайдо шуданд.
тарафдор:
- Вазнҳо ба диққати худ ба минтақаи мушкилоти бадан кӯмак мекунанд.
- Онҳо метавонанд дар машқҳои аэробикӣ ё варзиш истифода шаванд ва ба ин васила истеъмоли калорияро аз мактаб зиёд кунанд.
Омӯз:
- Ба ҷои вазн гирифтан беҳтар аст, ки гантел ё штанга, ки дар фитнес бисёртар аст, харидорӣ карда шавад.
- Вазнҳо хеле гарон ҳастанд ва дар ҷараёни омӯзиш ба вазни кунунӣ одат хоҳад кард. Пас, ба шумо лозим меояд, ки навашро харед.
- На ҳар як вазни барномаи фитнес мувофиқ нахоҳад буд.
Чӣ тавр интихоб кардани вазнҳо: маслиҳатҳо ва нархҳо
5. Ресмони ҷаҳиш
Ресмони ҷаҳиш бисёре аз мо бо он ба воя расидем. Барои кӯдакон аз ресмон ҷаҳидан як роҳи фароғат аст, ва барои калонсолон - барои талафоти вазнин хеле хуб аст. Бо ресмон шумо хеле зуд метавонед пойҳои борик ва вазъи зебои худро ба даст оред. Илова бар ин, ин роҳи воқеии нест кардани селлит дар ронҳо мебошад.
Бо вуҷуди ин, ҷаҳишҳои мунтазам ба буғумҳои зону бори вазнин доранд, бинобар ин, аз дарсҳо бо ресмон сӯиистифода кардан то ҳол ба он арзиш надоранд. Инчунин тавсия медиҳед, ки танҳо дар кроссовка ҷаҳед, онҳо зонуҳои шуморо муҳофизат мекунанд.
тарафдор:
- Ресмони ҷаҳидан бори гарони қалбӣ аст ва ин маънои талафоти вазнинро дорад.
- Чунин омӯзиш ба шумо кӯмак мекунад, ки устуворӣ инкишоф диҳед ва системаи дилу рагҳоро мустаҳкам кунед.
- Ресмони ҷаҳиш хеле паймон аст ва фазои зиёдеро ишғол намекунад.
Омӯз:
- Тирандозӣ ба буғумҳои зону фишори зиёд меорад, аз ин рӯ дар кроссовкҳо беҳтар ҷаҳед.
- Дар хона бо ресмон кор кардан на ҳамеша қулай аст, хусусан агар шумо дар поёни ҳамсояҳои бодиққат зиндагӣ кунед.
Чӣ гуна як ROPE париданро интихоб кардан мумкин аст: маслиҳатҳо ва нархҳо