Аз сабаби талабот ба таҷҳизоти фитнес барои хона, интихоби гаҷетҳои варзишӣ ҳар сол зиёд мешавад. Агар шумо қарор диҳед, ки дар хона машқ кунед, пас дар навбати аввал бояд диққат диҳед?
Мо ба шумо рӯйхати атрибутҳои фитнесро пешниҳод менамоем, ки барои ба даст овардани шакли зебо ва саломатии аъло барои шумо муфид хоҳанд буд.
Шарҳи муфассали нав дар бораи таҷҳизоти FITNESS
1. Гантелҳо
Шояд таҷҳизоти маъмултарин барои фитнес гантел бошад. Масалан, қариб ҳамаи машқҳои хонагӣ таҷрибаи ин намуди таҷҳизотро талаб мекунанд. Агар шумо ба машқҳои хонагӣ нав шурӯъ карда бошед, тавсия диҳед, ки гантелҳои вазнашон 1.5 кг. Ин беҳтарин вариант барои онҳое мебошад, ки танҳо ба дарсҳои муқаррарӣ пайванданд.
Бо роҳи, гантелҳоро ба осонӣ шишаҳои обии пластикӣ иваз кардан мумкин аст. Аммо дар ин ҳолат шумо вазни худро маҳдуд месозед: бо шишаҳои аз 1.5 литр зиёд кор кардан нороҳат аст. Беҳтарин вариант ин аст барои харидани гантелҳои ҷамъшаванда. Бо онҳо шумо барои танзим кардани сарборӣ хеле қулай хоҳед буд.
тарафдор:
- Гантелҳо хеле гуногунанд, онҳо тақрибан дар ҳама барномаҳои фитнес татбиқ мешаванд.
- Онҳо метавонанд ҳам машқҳои қавӣ ва ҳам мушкилоти аэробикиро иҷро кунанд.
- Бо гантелҳо қобилияти насоскунӣ қариб аст тамоми мушакҳои бадани шумо.
Омӯз:
- Агар хоҳед, шумо метавонед гантелҳоро бо шишаҳои об иваз кунед.
- Барои ҳар як мушак шумо вазни худро мехоҳед ва бо рушди бадан бори шумо меафзояд. Аз ин рӯ, як ё ду ҷуфт гантелҳо идора карда намешаванд.
- Агар шумо асоеро бо pancakes ҷамъшаванда харида бошед, ниёз ба Ганеш якбора коҳиш меёбад.
Чӣ тавр интихоби DUMBBELLS: маслиҳатҳо ва нархҳо
2. Толори варзишӣ
Таҷҳизоти дигари муфиди фитнес барои хона гимнастикаи Мат мебошад. Он на танҳо барои йога ва Пилатес, балки барои дигар намудҳои фаъолият муфид хоҳад буд, зеро бисёр машқҳо дар рӯи замин ё дар ҳолати тахта иҷро мешаванд.
Ба ҷои баъзе матҳои гимнастикӣ дар хона дар рӯи қолин ё қолин таҳсил кунед ва аз ин рӯ пойлуч. Аммо агар йога ва Пилатес ба таври табиӣ ба таври табиӣ машқ кунанд, барои дарсҳои пуршиддат пур аз дард дар буғумҳои зону аст. Ҳамин тавр, толори варзишии Мат яке аз аввалин чизҳое мебошад, ки шумо бояд харед, агар шумо ният доред, ки фитнес дар хона кунед.
тарафдор:
- Ҳангоми ҷаҳидан Мат зарбаи ба фаршбударо нарм мекунад ва бехатарии буғумҳои шуморо меафзояд.
- Барои иҷро кардани машқҳо аз ҷойгоҳи моил дар Мат назар ба фарш бароҳаттар.
- Гилемча ва қолин наметавонанд толори толори Матро пурра иваз кунанд, зеро кроссовкҳо кор намекунанд.
Омӯз:
- Интихоби гилеми босифат хеле душвор аст, алахусус бо назардошти гуногунии онҳо дар бозори таҷҳизоти фитнес барои хона
- Бо дарсҳои зуд-зуд ӯ зуд фарсуда мешавад.
Чӣ гуна як RUG -ро интихоб кардан мумкин аст: маслиҳатҳо ва нархҳо
3. Платформаи қадам
Дар як вақт дар ҳама ҷо аэробикаи степ маъмул шуд. Ин машқи кардио на танҳо ба шумо вазни зиёдатӣ мерасонад, балки инчунин барои ташаккули ҳисси олии ритм кӯмак мекунад. Акнун қадами аэробика шумо метавонед дар хона барномаҳои видеоӣ анҷом диҳед ва барои ин шумо бояд платформаи платформаро харед.
Ин таҷҳизоти варзишӣ на танҳо барои аэробикаи степ, балки барои бисёр машқҳои дигар низ муфид хоҳад буд, масалан push-UPS, вазнҳо ё гантелҳоро аз қафаси сина хобонда пахш кунед. На таҷҳизоти ҳатмии фитнес, аммо агар шумо онро харидорӣ кунед, он ба шумо хидмати хуб хоҳад кард.
тарафдор:
- Шумо метавонед Арсеналро аз машқҳои хонагӣ васеъ кунед ва ҳоло барои аэробикаи қадами бадан муфид аст.
- Pushups, дурӯғгӯии пахшкунии қафаси сина, машқҳои гуногун дар тахта бо қадами платформа хеле осонтар.
Омӯз:
- Платформаи қадамсоз таҷҳизоти ҳатмии варзишӣ нест. Бе вай дар толори варзишии хона имконпазир аст.
- Платформаи Step -up фазои зиёдеро мегирад, вазнин ва на фишурда.
Тарзи интихоби STEP-PLATFORM: маслиҳатҳо ва нархҳо
4. Печондан
Яке аз хусусиятҳои дӯстдоштаи таҷҳизот барои бисёр духтарон ин печондан мебошад. Тибқи эътиқоди маъмул, ҳамарӯза ба hula-Hoop кофӣ аст ва камари шумо ҷарима хоҳад шуд. Аммо, ин тезис хеле баҳсбарангез аст, зеро бастабандӣ обликаҳоро мустаҳкам мекунад ва аз ин рӯ паҳнои камари шуморо меафзояд.
Ҳоло дар мағозаҳо интихоби васеи ҳалқаҳо. Онҳо дар диаметрҳо, паҳнҳо ва вазнҳои гуногун, мустаҳкам ва идрок, бо хусусиятҳои иловагӣ муҷаҳҳаз шудаанд: хӯшаҳо ва доғҳо. Беҳтар аст, ки як варианти хеле вазнинро интихоб кунед, вагарна хавфи пайдо шудани зарбу лат дар бадан вуҷуд дорад. Машқи мунтазам бо ҳалқа мушакҳои паҳлӯи шикам ва мушакҳои қафо ва матбуотро тақвият медиҳад.
тарафдор:
- Печонидан шояд таҷҳизоти фитнес барои хона соддатарин ва осонтарин бошад.
- Он шикамҳо, қафо ва қаҳваҳоро тақвият медиҳад.
- Ҳуп он қадар тағирот ва навъҳоест, ки шумо ҳамеша метавонед беҳтарин интихобро барои худ пайдо кунед.
Омӯз:
- Бархилофи эътиқоди бисёриҳо, Ҳуп, дарвоқеъ, барои камар бефоида аст, агар зараровар набошад. Маълумоти бештарро дар мақола хонед: “Чӣ гуна камарро сахт кардан лозим аст: чӣ бояд кард ва чӣ кор набояд кард ”
- Фарзияи исботнашуда дар бораи хатари печонидан барои узвҳои дохилии бадан вуҷуд дорад.
Ҳамчунин нигаред:
- Пилатес: самаранокии истифода + машқҳо аз Пилатес
- Cardio Barre: самаранокӣ барои талафоти вазн + машқҳо ва видеоҳо.
- Омӯзиши функсионалӣ: хусусиятҳо ва машқҳо
- Кросфит: фоида ва зарар + омӯзиши ноҳиявӣ