Ҳамлаи бадан - як машқи дигари хеле шадиди аэробикӣ аз гурӯҳи мураббиёни маъруфи Зеландияи нав дар Лес Миллс. Барнома барои сӯхтани чарбҳо, кам шудани вазн, мушакҳои тонӣ ва баланд бардоштани устуворӣ пешбинӣ шудааст. Агар шумо хоҳед, ки дар муддати кӯтоҳ шакли худро бигиред, пас Body Attack ин чизест, ки ба шумо лозим аст.
Барнома машқҳои аэробикӣ ва қувватро дар бар мегирад. Шумо медаванд, ҷаҳида, лаппиш мекунед, UPS мекашед ва нишастаед. Ин равиш ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми мушакҳои баданатонро фаъол созед. Омӯзиш танҳо барои фитнеси пешрафта мувофиқ аст. Шумо бояд шакли хуби ҷисмонӣ дошта бошед, то ин сарбориро бардоред. Аммо он бамаврид аст - ҷисми шумо ба таври шинохтанашаванда табдил хоҳад ёфт.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Машқи TABATA: 10 маҷмӯи машқҳо барои талафоти вазн
- Ҳама чиз дар бораи кроссфит: хубӣ, хатар, машқҳо
- Top 10 омӯзиши шадиди HIIT дар бораи Chloe ting
- Велосипедҳои варзишӣ: ҷиҳатҳои мусбӣ ва манфӣ, самаранокӣ барои борикшавӣ
- Top 20 машқҳои беҳтарин барои силоҳҳои борик
- Субҳ давидан: истифода ва самаранокӣ ва қоидаҳои асосӣ
- Чӣ тавр камарро кам кардан мумкин аст: маслиҳатҳо ва машқҳо
Дар бораи барномаи Body Attack
Ҳамлаи бадан яке аз пурқувваттарин машқҳои Les Mills мебошад. Ба гиросигма омодагӣ гиред, ки бадани шуморо маҷбур мекунад, ки таслим шавед, аммо беҳтар шавед. Боварии эҷодкорон, барои як синфи соат шумо тақрибан 600-700 калория месӯзед! Ин тақрибан беҳтарин натиҷаи имконпазир аст, ки метавонад ба бадани шумо ноил гардад. Аммо бори ба бадан шумо ҷиддӣ.
Фосилаи омӯзиш, шумо ҳис мекунед, ки набзи шумо ба ҳадди баландтарин баланд шуда, ба поён меафтад. Шумо барномаро бо ҳаракатҳои шадиди кардио оғоз мекунед: қадам ба қадам суръати дарсҳо меафзояд. Пас аз 15-20 дақиқа, вақте ки шумо пойҳои охирини ӯро нафас мегиред, сегменти барқро барои қисми болоии бадан оғоз мекунад, ки дар он шумо метавонед нафас кашед. Аммо на дер. Зеро пас шумо боз интизори фосилаи шадиди кардиологӣ ҳастед. Дар 10 дақиқаи охири барнома, шумо машқҳои қувват барои пойҳо ва меъда иҷро мекунед. Дар охири 60 дақиқа шумо аз ҳад зиёд монда мешавед.
Чанд маротиба бояд ҳамлаи баданӣ кунам? Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед ва бадани зебоеро ташаккул диҳед, машғулиятҳо бояд на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта бошанд. Бо омӯзиши кофӣ шумо метавонед ҳафтае 3 маротиба кор кунед. Якҷоя кардани курс бо барномаи энергетикӣ, ба монанди Насоси Body. Бо вуҷуди ин, бо сарбории баланд эҳтиёткор бошед. Роҳнамоии возеҳ додан душвор аст, ҳамааш аз бадани шумо вобаста аст, аммо дар хотир доред, ки аз ҳад зиёд омӯхтан омили хеле манфист.
TOP 50 мураббӣ дар YouTube: интихоби мо
Тарафдор ҳамла бадан:
- Барнома ба чарбии баданатон ҳеҷ имконият намедиҳад. Шумо дар давоми як моҳи дарсҳои муқаррарӣ ба таври намоён вазни худро гум мекунед, бинобар як машқ шумо метавонед то 700 калория сӯзонед!
- Таълим хеле мутавозин аст: аввал шумо машқҳои ҷиддии аэробикӣ, сипас қудратро ба даст меоред. Ҳамин тариқ, шумо на танҳо калория месӯзонед, балки мушакҳои худро мустаҳкам мекунед.
- Сарфи назар аз дохил кардани машқҳои қавӣ, ба шумо ягон таҷҳизоти иловагӣ лозим нест. Тамоми амалия танҳо барои кор бо бадани худ сохта шудааст.
- Дар муқоиса бо барномаи шабеҳи Les Mills Body Combat, ҳеҷ гуна ресмонҳои мураккаб ва машқҳои инноватсионӣ аз санъати муҳориба мавҷуд нестанд. Ҳама ҳаракатҳо хеле дастрас ва фаҳмо мебошанд.
- Мисли ҳамаи дигар барномаҳои Millson, варақаҳои нави Body Attack мунтазам. Ҷисми шумо вақт надорад, ки ба бор одат кунад ва ҳам дилгиркунанда.
- Ин машқ сабри шуморо меафзояд, ҳамоҳангӣ ва чолокии шуморо беҳтар мекунад.
- Мусиқии афрӯхта, ки дарс зери он баргузор мешавад, рӯҳияи шуморо болида месозад ва ба варзиш машғул мекунад.
Омӯз ҳамла бадан:
- Барнома барои одамоне, ки аз дарди узвҳои зону азият мекашанд, хилофи он аст. Шумораи зиёди ҷаҳишҳо метавонад боиси тезу тунд шудани ин мушкилот гардад.
- Ҳамлаи бадан ин як машқи хеле шадид аст, аз ин рӯ он барои онҳое, ки таҳаммули кардио душворанд ё мушкилоти қалб доранд, мувофиқ нест.
- Ҳарчанд Les Mills дар вебсайти худ менависад, ки барнома барои наваскарон дастрас аст, аммо қабул кардан душвор аст. Чунин омӯзиш барои ғолиб сохтани одамони аз ҷиҳати омодагӣ душвор душвор хоҳад буд. Барнома барои одамони пешрафта ва тобовар.
Body Attack як машқи бузурги сӯзонидани чарб мебошад, ки ба шумо барои зуд аз вазни зиёдатӣ халос шудан кӯмак мекунад. Ва тамрини қувва, ки ба барнома дуруст дохил карда шудааст, мушакҳои шуморо мустаҳкам мекунад ва рӯҳияи баданро беҳтар мекунад. Аммо, дарсҳо бояд дорои тарбияи ҷисмонии кофӣ барои барномаи навини фитнес ҳайратовар бошанд.