Муборизаи бадан - машқҳои кардиои чарбкунандаи чарбҳо дар асоси санъати ҳарбӣ

Муборизаи бадан ин як машқи шадиди кардиост, ки аз ҷониби гурӯҳи мураббиёни маъруфи Зеландияи нав дар Лес Миллс таҳия шудааст. Пас аз бомуваффақияти барнома бо штанги Body Pump, тренерҳо дар самти дарсҳои аэробика фикр карданро сар карданд. Ҳамин тариқ, дар соли 2000 дар он ҷо тамринҳои бадан, ки фавран дар ҷаҳони фитнес маъруфият пайдо карданд, тамрин мекунанд.

Дар айни замон, барномаи Body Combat дар зиёда аз 96 кишвари дунё машғул аст. Дар якҷоягӣ бо насоси бадан (машқ бо вазн), Body Combat лоиҳаи муваффақтаринест, ки тренерҳои Зеландияи нав Les mills мебошанд.

Workout Body Combat тавассути машқҳои гурӯҳӣ гузаронида мешавад ва маҷмӯи ҳаракатҳо аз санъатҳои гуногуни муҳориба мебошад, ки бо як хореографияи оддӣ дар зери мусиқии оташин ҳамроҳ карда мешаванд. Шумо тамоми баданро (дастҳо, китфҳо, пушт, шикам, буғумҳо ва пойҳо) тамрин медиҳед, инчунин чандирӣ, қувват, ҳамоҳангӣ ва устувории дилу рагҳоро инкишоф медиҳед.

Дар бораи барномаи Body Combat

Муборизаи бадан ин як машқи аэробикӣ мебошад, ки дар муддати кӯтоҳ бадани шуморо ба шакл меорад. Барнома дар заминаи чунин санъатҳои муҳориба, аз қабили таэквондо, каратэ, капоэйра, муай тай (бокси тай), тай чи, бокс таҳия шудааст. Таъсири омезиши ин ҳаракатҳои гуногун машқро на танҳо барои талафоти вазнин, балки инчунин барои рушди қобилият, чолокӣ ва ҳамоҳангии шумо самаранок мекунад. Шумо вазни худро гум мекунед, мушакҳоятонро мустаҳкам мекунед, ҳолат ва ҳамоҳангиро беҳтар мекунед, аз чарбҳои зиёдатӣ халос мешавед ва селлит метавонад устуворӣ инкишоф диҳад.

Муборизаи бадан ба машқҳои қалбӣ ишора мекунад, аз ин рӯ, бо ёрии ин барнома шумо кори дилу рагҳоро беҳтар ва қуввати худро афзун хоҳед кард. Аммо, мо бояд дарк кунем, ки бори шумо хеле ҷиддӣ хоҳад гирифт, бинобар ин шумо бояд хуб омода бошед. Агар шумо ҳатто бо машқҳои оддии аэробикӣ (давидан, рақс кардан) душворӣ кашед, эҳтимол дорад, ки муборизаи бадан барои шумо вазифаи душвор хоҳад буд. Идеалӣ, барои омӯхтани омодагӣ ба барнома ба як дарси озмоишӣ гузаред.

Барномаи мубориза бо бадан 55 дақиқа давом мекунад. Маҷмааро 10 трекҳои мусиқӣ ҳамроҳӣ мекунанд: 1 трек барои гармкунӣ, 8 трек барои машғулиятҳои асосӣ ва 1 трек барои дароз кардан. Инчунин формати кӯтоҳи синфи гурӯҳӣ барои 45 дақиқа мавҷуд аст, ки дар он истеъмоли калория ба ҳисоби синфҳои вақт аз ҳисоби кам кардани истироҳат тақрибан баробар аст. Аммо дар утоқҳои фитнес аксар вақт дарсҳо дар 55 дақиқа мегузаранд. Аксарияти машқҳо Муборизаи бадан таркибҳои зарбаҳо ва зарбаҳо мебошанд.

Барои ба ҳолати хуб гирифтан бояд чӣ гуна бояд Муборизаи баданро анҷом диҳам? Ин аз ҳадафҳои шумо вобаста аст. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, ҳафтае 2-3 маротиба барномаи машқ ва ғизои дурустро интихоб кунед. Агар шумо хоҳед, ки релефи зебои баданро эҷод кунед, тавсия медиҳем, ки Муборизаи Муштаракро бо як барномаи дигари амниятӣ, ба монанди Насоси Бодбон иваз намоед. Онҳо якдигарро комилан мукаммал мекунанд, бинобар ин ба шумо як нақшаи дарсии инфиродӣ пешниҳод кардан лозим нест. Les Mills барои шумо омезиши олии қувва ва машқҳои аэробиро офаридааст.

Муборизаи бадан ба занони ҳомила, шахсони гирифтори мушкилоти муштарак ва мавҷуд будани бемориҳои дил ё гипертония тавсия дода намешавад. Барномаи таълимии BodyCombat бешубҳа лозим аст доштани пойафзоли варзишии босифат, агар шумо нахоҳед, ки дар ҷараёни кор маҷрӯҳ шавед.

Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес

Тарафҳои мусбат ва манфии омӯзиши Body Combat

Мисли дигар барномаҳои Body Combat бартариятҳо ва нуқсонҳои худро дорад. Пеш аз он ки ба кор шурӯъ кунед, мутмаин бошед, ки худ мусбат ва манфии ин машқро аз Les Mills таҳлил кунед.

тарафдор:

1. Муборизаи бадан ба сӯзондани чарбҳои зиёдатӣ, беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо, тангтар кардани бадан ва кам кардани ҳаҷм мусоидат мекунад.
2. Чунин машқҳо тобоварии бузургро инкишоф медиҳанд ва системаи дилу рагҳоро тақвият медиҳанд.
3. Машқҳое, ки дар Body Combat истифода мешаванд, хеле содда ва оддӣ. Маҷмааи бандҳо нахоҳад буд, иҷрои машқҳо хеле осон аст.
4. Як машқ шумо метавонед дар бораи сӯзонд Калорияҳои 700. Ин ба ивазшавии ҳаракатҳои шадид вобаста аст, ки ҳамаи мушакҳои бадани шуморо дар бар мегиранд.
5. Барнома мунтазам таҷдид карда мешавад, ҳар се моҳ як гурӯҳ тренерҳо Les Mills релизҳои нави мубориза боданро бо ҳаракатҳо ва мусиқии навсозишуда эҷод мекунанд. Ҷисми шумо барои мутобиқ шудан ба сарборӣ вақт надорад ва аз ин рӯ дарсҳо боз ҳам самараноктар мешаванд.
6. Омӯзиш ҳамоҳангӣ ва чандирии шуморо инкишоф медиҳад, ҳолатро беҳтар мекунад ва сутунмӯҳра тақвият мебахшад.
7. Муборизаи бадан аслан бо мақсади якҷоя кардани он бо омӯзиши қувваи насоси бадан сохта шудааст. Дар ҷустуҷӯи ин барномаҳо аз Les Mills, шумо худро ба шакли олӣ мебаред.

Камбудиҳо ва маҳдудиятҳо:

1. Таълим хеле шадид аст, на ҳама иштирокчиёни он ба бадан, хусусан ба дил, фишори ҷиддӣ доранд.
2. Барномаи аэробикӣ, нисбат ба тақвияти мушакҳо барои талафоти вазнин бештар тарҳрезӣ шудааст. Агар шумо хоҳед, ки релефи зебои баданро харидорӣ кунед, пас Body Combat беҳтар аст бо омодагии қувва якҷоя кунед.
3. Оғоз кардани барнома барои онҳое, ки ягон мушкилот бо сутунмӯҳра ва буғумҳо доранд, матлуб аст.
4. Муборизаи бадан машқҳои гуногуни ғайристандартӣ. Ҷаҳиш ва дави анъанавӣ дар ҷое нахоҳад буд, ки мо онро дар машқҳои кардио дида будем. Омехтаи якчанд намудҳои санъати ҳарбӣ метавонад ба ҳама писанд наояд.
5. Диққат! Чунин машқҳои шадид, ба монанди Body Combat, бо парҳези пасти калория мувофиқат намекунад. Бо чунин бори ҷиддӣ шумо бояд парҳези мутавозин дошта бошед.

Муборизаи бадан - як машқи беҳтарин, агар шумо дар ҷустуҷӯи сифатҳои саривақтии дил бошед. Ин нисбат ба масалан, омӯзиш дар эллипс ва пайроҳа, барои истифодаи мушакҳои гуногун бештар шадидтар ва шавқовартар аст. Натиҷаҳои барнома пас аз се-чор ҳафтаи дарсҳои муқаррарӣ дар бадани шумо намоён хоҳанд шуд.

TOP 50 мураббӣ дар YouTube: интихоби мо