Барномаи Jillian Michaels Extreme Shed & Shred ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро ба даст оред ва дар ҳолати хуб қарор гиред. Таълим, сарфи назар аз номи "шадид", наметавон онро экстремӣ номид, бинобар ин он барои сатҳи миёнаи тарбияи ҷисмонӣ мувофиқ аст. Агар шумо як навкор дар фитнес ҳастед, интихоби машқҳои моро барои шурӯъкунандагон дар хона санҷед.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Омӯзиши TABATA: 10 машқҳои тайёр барои кам кардани вазн
- Top 20 видеои машқҳои кардиологӣ барои талафоти вазнин аз Popsugar
- Тренер эллиптикӣ: мусбат ва манфӣ кадомҳоянд
- Тарафро чӣ тавр бояд нест кард: 20 қоидаҳои асосӣ + 20 машқҳои беҳтарин
- Top 20 беҳтарин пойафзоли занона барои давидан бехатар
- FitnessBlender: се машқҳои тайёр
- Тахтаи паҳлӯ барои шикам ва камар + 10 mods (акс)
- Омӯзиши қавӣ барои занон: нақша + машқҳо
- Велосипедҳои варзишӣ: ҷиҳатҳои мусбӣ ва манфӣ, самаранокӣ барои борикшавӣ
Дар бораи барнома Ҷилиан Майклз Extreme Shed & Shred
Ин барнома бо омӯзиши маъруфи 30 Day Shred рабте надорад, монандии номҳо набояд нигаронкунанда бошад. Extreme Shed & Shred як машқест бо равиши комилан дигар, аммо аз "Средах" -и классикӣ камтар самарабахш нест. Барнома дар асоси машқҳо аз кикбоксинг, JIU-ҷитсу ва йога бо илова намудани унсурҳои стандартии тарбияи қувва сохта шудааст. Машқҳои аэробикӣ дар ин ҷо низ, аммо онҳо асоси барнома нестанд, аз ин рӯ "Extreme sredy" машқи хаста нест.
Курс аз ду сатҳ иборат аст, якумаш он қадар мураккаб нест, ки онро иҷро кунад ва шурӯъкунандагон дар фитнес. Сатҳи аввал 40 дақиқа, дуюм каме каме дарозтар - тақрибан 50 дақиқа давом мекунад. Барои машқ ба шумо фақат гантелҳои аз 1 то 5 кг вобаста аз фитнесатон лозиманд. Гиллиан тавсияҳои дақиқ медиҳад, ки чӣ гуна барнома кор мекунад, аммо тавсия медиҳем, ки ба сатҳи душвортар гузарем, вақте ки шумо ҳис мекунед, ки сатҳи аввал хеле осон аст.
Боре, ки ба Ҷилиан Майклз Extreme Shed & Shred пешниҳод мекунад, заиф номидан мумкин нест. Баръакс, ин танҳо мулоим ва камтар шадидтар аз он аст, ки мо дар барномаҳои фитнесаш дидаем. Дар бораи омӯзиш, ба мисли "мулоҳизакорона" ва мутавозин, вақте ки шумо аз хастагӣ арақ намерасед, аммо шумо шиддати ҳар як мушакҳои бадани худро ҳис мекунед. Агар шумо ба самаранокии "Extreme sredy" шубҳа дошта бошед, кӯшиш кунед онро бо барномаи дигар Ҷилиан Майклз якҷоя кунед ё машқи ҷиддитареро интихоб кунед.
TOP 50 мураббӣ дар YouTube: интихоби мо
Афзалиятҳои барнома:
- тавассути истифодаи унсурҳои йога, кикбоксинг ва барномаи JIU-jitsu аз машқҳои аслии ҷолиб иборатанд
- дарс бо суръати паст мегузарад, бинобар ин онҳое, ки ҷаҳиши сершуморро дӯст намедоранд, Extreme Shed & Shred мехоҳанд
- машқҳои дарозмуддат ва мувозинат мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки чандирӣ ва тамаркузро инкишоф диҳед
- Тренинги "Партофтани иловагӣ" баданро хаста мекунад, бинобар ин шумо ҳатто субҳи пеш аз кор онро пайгирӣ карда метавонед.
Нуқсонҳои барнома:
- баъзе омезишҳои машқҳо хеле аслӣ ва душвор барои такрориҳо мебошанд;
- нусхае бо забони русӣ вуҷуд надорад
- барнома бештар барои "мулоҳизакорона" ва на сербориш тарҳрезӣ шудааст, бинобар ин касе метавонад осон ва бесамар ба назар расад (хусусан сатҳи аввал).
Чунин омӯзиш ба монанди Extreme Shed & Shred барои бадани шумо хеле муфид аст. Албатта, онҳо ба шумо барои дар муддати кӯтоҳ сӯзондани миқдори максималии калорияҳо ё мубодилаи тези ларзиш кӯмак намекунанд. Аммо онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки тонуси мушакҳои худро баланд бардоред, чандирии худро беҳтар намоед, хусусиятҳои нави аслиро омӯзед ва танҳо аз барномаи мутавозуни фитнес баҳра баред.
Шояд шумо ба мақолаҳои зерин таваҷҷӯҳ кунед:
- Ҷилиан Майклз - Ҳеҷ як минтақаи мушкилот вуҷуд надорад
- Ҷилиан Майклз - метаболизмро метезонад
- Ҷилиан Майклз - Ҷадвали борик дар тӯли 30 рӯз
- Ҷилиан Майклз мақоми инқилоб (инқилоби бадан)