Агар шумо аллакай барои иҷрои барномаҳои нисбатан мураккаби Ҷилиан Майклз омодагии кофии ҷисмонӣ дошта бошед, аз оне ки ба монанди 30 Day Shred or Ripped in 30, ба шумо тавсия медиҳам, ки ин мақоларо хонед. Машқҳои дар поён овардашуда барои шурӯъкунандагон пешбинӣ нашудаанд, аммо ба сатҳи пешрафта мансуб нестанд.
Ҳар як курс дар сайти мо ба таври муфассал тавсиф шудааст, вақте ки шумо истинодро пахш мекунед, шумо метавонед маълумоти мушаххасро дар бораи барномаи муайяни фитнес пайдо кунед.
Барои тамринҳо дар хона инчунин ба мақолаҳои зерин нигаред:
- Чӣ тавр як фитнес Мат интихоб кардан: ҳама намудҳо ва нархҳо
- 50 машқҳои беҳтарини меъдаи ҳамвор
- Беҳтарин 50 машқҳои беҳтарин барои суринҳои тоник
- Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: он чист ва чӣ гуна интихоб кардан лозим аст
- Чӣ тавр интихоб кардани пойафзоли давида: дастури мукаммал
- Омӯзиши TABATA: 10 машқҳои тайёр барои кам кардани вазн
- Беҳтарин 15 машқҳои видеоии TABATA аз Моника Колаковский
- Субҳ давидан: истифода ва самаранокӣ, қоидаҳо ва хусусиятҳои асосӣ
Машқи варзишӣ Ҷилиан Майклз вазнинии "миёна"
1. Инқилоби бадан (бадани инқилоб)
Варзиш дӯстдоштаи бисёр мухлисони Ҷиллиан шудааст. Дар байни ҳамаи барномаҳои он Инқилоби Бадан гуногун ва мураккабтарин ба ҳисоб меравад. Тамрини пурра 90 рӯз аст ва машқҳои қувва ва аэробикаро дар бар мегирад, ки дуруст иваз карда мешаванд. Ҳар 2 ҳафта машқҳои шумо душвортар мешаванд ва бадани шумо лоғар ва лоғар мешавад. Дар моҳи аввал шумо аз чарбҳои зиёдатӣ халос мешавед, мушакҳои дуюм ва сеюмро такмил медиҳед ва натиҷаи худро таъмин мекунед.
Муфассал дар бораи инқилоби бадан
2. 6 ҳафта шаш бастаи (Меъдаи ҳамвор дар 6 ҳафта)
Ҷилиан ваъда медиҳад, ки шикаматонро дар зарфи 1.5 моҳ ҳамвор мекунад. Барнома аз ду сатҳ иборат аст, ки ҳар яки онҳоро 3 ҳафта иҷро мекунед. Сарфи назар аз он, ки омӯзиш пеш аз ҳама барои лоғар кардани шикам ва камар пешбинӣ шудааст, умед надоред, ки дар он танҳо як каҷравии ночизеро мебинед. Шумо меъдаи ҳамвор нахоҳед сохт, агар дар он як қабати чарб бошад, бинобар ин барнома бо суръати баланд ва машқи кардиои равонкардашуда иҷро мешавад. Иҷрои як барнома 30 дақиқа ҳар рӯз, дар зарфи 1.5 моҳ шумо мукаабҳои меъдаро мебинед.
Муфассал дар бораи 6 ҳафтаи шаш бастаи
3. Булҳо ва ронҳои қотил (ронҳо ва ронҳои қотил)
Барои бисёр занҳо минтақаҳои мушкилот ронҳо ва ронҳо мебошанд. Барномаҳои қотил ва рони қотил барои аз даст додани қисми поёнии бадан аст. Курс се сатҳро пешниҳод мекунад, ки пайваста иҷро мекунад, ки шумо хуч ва буғумҳоятонро ба шакли аъло мерасонед. Гиллиан тавсияҳои дақиқ намедиҳад, ки то чӣ андоза ҳар як сатҳи барномаро ба итмом расонед, ба муваффақиятҳои инфиродии худ нигоҳ кунед. Барои ба даст овардани натиҷаҳои зудтар шумо метавонед вазнҳои тағоямро харед, онҳо ба машқҳо шиддат мебахшанд.
Муфассал дар бораи қуттиҳои қотил ва ронҳо
4. Қотили абс (матбуоти қотил)
Барномаи дигар барои матбуот Киллер Абс мебошад. Барои онҳое, ки "Меъдаи ҳамвор дар давоми 6 ҳафта" -и дилгирро фармоиш медиҳанд, мутахассиси фитнеси амрикоӣ як машқи дигари таркандаро барои эҷоди матбуоти комил омода кардааст. Джиллиан худро дигар намекунад: барнома пур аз машқҳои аэробикӣ, машқҳо дар тасма ва машқҳо барои шикам ва камар аст. Омӯзиш бо суръати баланд гузаронида мешавад, бинобар ин шумо чарбҳои зиёдатиро аз даст медиҳед ва меъдаро сахт мекунед. Killer Abs иборат аз 3 сатҳ барои 30 дақиқа. Дар омади гап, бисёриҳо мехоҳанд, ки ин барномаро бо "ронҳо ва рони қотил" омезиш диҳанд, то тамоми баданро шакл диҳанд.
Муфассал дар бораи Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Қотилони чарб дар даст ва қафо)
Killer Arms & Back яке аз барномаҳои охирин Ҷилиан Майклс мебошад. Он маҷмӯи "машқҳои қотилон" -ро барои минтақаҳои мушкилот пурра мекунад. Program Killer Arms & Back ба рушди бадани боло нигаронида шудааст. Шумо мунтазири машқҳои қувва ва аэробикӣ ҳастед, ки ба мушакҳои китфҳо, дастҳо ва пушт нигаронида шудааст. Ин курс 3 сатҳи душвориро фароҳам меорад, ки ҳар як машқ 30 дақиқа давом мекунад. Killer Arms & Back метавонад дар якҷоягӣ бо Killer Abs ва Killer Buns & ронҳо истифода шавад.
Муфассалтар Killer Arms & Back
6. Резиши шадид ва реза (sredy шадид)
Номи "Extreme Shed & Shred" бисёриҳоро гумроҳ мекунад. Пас аз 30 рӯзи Шред на ҳама мехоҳанд чизи воқеан шадидро санҷанд. Парво накунед, дар барномаи таълимӣ чизи ғайриоддӣ нест. Ва дар 30дневные средӣ ба ӯ маъқул нест. Extreme Shed & Shred маҷмӯи омодагии қувва, кикбоксинг, JIU-ҷитсу ва йога мебошад. Дар барномаи 2 сатҳ, ки ҳар кадоме 45 дақиқа давом мекунад. Омӯзишро мега-интенсив номидан мумкин нест, он ба омӯзиши босифати бадани шумо равона карда шудааст.
Муфассал дар бораи Extreme Shed & Shred
7. Meltdown йога (йога барои талафоти вазн)
Джиллиан усулҳои гуногуни беҳтар кардани ҷисми шуморо пешниҳод мекунад, дар асбобҳои Арсенали худ, ҳатто йога мавҷуд аст. Аммо, барои мухлисони равиши суннатии йога, дар ин барнома ба кам кардани вазн диққат дода мешавад. Бале, Джиллиан асанас ё постусҳои классикиро истифода мебарад, аммо омӯзиш дар маҷмӯъ барои сӯзондани чарб пешбинӣ шудааст. Аз ин рӯ, интизор нашавед, ки синфи истироҳатӣ диққат диҳад, ки ба нафаскашӣ ва рушди чандирӣ нигаронида шудааст. Гиллиан йогаи қудратро пешниҳод мекунад, аз ин рӯ ба машқи шадиди нимсоата омода шавед.
Муфассал дар бораи Meltdown Yoga
Агар шумо хоҳед, ки машқҳои худро дар хона диверсификатсия кунед, пас мақоларо тамошо кунед:
- Top 20 видеои машқҳои кардиологӣ барои талафоти вазнин аз Popsugar
- 20 машқҳои беҳтарин барои танзими мушакҳо ва бадани танг