Мундариҷа
- Барномаи Ҷилиан Майклз барои пешрафта
- 1. Ҷисми сахт (ҷисми қавӣ)
- 2. Як ҳафта кӯтоҳ шуд (вазнро дар як ҳафта гум кунед)
- 3. Минтақаҳои изтиробии дигар (Не минтақаҳои мушкил)
- 4. Фарбеҳро хориҷ кунед, метаболизмро афзоиш диҳед (чарбро партоед, метаболизмро суръат диҳед)
- 5. Ҷасади қотил (Тамоми баданро машқ кунед)
- 6. BodyShred (Маҷмаи 8 ҳафта)
- 7. Йога Инферно (Йога Инферно)
Барнома Ҷилиан Майклз ба таври ҳайратангез гуногун буд: дар байни онҳо шумо барои навомӯзон ва пешрафта дарсҳо хоҳед ёфт. Дар ин мақола, мо танҳо он машқҳоро, ки барои пешрафти бештар дар соҳаи фитнес мувофиқанд, баррасӣ мекунем. Барои дарёфти маълумоти муфассал дар бораи барнома, истинодеро, ки дар номи он мавҷуд аст, клик кунед.
Ҳар як курс дар сайти мо ба таври муфассал тавсиф шудааст, вақте ки шумо истинодро пахш мекунед, шумо метавонед маълумоти мушаххасро дар бораи барномаи муайяни фитнес пайдо кунед. Бо мақсади осон кардани роҳнамоии барномаҳои сершумор аз Ҷилиан, ба шумо маслиҳат медиҳам, ки мақоларо хонед: Машқи варзишӣ Ҷилиан Майклз: нақшаи фитнес барои 12 моҳ.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: он чист ва чӣ гуна интихоб кардан лозим аст
- 50 беҳтарин машқҳои беҳтарин барои пойҳои борик
- Беҳтарин 15 машқҳои видеоии TABATA аз Моника Колаковский
- Ҳамлаҳо: чаро ба мо имконоти + 20 лозим аст
- Ҳама чиз дар бораи push-UPS: хусусиятҳои нақшаи дарс. версияҳои push-UPS
- Тарафро чӣ тавр бояд нест кард: 20 қоидаҳои асосӣ + 20 машқҳои беҳтарин
- FitnessBlender: се машқҳои тайёр
- Омӯзиши қавӣ барои занони гантел: нақша + машқҳо
Барномаи Ҷилиан Майклз барои пешрафта
1. Ҷисми сахт (ҷисми қавӣ)
Онҳое, ки мехоҳанд бори ҷиддӣ анҷом диҳанд, бояд машқҳои "Ҷисми сахт" -ро анҷом диҳанд. Барнома аз ду сатҳ иборат аст, аммо аллакай дар аввал арақи хуб тайёр кунед. Workout вазн ва машқи аэробиро бо машқҳо барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо омезиш медиҳад. Дарс 45 дақиқа давом мекунад, барои иҷрои он гантел лозим аст. Баъзеҳо барномаро барои он омезиш медиҳанд, ки омезишҳои хеле мураккаб мебошанд, ки дар ритми баланди машқ такрор кардан душвор аст. Аммо он "Ҷисми сахт" -и самарабахш барои рақами шумо, бешубҳа.
Муфассал дар бораи Ҷисми сахт
2. Як ҳафта кӯтоҳ шуд (вазнро дар як ҳафта гум кунед)
Gillian барномаи олие барои онҳое дорад, ки ба натиҷаи фаврӣ ниёз доранд. Машғулияти ҳамаҷонибаи ҳафтаинаи Як Ҳафтаи Шред ба шумо дар давоми танҳо 7 рӯз аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Барнома аз ду қисм иборат аст: шумо субҳ бо гантелҳо 30 дақиқа машқҳои қувваозмоӣ мекунед, бегоҳ бо машқи 30-дақиқаи аэробикӣ натиҷаро таъмин мекунед. Машқҳо бо вазн боис мешаванд, ки мушакҳои шумо ба оҳанг бирасанд ва фаъолиятҳои кардиологӣ барои халос шудан аз чарбҳои зиёдатӣ кӯмак мекунанд.
Муфассал дар бораи Як ҳафта Шред
3. Минтақаҳои изтиробии дигар (Не минтақаҳои мушкил)
Барои онҳое, ки мехоҳанд бо услуби барқ машқ кунанд, таваҷҷӯҳ ба "Ҳеҷ минтақаи мушкилот" дода мешавад. Дар тӯли 45 дақиқа шумо бо гантелҳо машқҳои қувваозмоӣ мекунед ва тамоми мушакҳои баданро машқ мекунед. Барнома аз 7 маҳфил иборат аст, ки дар онҳо шумо минтақаҳои мушкилоти худро ба таври муназзам таълим медиҳед. Ҷилиан ба ягон узви бадани худ бе диққат намемонад, ин машқ ба оҳанги мушакҳои китфҳо, бисепсҳо, трицепсҳо, қафаси сина, пушт, пушт, ронҳо оварда мерасонад.
Маълумоти бештарро дар бораи Минтақаҳои изтирории дигар хонед
4. Фарбеҳро хориҷ кунед, метаболизмро афзоиш диҳед (чарбро партоед, метаболизмро суръат диҳед)
Омӯзиши фосилаи сӯзонидани чарбҳо яке аз душвортарин дар Ҷилиан мебошад. Машқҳои аэробикии 45 дақиқаи тарканда ба сӯзондани чарбҳои зиёдатӣ ва суръатбахшии метаболизм равона карда шудаанд. Ин равиш ба шумо имкон медиҳад, ки ба зудӣ як қомати зебо ва ҷисми зебоеро ба даст оред. Чаро машқи қалбӣ ба ҳар касе, ки мехоҳад вазнашро аз даст диҳад, тавсия дода мешавад. Ғайр аз он, иҷрои мунтазами "Метаболизм" кори дилу рагҳоро беҳтар ва устувории шуморо афзун мекунад.
Муфассал дар бораи фарбеҳро фароварда, метаболизмро тақвият диҳед
5. Ҷасади қотил (Тамоми баданро машқ кунед)
Killer Body як машқҳои пурқувват барои сӯзонидани чарбҳо барои тамоми бадан аст. Барнома 3 наворро дар бар мегирад: барои қисми болоӣ то қисми поёнии шикам ва аккос. Ҷилиан Майклз машқҳоро бо гантел ва кам кардани вазн истифода мебарад, ки ба шумо барои тангтар кардани бадан ва сӯзонидани чарб кӯмак мекунад. Машқ 30 дақиқа давом мекунад ва аз рӯи принсипи омӯзиши ноҳиявӣ бо сегментҳои такрорӣ гузаронида мешавад. Машқҳои қувватбахш аэробика ва плиметрика барои истеъмоли иловагии калория мебошанд.
Муфассал дар бораи Killer Body
6. BodyShred (Маҷмаи 8 ҳафта)
BodyShred як барномаи ҳамаҷонибаи думоҳа мебошад, ки метавонад давоми Инқилоби бадан бошад. Курс 8 машқҳои нимсоатаро дар бар мегирад (+1 бонус). Шумо дар тақвими анҷомдодашуда 6 рӯзи ҳафта бо як рӯзи истироҳат рафтанӣ ҳастед. Ҳар ҳафта шумо 4 машқҳои энергетикӣ ва 2 машқҳои аэробикиро бо душвории афзоянда хоҳед ёфт. Синфҳое, ки ба барнома дохил шуданд, сифати баланд доранд, бинобар ин шумо ҳатто берун аз маҷмаа ба онҳо расида метавонед.
Муфассал дар бораи BodyShred
7. Йога Инферно (Йога Инферно)
Ҳатто номаш аён аст, ки бо йогаи сабуки истироҳат ин барнома Ҷилиан коре надорад. Джиллиан йогаи қудратиро мавъиза мекунад, ки ҳадафи он тонусозии мушакҳои шумо, баланд бардоштани чандирӣ ва сӯзонидани чарбҳои зиёдатӣ мебошад. Барномаи "Йога Инферно" ду машқҳои 30-дақиқаиро дар бар мегирад, ки ҳамзамон пурқувват ва мутамарказ мебошанд. Джиллиан вазнҳои статикии статистикиро бо гантелҳо васеъ мекунад. Мухлисони йогаи классикӣ, шояд чунин усули муосирро қабул кардан душвор бошад, аммо ҳадафи барнома дар ҷои аввал - кашидани бадан.
Муфассал дар бораи Yoga Inferno
Агар шумо хоҳед, ки машқи худро диверсификатсия кунед, тавсия медиҳем, ки тамошо кунед:
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
- Top 20 видеои машқҳои кардиологӣ барои талафоти вазнин аз Popsugar
- 20 машқҳои беҳтарин барои танзими мушакҳо ва бадани танг