Барнома аз Ҷилиан Майклз аз маъмултарин дар олами фитнес дар хона мебошад. Вай як қатор курсҳоеро нашр кард, ки ба ҳолати хуб гирифтанашон кафолат дода мешавад. Имрӯз мо мегӯем дар бораи омӯзише, ки роҳи худро дар варзиш оғоз кардан лозим аст, яъне, барномаҳои Ҷилиан Майклз барои шурӯъкунандагон.
Ҳар як курс дар сайти мо ба таври муфассал тавсиф шудааст, вақте ки шумо истинодро пахш мекунед, шумо метавонед маълумоти мушаххасро дар бораи барномаи муайяни фитнес пайдо кунед.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
- Чӣ тавр интихоби гантелҳо: маслиҳатҳо, маслиҳатҳо, нархҳо
- Чӣ тавр як фитнес Мат интихоб кардан: ҳама намудҳо ва нархҳо
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
- Top 20 видеои машқҳои кардиологӣ барои талафоти вазнин аз Popsugar
- Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: он чист ва чӣ гуна интихоб кардан лозим аст
Ҷилиан Майклзро бо чӣ гуна машқҳо шурӯъ кардан мумкин аст?
1. Резиши 30 рӯз (Ҷадвали борик дар 30 рӯз)
Барномаи машҳуртарини Джиллиан. Бисёриҳо шиносоии худро аз омӯзиши видео оғоз мекунанд. Барнома хеле содда ва дар айни замон хеле муассир аст. Мувофиқи усули 3-2-1 (3 дақиқа тамрини қувва, 2 дақиқа кардио ва 1 дақиқа дар матбуот) танҳо дар давоми як моҳ шумо чарбҳои зиёдатиро хориҷ карда, бадани худро беҳтар мекунед. Машқ 25 дақиқа давом мекунад ва аз се дараҷаи душворӣ иборат аст ва таҷҳизот ба шумо танҳо гантел лозим мешавад. 30 Day Shred аз Ҷилиан Майклз барои корбарони эскизи, ки танҳо ба фитнеси шадид ҳамроҳ мешаванд, хуб аст.
Муфассал дар бораи 30 Shred Day
2. Shred Beginner (Барнома барои шурӯъкунандагон)
Агар барнома чунин бошад 30 рӯзи реза ба назар хеле вазнин менамояд, шумо метавонед як машқи оддии бештарро санҷед навкор Реза. Хусусан, бояд ба одамони гирифтори фарбеҳӣ ё онҳое, ки дар стрессҳои шадид муқобили онҳо мебошанд, диққат диҳед. Машқи қалбӣ тақрибан тамоман нест, бинобар ин машқ буғумҳои шуморо ба ташвиш намеорад. 3 сатҳи 25 дақиқаӣ ба шумо дар тӯли як моҳ ба бадани худ кӯмак мекунад.
Муфассал дар бораи Beginner Shred
3. Дар 30 севум карда шуд (Вазнро дар 30 рӯз гум кунед)
Тайёр кардан Канда шуд 30 аз ҷиҳати сохт бо 30 рӯз Реза. Дарс 30 дақиқа давом мекунад, инчунин нақшаи 3-2-1 мавҷуд аст, аммо машқҳои Ҷилиан ба куллӣ фарқ карданд. Агар онҳо "Средах" стандартӣ ва ошно бошанд, "Рип" машқҳои хеле зебо ва ҷолибтар мекунад. Шумо барномаеро барои як моҳ, ҳар ҳафта дар ҳар сатҳи нави мураккабӣ иҷро мекунед. Ягона манфӣ - тарҷумаи русӣ нест, аммо садои англисӣ амал мекунад.
Муфассал дар бораи Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (кикбоксинг)
Агар шумо хоҳед, ки дар хона машқҳои кардио гузаронед, аммо "метаболизмро метезонед", имкон надоред, ки "Кикбоксинг" -ро интихоб кунед. Ҳатто агар шумо ҳеҷ гоҳ ба кикбоксинг машғул набошед ҳам, такрори ин машқ барои Ҷиллиан душвор нахоҳад буд. Барнома 3 дарсро дар бар мегирад (болоӣ, поёнӣ, шикам), ки ҳар яки он ҳамагӣ 20 дақиқаро дар бар мегирад. Бо шарофати омӯзиши кардиологии Kickbox FastFix, шумо кори дилу рагҳоро беҳтар намуда, тобоварии шуморо меафзояд ва қобилияти истеъмоли калорияҳои иловагиро пайдо мекунед.
Маълумоти бештар дар бораи Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (Омӯзиш бо вазн)
Сарфи назар аз номи даҳшатнок, ин барнома хеле содда ва барои навкорони фитнес хеле мувофиқ аст. Барои машқҳо бо истифода аз як гантел ё кетлбелл вазн аз рӯи омодагии ҷории ҷории ҷисмонӣ (2 кг) интихоб карда мешавад. Тамрин 30 дақиқа давом мекунад, ки дар давоми он шумо тамоми мушакҳои баданро кор хоҳед кард, аммо махсусан системаи мушакиро. Барнома 2 сатҳро дар бар мегирад: аз аввал ва бо таҳияи дуввум.
Муфассал дар бораи Shred-It With Weights
6. Ҷисми гарм, модари солим (пас аз таваллуд)
Ҷисми гарм, модари солим навтарин барномаи Ҷиллиан Майклс мебошад, ки махсус барои барқарор кардани рақам пас аз таваллуд тарҳрезӣ шудааст. Маҷмаа 3 машқро дар бар мегирад (бадани боло, бадани поён, шикам ва пӯст). Ҷисми гармро бо нармӣ бор кунед, ки ба модарони ҷавон имкон медиҳад, ки бидуни зарар ба саломатии худ тамрин кунанд. Ҳатто Ҷилиан дӯстдошта машқҳои кардио дар таъсири пасти ин барнома ва душвор, аз ин рӯ, маҷмаа на танҳо барои модарони ҷавон, балки барои навҷавонон дар фитнес ҳам мувофиқ аст. Ҳар як машқ танҳо 25 дақиқа давом мекунад.
Муфассал дар бораи Ҷисми гарм, Модари солим
Барои шурӯъкунандагон барномаи оптималии видео "рақами борики 30 рӯз (30 рӯзаи реза)" бо сабабҳои зерин ҳисобида мешавад:
- машқҳои мавҷуда;
- усули самарабахш;
- пешрафти тадриҷӣ аз сатҳ ба сатҳ;
- давомнокии машқ танҳо 30 дақиқаро ташкил медиҳад;
- ду варианти душвор, ки иштирокчиёни барнома нишон медиҳанд
Бо мақсади осон кардани ҳаракат дар барномаҳои мураббӣ, нигаред: Машқи варзишӣ Ҷилиан Майклз: нақшаи фитнес барои 12 моҳ.