"Омӯзиши қудрат" бо Ҷилиан Майклз як аст Машқҳои фосилавии 30-дақиқаӣ бо вазн ё гантел. Вай ба он барномаҳое ишора мекунад, ки ба шумо дар маҳдуд кардани дарсҳои анъанавии худ ё ба он бори илова кардани онҳо кӯмак мерасонанд.
- Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
- Чӣ тавр як фитнес Мат интихоб кардан: ҳама намудҳо ва нархҳо
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
- Top 20 видеои машқҳои кардиологӣ барои талафоти вазнин аз Popsugar
- Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: он чист ва чӣ гуна интихоб кардан лозим аст
- Омӯзиши TABATA: 10 машқҳои тайёр барои кам кардани вазн
Дар бораи барнома Ҷилиан Майклз: Shred-it бо вазнҳо
Барнома, сарфи назар аз номи русӣ, бо тамрини маъмулии қувва ҳеҷ иртибот надорад. Shred-it бо вазнҳо ин омӯзиши фосилавӣ бо таркиби вазн дар шакли вазнҳо ё гантелҳо мебошад. Машғулиятҳо бо суръати миёна мегузаранд, машқҳо асосан функсионалӣ мебошанд, бо дохил кардани якчанд гурӯҳи мушакҳо.
Вазни кетлбелл, ки шумо вобаста ба фитнесатон интихоб мекунед, Ҷилиан Майклз аз 1 то 4 кг тавсия медиҳад. Аммо, омӯзиш барои маҳдуд кардани вазни ҳадди аққал он қадар вазнин нест. Барнома ба 3 бахш тақсим карда шудааст. Ҳар як сегмент аз се ё чор машқ иборат аст, ки ду даврро такрор мекунанд. Shred-it бо вазнҳояш дар серӣ ва самаранокӣ аз барномаҳои дигар Ҷиллиан Майклс камӣ надорад.
Вазн: манфиатҳои омӯзиш + интихоби машқ
Ҳамин тавр, курс иборат аст аз:
- Дастурамал. Джиллиан дар бораи техникаи дурусти иҷрои машқҳо бо вазнҳо сӯҳбат мекунад. Видеоро ҳатман бубинед, он ба забони русӣ тарҷума нашудааст, аммо беихтиёр ҳама чизро мефаҳмад.
- Сатҳи 1. Сатҳе, ки барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст ва ба фаъолияти ҷисмонӣ одат накардааст. Дар байни машқҳои душвортарк ҷаҳишҳо ҳастанд, ки дар сегменти охир ба амал меоянд. Давомнокӣ - 30 дақиқа гармшавӣ ва қатъ.
- сатҳи 2. Ин сатҳ душвортар аст, зеро татбиқи он бояд дар қисми болоии бадани шумо қувваи кофӣ дошта бошад. Илова бар ин, суръати омӯзиш хеле баландтар аст ва ҷиддӣ машқ мекунад. Давомнокӣ - 30 дақиқа гармшавӣ ва қатъ.
Gillian тавсияҳо дар бораи шумораи рӯзҳое, ки дар давоми он шумо бояд сатҳи якум ва дуюмро иҷро накунед, пешниҳод намекунад. Азбаски шумо наметавонед барномаи "омӯзиши қувва" -ро барномаи интегралӣ номед, имкон дорад ба омӯзиши дигар Ҷилиан Майклзро илова намоед ё онро барои тағирот ба дарси худ дохил кунед.
ҒИЗОИ ДУРУСТ: чӣ гуна қадам ба қадам оғоз кардан лозим аст
Афзалиятҳои барнома:
- машқ ба қадри кофӣ осон аст (алахусус дараҷаи аввал), ки барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст;
- он ҳамагӣ 30 дақиқа бо гармӣ ва монеа давом мекунад;
- барнома сарбориро ба бадан медиҳад;
- Джиллиан бисёр машқҳои ғайримуқаррариро истифода мебарад, ки шумо дар видеоҳои дигари ӯ надидаед;
- машқ беҳтарин роҳи ба кор бурдани мушакҳои корсет ва мушакҳои болоии бадан аст;
- барнома 2 сатҳи душвориро дар бар мегирад, бинобар ин шумо метавонед дар синф пешрафт кунед.
- маҷмаа ба забони русӣ тарҷума мешавад;
Нуқсонҳои барнома:
- барнома барои шурӯъкунандагон ё ҳамчун бори иловагӣ мувофиқ аст.
- барои омӯзиш вазн доштан матлуб аст.
Барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ, тавсия медиҳем, ки дар тӯли як моҳ ҳафтае 4-5 маротиба "тамрини қувва" гузаред. Шумо инчунин метавонед онро ба синфҳои аллакай мавҷудбуда илова кунед. Масалан, як курс дар 30 сӯрох шуд, аммо ҳафтае як маротиба барои баланд бардоштани таъсир ва баланд бардоштани қобилият ба барномаи Shred-it бо вазнҳо илова кунед. Натарсед аз якҷоя кардан, кӯшиш кардан, ҷустуҷӯи омезиши оптималии омӯзиш.
TOP 50 мураббӣ дар YouTube: интихоби мо