Машқҳои хона: афзалиятҳо ва нуқсонҳо

Бештар, хоҳиши кам кардани вазни худ қарор медиҳанд, ки дар хона машқ кунанд. Дарсҳои видеоӣ бо устодони касбӣ дар саросари ҷаҳон хеле маъмуланд. Пас, мусбат ва манфии омӯзиши хона дар чист ва беҳтар аст, ки дар назди хонаи видео як толори фитнес ё варзишро интихоб кунед?

Қадам бо дастури STEP: чӣ гуна бояд вазни худро сар кунад

Бартариҳои машқҳои хона:

  1. Сарфаи пул. Аввалан, ба шумо лозим нест, ки барои обуна ба толори варзиш пул сарф кунед. Барои онҳое, ки мутмаин нестанд, ки мунтазам ба фитнес клуб ташриф меоранд, ин яке аз далелҳои муҳимтарин аст. Сониян, шумо дар роҳ пул сарфа мекунед.
  2. Машқҳои гуногун. Ҳоло шумо метавонед шумораи зиёди омӯзишҳои видеоиро, ки тренерони гуногун пешниҳод мекунанд, бубинед ва харед. Ғайр аз ин, сатҳи машқро шумо метавонед мувофиқи омодагии худ интихоб кунед. На ҳар толори варзишӣ дар Арсенал машқҳои гуногун мебошанд.
  3. Сарфаи вақт. Ба шумо лозим нест, ки дар роҳи толори варзиш вақт сарф кунед, алахусус саволи муҳим барои одамони сокини шаҳрҳои калон. Ва агар шумо дар дарсҳои гурӯҳӣ ширкат варзед, шарт нест, ки вақти таъиншудаи таълимро танзим кунед.
  4. Роҳати равонӣ. Агар аз сабаби суст будани тарбияи ҷисмонӣ дар назди одамони ношинос тангӣ кардан лозим бошад, пас машқҳои хонагӣ ҳалли комили шумо хоҳанд буд. Ҳангоми ба хона рафтан, шумо набояд дар бораи он, ки чӣ гуна аз болои фарш ғарқ шавед, хавотир нашавед, дар ҳоле ки вазифаи барои шумо ҳалношуда.
  5. Бароҳатӣ. Мо дар бораи роҳати машқҳои хона гуфта наметавонем: ба ҳеҷ куҷо рафтан, ниёз ба намуди зоҳирӣ ва либоси варзишӣ, нақшаи рӯзи худро вобаста аз рафтан ба толори варзишӣ. Шумо метавонед бомдодон барвақт, ҳатто дер шаб равед - ҳама бо салоҳдиди худ.

Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:

  • Фитнеси бандии эластикӣ (мини-банд): он чист, + 40 машқро аз куҷо харидан мумкин аст
  • Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: он чист ва чӣ гуна интихоб кардан лозим аст
  • Беҳтарин 15 машқҳои видеоии TABATA аз Моника Колаковский
  • Субҳ давидан: истифода ва самаранокӣ, қоидаҳо ва хусусиятҳои асосӣ
  • Беҳтарин 20 машқҳо барои беҳтар кардани ҳолат (аксҳо)
  • Тренер эллиптикӣ: мусбат ва манфӣ кадомҳоянд
  • Велосипедҳои варзишӣ: ҷиҳатҳои мусбӣ ва манфӣ, самаранокӣ барои борикшавӣ
  • Тарафро чӣ тавр бояд нест кард: 20 қоидаҳои асосӣ + 20 машқҳои беҳтарин

Нуқсонҳои омӯзиши хона:

  1. Набудани мураббӣ. Худомӯзӣ, ки бидуни назорати тренер анҷом дода шудааст, метавонад ҳангоми иҷрои машқҳо ба хатогиҳои техникӣ оварда расонад. Ва ин метавонад на танҳо натиҷаҳои бад, балки ҷароҳатҳоро ба бор орад.
  2. Мебелҳои хона. На ҳама дар квартира барои машқ фазои кофӣ вуҷуд надорад ва агар шумо дар ҳамсоягони ноором зиндагӣ кунед, чизе дар бораи дарсҳои кардиоро шумо метавонед фаромӯш кунед. Хуб, агар шумо дар болои фарш қолинҳои ғафс дошта бошед ва асбобҳои хонагӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки сахт омӯзиш диҳед. Ва агар не?
  3. Набудани ҳавасмандӣ. Барои машғулиятҳои мунтазами варзишӣ ҳавасмандӣ лозим аст. Розӣ шавед, ки барои обуна ба толори варзишӣ пул пардохт карда, имконияти маҷбур шудан ба толори варзишӣ хеле баландтар аст. Шумо наметавонед пулро ба бод партоед.
  4. Норасоии таҷҳизот. Агар шумо фарши Мат, гантелҳо ва ҳатто штангерро бо таҷҳизоти калон харед, душвортар аст. Ғайр аз он, бисёре аз марказҳои фитнес ба обуна дохил карда шудаанд, инчунин дастрасӣ ба ҳавзи шиноварӣ ва сауна, ки он ҳам як плюс аст.
  5. Парешон. Агар ба толори варзишӣ оед, гуфтан мумкин аст, ки нисфи кор ба анҷом расидааст, пас машқҳои хона душвортар аст. Шавҳари парешон, як дӯсташ, ки бо телефон занг зад, кӯдаки боакл, сериалҳои дӯстдоштаашро оғоз кард - ҳама ва мекӯшанд, ки аз дарсҳо парешон шаванд.
30-дақиқаии таҷҳизоти кортӣ ва HIIT Workout

Ҳамчунин нигаред:

Дин ва мазҳаб