Мундариҷа
Мо ба диққати шумо як мураббии дигари мо Ҷилиан Майклсро пешниҳод мекунем - дар 30 севум карда шуд. Ин тренингро, ки Ҷилл пас аз муваффақияти ҳайратангези 30 рӯзи шред офаридааст. Барномаи Ripped in 30, ба шумо ваъда медиҳад, ки аз фунтҳои иловагӣ озод карда мешавад ва фақат рақамҳои чандмоҳаи омӯзиширо танг мекунад.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
- Чӣ тавр интихоби гантелҳо: маслиҳатҳо, маслиҳатҳо, нархҳо
- Беҳтарин 50 машқҳои беҳтарин барои суринҳои тоник
- Чӣ тавр як фитнес Мат интихоб кардан: ҳама намудҳо ва нархҳо
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
- Тренер эллиптикӣ: мусбат ва манфӣ кадомҳоянд
Тавсифи барнома дар 30 канда шудааст
Одатан, дар 30 севумӣ карда мешавад, то онҳоеро, ки аллакай бо машқҳои видеоӣ Ҷилиан Майклз ошно ҳастанд, сар кунанд. Ин барнома дар сояи бештар ҳангомаангези 30-рӯзаи реза ва инқилоби бадан ҷойгир аст, аммо онро камтар таъсирбахш номидан мумкин аст. Принсипи "Риппон" ва "Седов" монанд аст: 3 дақиқа қувва, 2 дақиқа кардио, 1 дақиқа abs. Ин усули фосилавӣ барои сарфаи амалии нимсоата барои рақами шумо кӯмак мекунад.
Курс 4 машқро дар бар мегирад, аз сатҳи осон то душвор. Ҳафтаи аввал шумо сатҳи оддиро иҷро мекунед, дуюмаш бори гарони ҷиддитарро дар ҳафтаи сеюм ва чорум ба зимма мегирад, ки арақи хуб тайёр мекунад. Дар ниҳоят, пас аз як моҳи варзиши шадид бо Ҷиллиан шумо вазни худро самаранок кам мекунед ва баданатонро иваз мекунед.
Барнома барои онҳое, ки "Средни" -ро тамошо кардаанд, комил аст ва ба машқҳои мураккабтаре, ки ҳанӯз омода нестанд, мегузарад. Гузашта аз ин, машғулият танҳо ним соат тӯл мекашад, аз ин рӯ ба шумо вақти иловагӣ барои машқ ёфтан лозим нест. Инчунин дар 30 канда шудааст, барои шурӯъкунандагон комил аст. Афзоиши тадриҷии сарборӣ шуморо ба варзиш то ҳадди имкон сабуктар мекунад.
Тарафдорон дар 30 канда шудаанд:
- омӯзиш ҳамагӣ ним соат тӯл мекашад;
- ҳар ҳафта сатҳи нав оғоз меёбад: бадан вақт надорад ба бори омӯзишӣ одат кунад ва барои дилгир шудан вақт надорад;
- бо “RIPP” шумо тамоми мушакҳои баданро кор карда истодаед;
- курс ҳатто барои шурӯъкунандагон дар фитнес мувофиқ аст
- набояд ҳаросед, ки барномаи шабеҳ бо 30 Рӯзаи Шред: Ҷилиан машқи навро истифода мебарад.
Омӯзҳо дар сиккаҳои 30:
- агар шумо "Sredy" шуда бошед, мумкин аст, ки сарбории Ripped in 30 нокофӣ ба назар расад;
- ҳеҷ тарҷумаи русии барнома дар муқоиса бо 30 рӯзи Шред.
Чун ҳамеша, бо машқҳои Джиллиан ду духтар нишон медиҳанд: яке версияи оддиро нишон медиҳад, дуюмаш пешрафта. Ҷиллиан тавсия медиҳад, ки шумо ҳафтае 5-6 маротиба кор кунед. Барои дарсҳо ду маҷмӯи гантелҳо лозим аст (сабук ва вазнин), вазн аз фитнесатон вобаста хоҳад буд. Масалан, 1.5 ва 4 кг беҳтарин рақам ҳисобида мешавад.
"Ripped in 30" як курси олие барои ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам барои фитнеси мукаммалтар аст. Омӯзиш бо машқҳои кофии тоза пур карда мешавад, зеро Гиллиан метавонист нармафзорро дар дохили онҳо хуб тағир диҳад ва онҳоро бо мундариҷаи нав пур кунад. Тадриҷан мураккаб шудани дарсҳо аз ҳафта ба ҳафта ба организми шумо тадриҷан ба бор кӯмак мекунад, аммо дилгир намешавад. Ба видеои "Ripped in 30" Ҷилиан инчунин нақшаи хӯрокро барои талафоти кафолатноки вазн омода кардааст.
Инчунин нигаред: Бо кадом барнома оғоз кардани Ҷилиан Майклз: беҳтарин.