Мундариҷа
"Ҳеҷ минтақаи мушкилот (Минтақаҳои изтиробии дигар)" барномаи маъмул аз тренери амрикоӣ Ҷилиан Майклс мебошад. Омӯзиш бо миқёси хурд ва бо суръати суст анҷом дода мешавад, аммо шумо набояд роҳравии осонро интизор шавед. Ба кор омода шавед тамоми мушакҳои баданатон ва пайкараи зебо эҷод кунед.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
- Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: он чист ва чӣ гуна интихоб кардан лозим аст
- Омӯзиши TABATA: 10 машқҳои тайёр барои кам кардани вазн
- 20 машқҳои беҳтарин барои беҳтар кардани ҳолат ва рост кардани қафо
- Чӣ тавр интихоб кардани пойафзоли давида: дастури мукаммал
- Велосипедҳои варзишӣ: ҷиҳатҳои мусбӣ ва манфӣ, самаранокӣ барои борикшавӣ
Дар бораи машқ, "Минтақаҳои мушкиле нест"
Гиллиан мегӯяд, ки бо "Не минтақаҳои мушкил" шумо метавонед барои рафъи чарбҳои шикам, кашидани мушакҳои фуҷур, беҳтар шудани шакли пойҳо ва буғумҳо. Мушкил бо он розӣ нест, зеро чунин як барномаи фарогир барои раҳоӣ аз ҳама самтҳои мушкилот кумак мекунад.
"Ҳеҷ минтақаи мушкиле" машқҳои аэробикӣ ва ҷаҳиданро дар бар намегирад, аз ин рӯ, ин барнома ба онҳое, ки машқи кардиоиро дӯст намедоранд, хеле маъмул аст. Барнома аз 7 бахш иборат аст, ки барои онҳо якҷоя бо Джиллиан ва дастаи ӯ шумо мушакҳои муайяни баданро кор карда истодаед. Ҳар як бахш тақрибан 6 дақиқа давом мекунад ва 5 машқро дар бар мегирад, ки дар ду давр баргузор мешаванд. Ин омӯзиши ноҳиявӣ вазни барзиёди шуморо ҳеҷ имконият намедиҳад.
Джиллиан як барномаи хеле салоҳиятнокро таҳия кардааст: аксарияти машқҳо дар як вақт якчанд мушакҳоро дар бар мегиранд. Масалан, дар оғози дарс ба шумо лозим меояд, ки дар ин ҷо даст ба даст парвариш карда ҳамла баргардед, зеро танҳо қисмати пеши паҳлӯ ва китфи парвандаро гиред. Аз ин сабаб, шумо на танҳо мушакҳоро мустаҳкам мекунед, балки калорияҳои иловагиро низ месӯзонед.
Барои машқ вобаста ба сатҳи омодагии шумо ба гантелҳои вазнашон аз 1 кг то 3 кг лозим аст. "Ҳеҷ минтақаи мушкиле" машқҳои зиёдеро дар тарроҳии дастҳо ва китфҳо дар бар мегирад, бинобар ин, бо вазни бештар иҷро кардан душвор хоҳад буд. Асосан, барои иҷрои барнома, аз вазнҳои 1.5-2 кг дар якчанд ҳафта оғоз кунед, вазнро тадриҷан зиёд кардан мумкин аст.
Маслиҳатҳо оид ба амалисозии "Ҳеҷ як минтақаи мушкилот":
- Барнома барои навомӯзони мутлақи варзиш пешбинӣ нашудааст. Агар шумо хоҳед, ки аз даст додани вазни худро оғоз кунед, аммо ҳанӯз ба омодагии "Минтақаҳои душвортаре омода нестед", тавсия медиҳем, ки машқҳоро бинед Ҷилиан Майклз барои шурӯъкунандагон.
- Ҳоҷати нигаронӣ нест, ки бадани шумо "насос" мешавад. Бо вазни 1.5-3 кг метавонад максималӣ бошад, ки релефи баданро ба вуҷуд орад, аммо ӯро нашъаманд накунед.
- "Ҳеҷ як минтақаи мушкилӣ" -ро бо як машқи дигар бо Ҷилиан иваз кардан мумкин аст, ва беҳтараш агар он фаъолияти аэробикӣ бошад, ба монанди видеоҳои машқҳои кардиологӣ аз Popsugar.
- Агар ба шумо тамоман тоб овардан душвор бошад, баъзе машқҳои бе вазн иҷрошударо санҷед ё вақтро кӯтоҳ кунед.
- Барои иҷрои дурусти машқҳо эҳтиёт шавед, машқ метавонад хеле осеб бошад.
Чӣ тавр интихоби DUMBBELLS: маслиҳатҳо ва нархҳо
Хусусиятҳои машқҳои "Ҳеҷ як минтақаи мушкилот"
тарафдор:
- Дар ҷараёни барнома шумо мушакҳои китф, қафаси сина, дастҳо, шикам, пойҳо ва пушаймонро кор мекунед. Пас аз тамрини мунтазам бадани шумо оҳангтар ва ҳайкалтарош мешавад.
- Омӯзиш бо суръати паст гузаронида мешавад, аз ин рӯ он барои онҳое, ки ҷаҳидан ё кардио надоранд, комил аст.
- "Ҳеҷ як минтақаи мушкилот" дар асоси принсип: шумораи зиёди такрори вазнҳои хурд. Ин на танҳо барои сӯхтани чарбҳои зиёдатӣ, балки метаболизми шуморо низ метезонад.
- Ҷилиан маҷмӯи машқҳоро истифода мебарад, ки шумораи максималии мушакҳоро дар бар мегиранд. Ин равиш ба мо имкон медиҳад, ки самараноктар машқ кунем.
Омӯз:
- Комплекс барои навомӯзон дар фитнес мувофиқ нест.
- Дар барнома ягон машқи кардио вуҷуд надорад, бинобар ин шумо бояд дар канори худ машқҳои аэробӣ гиред. Масалан, бубинед машқи кардио бо Ҷилиан Майклз
Чӣ гуна як RUG -ро интихоб кардан мумкин аст: маслиҳатҳо ва нархҳо
Таҳлилҳо дар мавзӯи "Ҳеҷ як минтақаи мушкилот":
Ҳамчунин нигаред:
- Беҳтарин 20 машқҳо барои оҳанги мушакҳо бо гантелҳо аз ҷониби Ҳизер Робертсон
- Омӯзиш дар бораи Chloe ting: 6 омӯзиши шадиди HIIT