Чӣ гуна камарро сахт кардан лозим аст: чӣ бояд кард ва чӣ кор набояд кард

Дорандагони камари танг ҳамеша ҳамчун намунаи бонувон ва зебоӣ ҳисобида мешуданд. Қаблан занонро корсетҳо ва либосҳои танг наҷот медоданд, аммо ҳоло мӯд на ҳамеша имкон дорад, ки нуқсонҳои рақамиро пинҳон кунад. Камарро чӣ гуна танг кардан мумкин аст, оё ҳамеша ба он ноил шудан мумкин аст ва барои сохтани он тавсия дода намешавад?

Шумо инчунин бояд мақолаҳои зеринро бинед:

• Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
• 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
• Чӣ тавр интихоби гантелҳо: маслиҳатҳо, маслиҳатҳо, нархҳо
• Чӣ тавр як фитнес Мат интихоб кардан: ҳама намудҳо ва нархҳо
• Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: он чист ва чӣ гуна интихоб кардан лозим аст
• Чӣ тавр интихоб кардани пойафзоли давида: дастури мукаммал
• 50 машқҳои беҳтарини меъдаи ҳамвор
• Велосипедҳои варзишӣ: ҷиҳатҳои мусбӣ ва манфӣ, самаранокӣ барои борикшавӣ

Чӣ гуна камари танг кардан мумкин аст?

Тавре ки шумо медонед, аз даст додани вазни маҳаллӣ ғайриимкон аст, бинобар ин, барои эҷоди камари танг шумо бояд ба қоидаҳои умумии халос шудан аз вазни зиёдатӣ риоя кунед. Барои ин:

1. Барои риояи парҳез. Усули беҳтарини он ҳисоб кардани калория мебошад. Маълумоти муфид дар бораи чӣ гуна ва чаро ин корро дар боби оянда хонед. Роҳи дигар ин тарзи ҳаёти солим ва ғизои дуруст аст. Дар бораи ғизои дуруст бештар хонед.
2. Барои гузаронидани машқҳои кардио. Ин ба самаранокии машқҳои кардиологӣ шубҳа намекард, аммо онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки чарбҳои зиёдатиро халос кунед. Муҳимтар аз ҳама, бидонед, ки кай бояд бозист. Ҷаласаҳои кардио бояд ҳафтае 3-4 маротиба бошад, на бештар аз 40-60 дақиқа.

Вобаста аз намуди рақаматон, шумо чӣ гуна ба камари танг ноил мешавед. Касе аввал пои вазнашро гум мекунад, меъдаи касе ва касе вазнашро хеле баробар гум мекунад. Таъсир ба он намерасонад, ин аз ҷиҳати генетикӣ ба мо хос аст. Дар поён дар бораи он маълумоти бештар гиред.

Ҳама чиз дар бораи КАРБОГИДРАТҳо барои талафоти вазн

Чи бояд кард?

Ногаҳон як рӯз машқ ба девонагон бо гантел, паҳлӯ, печ ва hula-Hoop пур аз рег маъмул гашт. Ва ин ҳама гӯё ба танг шудани миён кумак хоҳад кард. Дуруст нест! Ин машқҳо obliques -ро тақвият медиҳанд ва насос мекунанд, аммо чарбҳои болои онҳоро нест намекунанд. Дар ниҳоят, хати камари шумо танҳо аз ҳисоби мушакҳои дамидаи шикам, ки аз сабаби сарборӣ ба танг омадаанд, афзоиш меёбад.

Онҳое, ки мегӯянд, ки кам шудани қубурҳо, ҳула-ҳалқаҳо ва ҷингилаҳо аз эҳтимол дур нест, ҳамеша аз табиат камари возеҳ дошт. Ва бо ёрии фаъолияти ҷисмонӣ онҳо аз вазни зиёдатӣ халос шуда, ба ҳолати қаблии худ баргаштанд. Барои ин талафоти вазнини умуми (тавре ки дар боло қайд карда шуд), ҳеҷ гуна бори иловагӣ ба мушакҳои паҳлӯ лозим нест. Аммо барои онҳое, ки камар надоранд, ин машқҳо танҳо барои зиёд кардани он мебошанд.

Донистани чӣ чиз муҳим аст?

Ҳар яки мо сохтори бадан гуногун дорем. Он дар сатҳи генетикӣ гузошта шудааст. Ва оре, вақте мешавад, ки камар танг намешавад, агар шумо сахт кӯшиш кунед. Шумо тамоми баданро аз даст медиҳед, паҳлӯҳоятонро нопадид мекунед ва ҳатто абси шашқуттӣ доред, аммо камари возеҳ нахоҳад дошт. Шумо ҳеҷ коре карда наметавонед, ба ғайр аз он ки ба бадани лоғар ва тобиши ман ба тавре ки ҳаст, дӯст доштан оғоз кунед.

Кадом намуди рақам эҳтимол дорад, ки камари танг дошта бошад:

• "Соат соат". Агар шумо соҳиби хушбахти ин намуди рақамҳо бошед, пас шумо гуфта метавонед, ки хушбахтед. Бе кӯшишҳои Herculean, шумо камари танг хоҳед дошт.
• "Нок". Шумо аз хучум ва пуштаҳои калон азият мекашед? Хафа нашавед. Аммо камар ва шиками ҳамворатон танҳо ҳасад бурда метавонад.

Имконияти доштани камари танг кадом намуди рақам ба таври назаррас дар зер аст:

• "Apple". Қисми болоии бадан минтақаи мушкилоти шумост. Аммо ҳатто аз равғани шикам халос шудан, на аз он, ки шумо бо камаратон қаноат мекунед.
• “Секунҷаи чаппа кардашуда”. Ин соҳиби китфҳои васеъ ва бадани болоии қавӣ. Бо вуҷуди ин, пойҳо ва лоғарони лоғар шуморо пурра ҷуброн мекунанд, набудани камари талаффуз.

Кадом намуди рақам хеле кам имконият дорад, ки камари танг дошта бошанд:

• Росткунҷа. Шумо рақам доред, вақте ки китфҳо, камар ва паҳлӯҳо дар як хат ҳастанд? Барқияи табрикотӣ, бадани шумо бештар ба варзиш посухгӯ аст ва тақрибан ба нигоҳдории чарб дар ҷойҳои мушкилот бетафовут аст. Дуруст аст, ки камари танг дар ин ҳолат нахоҳад буд.

Агар шумо аз табиат камари возеҳе дошта бошед, он фавран пас аз талафоти вазнин аз парҳез ва машқи карди пайдо мешавад. То он даме, ки шумо кабуд нашавед, тоб додан ва печутоби ҳалқа лозим нест. Аммо агар камар набошад (хуб аст, ки мо ҳама аз ҷиҳати генетикӣ фарқ дорем, ҳеҷ коре кардан мумкин нест), ин дастгоҳҳои иловагӣ сохтан нест. Эҳтимол аст, ки танҳо паҳлӯҳои худро дар паҳнӣ зиёд кунанд.

Аз кардио лаззат баред, парҳезро риоя кунед, мушакҳои паҳлӯиро фаромӯш кунед ва бадани маро дӯст доред, ки он ба шумо табиатро чӣ гуна дод. Ҳар як намуди шакл афзалиятҳо ва хусусиятҳои худро дорад, нерӯи худро барои тағир додани он сарф накунед. Ва ҳама намуди шакл метавонад ба камол расонида шавад. Ва на ҳамеша нишондиҳандаест, ки камолот танг аст.

Чӣ гуна камарро кам карда, паҳлӯҳоро хориҷ кардан мумкин аст: маслиҳатҳо ва машқҳо