Девонагӣ бо Шон Т .: бознигарии машқҳои пуршиддат

Як пешрафти воқеӣ дар ҷаҳони барномаи фитнес дар хона Insanity (Insanity) бо мураббии машҳур Шон Т. Дар тӯли ду моҳ шумо натиҷаҳои афсонавӣ ба даст меоред ва бадани комилан навро ба даст меоред. Омӯзише, ки на барои навкорон дар ҷаҳони фитнес сохта шудааст. Агар шумо хоҳед, ки бо девонагӣ кор кунед, пас шумо бояд на танҳо аз ҷиҳати ҷисмонӣ омода бошед, балки ба натиҷаҳо низ ҷиддӣ диққат диҳед.

Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:

  • Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
  • Top 15 видео шадид аз TABATA Моника Колаковский
  • Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: он чист ва чӣ гуна интихоб кардан лозим аст
  • 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
  • Омӯзиши TABATA: 10 машқҳои тайёр барои кам кардани вазн
  • 50 машқҳои беҳтарини меъдаи ҳамвор

Дар бораи барнома девонагӣ (девонагӣ)

Девонагӣ омӯзиши фосилавии шадид аст. Баръакси омӯзиши фосилавии мунтазам, набзи шумо то 85% аз ҳадди аксар ва ҳатто баландтар хоҳад шуд. Ин ба омӯзиши аэробикӣ бо давраи кӯтоҳи машқҳои тарканда монанд нест. Баръакс, дар тамоми синф шумо дар баландӣ кор карда, танҳо барои як лаҳзаи мӯҳлат таваққуф хоҳед кард.

Девонаӣ барои одамони дорои системаи заифи дил нест. Ҳангоми тамрин набзи шумо то ҳадди аксар баланд мешавад, ҳангоми танаффусҳои кӯтоҳ ва ба кӯҳ баргаштан. Ин омӯзиши максималии фосилавӣ имкон медиҳад, ки аз 40 то 60 дақиқа чунин натиҷаҳоро дар талафоти вазнин ба даст оранд, шумо ҳатто дар толори варзишӣ соатҳо машқ нахоҳед кард.

Курси девонагӣ ҷадвали замима шудааст, ки 6 рӯзи омӯзиш ва 1 рӯзи истироҳатро дар бар мегирад. Инчунин шумо ҳафтае як маротиба мунтазири барқарорсозии омӯзиши Cardio Recovery (ё Max Recovery дар сония) ҳастед, ки он ба мисли дигар дарсҳо шадид нест.

Шарҳи ҳама машқҳои машҳури Шон Т.

Барномаи девонагиро метавон тақсим кард ба 3 қисм:

  • Моҳи аввал машқҳои шумо 30-40 дақиқа тӯл мекашанд, аммо дар 5 дақиқаи аввал шумо мехоҳед, ки якбора аз шуғл даст кашед. Хирс, ҳафтаи оянда осонтар хоҳад буд. Пас аз як моҳ шумо фаромӯш хоҳед кард, ки дар дақиқаҳои аввали машқ физикӣ шудааст.
  • Пас аз 4 ҳафта, қисми аввал ба шумо машқи 7-рӯза Core Cardio and Balance пайдо мекунад, ки шуморо барои созишномаи воқеӣ - моҳи дуввум омода мекунад.
  • Пас аз 5 ҳафта шумо мунтазири машқҳои Девонаги мешавед, ки 50-60 дақиқа давом кард. Ин нисбат ба аввал душвортар, шадидтар ва девонатар хоҳад буд.

Пеш аз иҷрои Девонагӣ Фит-тестро анҷом диҳед (видео бо ӯ ба курс дохил карда шудааст) ва натиҷаҳоро нависед. Пас аз 2 моҳ, шумо воқеан аз пешрафти худ ҳайрон хоҳед шуд! Ва бифаҳмед, ки чӣ гуна шумо қавитар шудед.

Маслиҳатҳо барои онҳое, ки мехоҳанд девонагӣ (девонагӣ) кунанд

  1. Дар хотир доред, ки машқи дуруст ҲАМЕША аз суръат муҳимтар аст.
  2. Танҳо бо кроссовкҳо машғул шавед!
  3. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо суръати мураббии ҳадафро нигоҳ дошта наметавонед, сусттар равед.
  4. Ҳангоми машқ, бештар об нӯшед.
  5. Кӯшиш кунед, ки ба ғизои дуруст риоя кунед.
  6. Агар шумо фикр кунед, ки ин сатҳи шумо нест, иҷрои машқро иҷро накунед.
  7. Ҳамчун омодагӣ, шумо метавонед барномаро санҷед Фокус T25 аз Шон Т..

Тарафҳои мусбат ва манфии машқи девонагӣ (девонагӣ)

Эзоҳ: агар шумо аллакай дар марҳилаи Фит-тест қарор дошта бошед, шумо ҳангоми машқ душворӣ мекашед, хуб мебуд, ки дар бораи он ки ба тамоми курс тоб оварда тавонед, фикр кунед. Барои шурӯъкунандагон, шумо метавонед як машқи оддии бештареро интихоб кунед. Масалан, коллексияи видеофилмҳои кардио-кардио барои аз даст додани вазн аз Popsugar -ро тамошо кунед.

Бартариҳои девонагӣ

  • Шумо кафолат медиҳед, ки вазни худро гум мекунед. Чунин борҳо гуногунанд ва наметавонанд.
  • Сабрии шумо аз шуғл то шуғл зиёд мешавад. Пас аз якчанд ҳафта бо девонагӣ шуморо дар бораи зинапоя дар бораи зинапоя фаромӯш мекунад.
  • Шумо машқ медиҳед ва мушакҳои дилро инкишоф медиҳед. Системаи солими дилу раг - калиди дарозумрии шумо.
  • Ҳар як машқи анҷомёфта ба шумо қаноатмандии зиёд хоҳад овард. Хуб, ҳоло ҳам, ба таври муназзам барои мубориза бо яке аз барномаҳои мураккабтарини мавҷудаи имрӯза - чизе нест, ки худро ситоиш кунӣ.
  • Девонагӣ омӯзиши фосилавии шадидтарин аст ва аз ин рӯ роҳи муассири халосӣ аз вазни зиёдатӣ ва эҷоди сабукии бадан.
  • Пас аз хатми курси девонагӣ шумо инро мефаҳмед ҳар гуна омӯзише, ки шумо дар дӯши худ хоҳед дошт. Ин ҳиссиёт вақте ки шумо дарк мекунед, ки бадани шумо ҳама чизро карда метавонад.
  • Барнома аллакай ба забони русӣ тарҷума шудааст!

Муқобил девонагӣ

  • Шумораи зиёди ҷаҳишҳо медиҳанд стрессҳои зиёд дар буғумҳои зону.
  • Барои одамони қалби суст тавсия дода намешавад. Ва дар маҷмӯъ, вазъи саломатии ман бад бояд гуфт.
  • Баъзе коршиносон ба самаранокии Девонагӣ шубҳа доранд. Онҳо даъво доранд, ки шумо тобоварии худро меомӯзонед, аммо аз ҷиҳати ҷисмонӣ шумо қавитар нахоҳед шуд, зеро чунин омӯзиш мусоидат мекунад аз даст додани мушакҳо.
Девонаӣ - Табдили бадан дар 60 рӯз (1 аз 2)

Барои эҳсоси аз ҳад зиёд хаста шудан омода шавед, ин гуна ба стресс мутобиқ шудани организм. Шумо кореро хоҳед кард, ки қаблан нашуда буд ва аз ин рӯ "лимони фишурда" амалан кафолат дода мешавад. Шубҳае нест, ки симои шумо тағир хоҳад ёфт. Вақте ки шумо девонагиро азхуд мекунед, шумо метавонед як барномаи мураккаби Shaun T. - Insanity Max 30 -ро санҷед.

Дин ва мазҳаб