Машқи шадид Ҷилиан Майклз: Вазни худро гум кунед, метаболизмро суръат бахшед

"Вазни худро гум кунед, мубодилаи моддаҳои худро метезонед (Fat Banish, Boost Metabolism)" яке аз барномаҳои душвортарин Ҷилиан Майклс ба ҳисоб меравад. Он барои навомӯзон дар фитнес пешбинӣ нашудааст ва барои шахси аллакай таҳсилкарда пешбинӣ шудааст. Ин амалия то чӣ андоза шадид аст ва вақте ки имконпазир аст?

Барои машқҳои хона тавсия медиҳем, ки мақолаҳои зеринро хонед:

  • Top 15 тренингҳои TABATA барои талафоти вазнин аз Моника Колаковский
  • Чӣ тавр интихоби гантелҳо: маслиҳатҳо, маслиҳатҳо, нархҳо
  • Top 20 видеои машқҳои кардиологӣ барои талафоти вазнин аз Popsugar
  • Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: он чист ва чӣ гуна интихоб кардан лозим аст
  • 50 машқҳои беҳтарини меъдаи ҳамвор
  • Тренер эллиптикӣ: мусбат ва манфӣ кадомҳоянд

Дар бораи "метаболизмро метезонед (чарбро хориҷ кунед, метаболизмро афзоиш диҳед)"

Ҳамин тавр, "метаболизмро метезонед" ин омӯзиши фосилавии кардиост, ки бо суръати шадид гузаронида мешавад ва 40 дақиқа давом мекунад. Дар ин муддат шумо ҷаҳиши ҷаҳида, ҷаҳидан, арақ кардан ва бо машқҳои худ Ҷилианро лаънат хоҳед кард. Ҳама машқҳо ба суръат бахшидани ритми дил барои тезонидани мубодилаи моддаҳо ва кам кардани вазн равона карда шудаанд. Барои дарсҳои "Метаболизм" ба ягон таҷҳизоти иловагӣ, ҳатто гантел лозим нест, шумо танҳо бо вазни худ кор мекунед.

Тамоми барнома ба марҳилаҳои зерин тақсим карда мешавад:

  • Гармоиш - 5 дақиқа. Дар ин муддати кӯтоҳ шумо бояд ҷисми худро гарм кунед ва онро ба тамрини шадид омода созед.
  • Омӯзиши асосӣ - 45 дақиқа. Он ба 7 бахш тақсим шудааст, ки ҳар як сегмент тақрибан 6 дақиқа аст. Таълим беист, тақрибан бидуни истироҳат идома меёбад. Аммо intervalode ва тағирёбии суръат шумо метавонед барномаро аз аввал то ба охир нигоҳ доред. Сегментҳо бо чунин тартиб мебошанд: кикбоксинг, плиметрика, аэробика, машқҳои ошёна, кикбоксинг, плиметрика, аэробика.
  • часпидан - 5 дақиқа. Пас аз тамрин нафаскашӣ ва набзро барқарор кунед.

Ба навкорони варзиш тоб овардан ба чунин машқҳои пуршиддат душвор хоҳад буд, аз ин рӯ беҳтараш ба санҷиши қувваи бадан шурӯъ накунед. Барои арзёбии омодагии шумо ба барномаи "Вазни худро гум кунед, мубодилаи моддаҳои худро метезонед", кӯшиш кунед, ки дарси осонтар аз Ҷилиан Майклз - Kickbox FastFix. Ин сеансҳои 20-дақиқаии кардио, шумо гуфта метавонед, ки омодагии омодагӣ ба машқи ҷиддитари аэробикӣ мебошанд. Инчунин тавсия диҳед, ки бо тамоми машқҳои кардиои хона аз Ҷилиан Майклз шинос шавед.

Чанд маротиба бояд барномаи "метаболизми шуморо метезонад" гирам? Ба худ диққат диҳед, ки шумо чанд рӯз барои варзиш пардохт кардан мехоҳед, аммо барои натиҷаҳои зуд ва сифат тавсия дода мешавад, ки ҳафтае 5-6 маротиба тамрин кунед. Аммо, ҳар рӯз иҷро кардани "Метаболизм" маъно надорад ва ин якрангӣ метавонадро ба ташвиш орад, бинобар ин бисёриҳо ин барномаро бо машқҳои қавӣ иваз мекунанд.

TOP 30 беҳтарин машқҳои қалбӣ барои ҳама сатҳҳо

Маслиҳатҳо оид ба омӯзиш аз рӯи барномаи «метаболизмро метезонед»

  1. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо ба Ҷиллии додашуда тоб оварда наметавонед, суръатро суст кунед. Аммо пурра бас накунед, танҳо иҷроро суст кунед. Бо ҳар як вақти минбаъда истодагарии шумо баландтар мешавад.
  2. Барнома ҷаҳишҳои зиёдеро дар бар мегирад. Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки бо кроссовкҳо машғул шавед, ин қоидаи оддиро сарфи назар накунед. Агар шумо дар бораи ҳамсояҳои зерини шумо хавотир бошед, дар рӯйи фарш Мат ё Мат гузоред.
  3. Агар шумо машқро то охир ба анҷом расонида натавонед, саъй кунед амалҳои зеринро иҷро кунед. Блокро бо машқҳое, ки дар фарш, дар охири дарс, дар назди қуттӣ иҷро карда мешаванд, ҳаракат диҳед. Ҳамин тавр, аз аввал то ба анҷом расонидани омӯзиш осонтар хоҳад буд.
  4. Аз ҳад нагузаронед! Беҳтарин вақт барои суст шудан, суст шудан, аз ҳуш рафтан. Варзиши шадиди кардиологӣ ба дил фишори хеле ҷиддӣ медиҳад, аз ин рӯ, барои пусидан ва торик шудан дар пеши чашми ман ҳеҷ кор кардан лозим нест.
  5. Агар имконпазир бошад, нозири набзро харед. Он ба нигоҳ доштани тапиши дил дар минтақаи гиросигма ва ба ин васила баланд бардоштани самаранокии омӯзиш мусоидат мекунад.
  6. Барномаро иҷро карда натавонистед ва аз бори аввал? Парво накунед, ин вазъияти муқаррарӣ аст. Ҷисм ба борҳо одат мекунад ва пас аз 4-5 ҷаласа шумо ҳис мекунед, ки барномаи ба шумо додашударо хеле осонтар мекунад.
Джиллиан Майклз: Метаболизми фарбеҳро афзоиш диҳед - Клип

Самаранокии машқи "Вазни худро гум кунед, метаболизмро метезонед"

Тавре ки аксар вақт чунин аст, дар ҷое ки душвор аст - вуҷуд дорад ва хеле муассир аст. Натиҷа пас аз барномаи "метаболизмро метезонад" пас аз 2 ҳафтаи дарсҳои муқаррарӣ ва дар ҷои аввал он дар ҳаҷми бадани шумо намоён аст. Ғайр аз он, тренинг дили шуморо қавӣ мегардонад ва шуморо ба бори вазнинтар омода месозад. Пас аз 2-3 моҳи дарсҳои мунтазами "Метаболизм", шумо метавонед ба машқҳои шадидтаре шурӯъ кунед, ба монанди Девонагӣ.

Алоқа оид ба барнома, Вазни худро гум кунед ва метаболизмро метезонед, аз Ҷилиан Майклз:

Мо инчунин тавсия медиҳем, ки хонед:

Дин ва мазҳаб