Мундариҷа
Шиноварӣ дар ҳавз, дар баҳр ё дар оби кушод - на танҳо роҳи сарф кардани вақт аст, балки роҳи боэътимоди рақамҳои хуб аст. Машқҳои ҷисмонӣ дар об аз машғулиятҳо дар хушкӣ фарқ мекунанд, зеро бадани шумо дар ҳолати бевазнӣ қарор дорад. Шиноварӣ барои талафоти вазн то куҷо муассир аст ё беҳтар аст, ки роҳи дигари ба шакл омаданро интихоб кунед?
Мо инчунин тавсия медиҳем, ки мақолаҳои зеринро хонед:
- Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
- Кросфит: ин чист, фоида ва зарар, омӯзиши даврӣ
- 50 беҳтарин машқҳои беҳтарин барои пойҳои борик
- Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: он чист ва чӣ гуна интихоб кардан лозим аст
- Машқи рақсӣ барои талафоти вазн: мушаххасот ва самтҳо
Тарафҳои мусбат ва манфии шиноварӣ барои аз даст додани вазн
тарафдор:
- Ҳангоми шиноварӣ нисбат ба давидан 1.5 маротиба зиёдтар калория сӯзонида мешавад.
- Дар об ба буғумҳо сарборӣ нест, бинобар ин хавфи захмро кам мекунад.
- Тамоман мушакҳои бадан истифода мешаванд: китфҳо, дастҳо, абс, пушт, буғумҳо, пойҳо.
- Аз шиноварӣ ҳар рӯз лаззат бурдан мумкин аст, ки ба саломатии шумо комилан зарар надорад. Масалан, омӯзиши вазн барои дар як ҳафта зиёда аз 3-4 маротиба гузаронидан тавсия дода намешавад ва шумо метавонед мунтазам шино кунед.
- Ҳангоми шиноварӣ гардиши хун aktiviziruyutsya, метаболизм суръат мегирад.
- Шиноварӣ барои сутунмӯҳра ва қафо хеле муфид аст (аммо, ҳатман техникаи дурустро риоя кунед).
- Варзиш дар об ба пӯсти шумо мусоидат мекунад ва шакли худро нигоҳ медорад. Далели исботшуда, ки шиноварии мунтазам ба нигоҳ доштани ҷавонӣ мусоидат мекунад.
- Барои бисёриҳо аз омӯзиш дар толори варзиш хеле шавқовартар аст.
ҒИЗОИ ДУРУСТ: аз куҷо бояд сар кард
Омӯз:
- Шиноварӣ иштиҳоро хеле зиёд мекунад. Агар шумо қудратро назорат накунед, эҳтимол дорад, ки шумо аз он чи ки дар об сарф шудааст, бештар ба даст оред.
- Барои талафоти вазнин шиноварӣ бояд ба қадри кофӣ шадид бошад. На танҳо дар об будан ё дар паҳлӯ хобидан, яъне шиноварӣ. Услуби сӯхтани чарбҳо - Крол.
- Ҳафтае якчанд маротиба мунтазам шиноварӣ барои талафоти вазнин анҷом дода шавад. Дар ду рӯз натиҷаро интизор нашавед. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед ва релефи баданро ҳарчи зудтар созед - беҳтараш ба толори варзишӣ равед.
- Усули нодурусти шиноварӣ дар сутунмӯҳраи гарданаки бадан эҳсоси нохуш дорад. Бисёре аз занон сарҳои худро болотар аз об нигоҳ медоранд, на барои нам кардани сар, масалан, ё барои шустани ороиш. Ин услуб ба сутунмӯҳра фишори зиёд меорад ва метавонад дард дар гардан бошад.
Беҳтарин 20 машқҳо барои беҳтар кардани ҳолат
Барои гум кардани вазн чанд маротиба бояд шино кунам?
Агар шумо хоҳед, ки вазни зиёдатиро халос кунед, шумо бояд ҳадди аққал ҳафтае 3-4 маротиба дар давоми як соат шино кунед. Ин омӯзиши фосилавӣ самараноктар аст: шиноварии шадид бо давраҳои кӯтоҳи истироҳат. Ҳар дафъа зиёд кардани сарборӣ, тобоварии худро афзоиш диҳед.
Идеалӣ, якҷоя кардани ҳавз бо толори варзишӣ. Масалан, як рӯз - қувват + машқҳои кардио ва рӯзи дигари шиноварӣ дар ҳавз. Тарзи варзишии ҳаёт хеле зуд шуморо ба шакл мебарад. Агар шумо ин қадар вақт надошта бошед, пас дар як ҳафта 3-4 маротиба шино кунед. Ин барои шакли ҷисмонии шумо хуб аст.
Шиноварӣ барои талафоти вазнин то чӣ андоза самаранок аст?
Шумо аз шиноварӣ вазни худро гум мекунед, агар чунин кунед:
- мунтазам, ҳафтае 3-4 маротиба;
- ҳадди аққал 60 дақиқа;
- фосилаи шадид ва матлуб;
- парҳезро риоя хоҳад кард.
Ҳамин тариқ, шумо аз шиноварӣ вазни худро танҳо вақте гум мекунед, вақте ки ба ин синф ҳамчун машқ наздик шавед, на вақтхушии истироҳатӣ.
Ҳамчунин нигаред:
- Машқи кардио барои сӯзонидани чарбҳо + машқҳо
- Субҳ давидан: истифода ва самаранокӣ, қоидаҳо ва хусусиятҳои асосӣ