Бо гипертонияи хуб назоратшаванда, мо набояд дар бораи мушкилот бо фаъолияти муқаррарӣ хавотир шавем. Бо вуҷуди ин, мубориза бо ин беморӣ бояд бо доруҳо ва риояи қоидаҳои муайян дастгирӣ карда шавад. То сеяки занҳо ва ҳар як марди дуюм намедонанд, ки онҳо аз ин азоб мекашанд. Чӣ бояд хӯрд, аз чӣ худдорӣ кард ва аз чӣ комилан канорагирӣ кард?
Мутаассифона, сабаби руй додани чунин мушкилот аксаран лошае мебошад. Вазни зиёдатӣ дар бисёре аз кишварҳои пешрафта як мушкили ҷиддиест ва аз 6 нафари гирифтори гипертония то 10 нафар аз рӯи синну сол ва қадаш то 20% вазни зиёдатӣ доранд. Ҳамин тавр, агар мо килограммҳои нолозимро аз даст диҳем, мо тағирёбии ҷаҳиши фишорро зуд эҳсос хоҳем кард. Пеш аз ҳама, макарон сафед, нони сафед, биринҷи сафед, зардии тухм ва ғалладонагиҳои хурдро маҳдуд кардан лозим аст. Шумо бояд аз консентратҳо, шӯрбоҳои хушк, шири пурра, маҳсулоти ширии серравған, шириниҳо, гӯшти равғанӣ, соусҳои тайёр, панир, хӯрокҳои зуд, чипҳо, моҳии дуддодашуда даст кашед.
Чӣ ба шумо лозим аст ва чӣ ба шумо лозим аст
Парҳези шахси гипертония бояд бо сабзавот ва меваҳо ба миқдори зиёд бой карда шавад. Беҳтаринҳо онҳое мебошанд, ки дар таркиби худ калийи зиёд доранд, ихроҷи намак ва обро метезонанд (ки ба талафоти вазн мусоидат мекунад) ва инчунин фишори хунро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Мо онро дар байни дигарҳо дар помидор, ситрусӣ, тухмии офтобпараст пайдо мекунем. Баъзан сабаби гипертония норасоии витамини С мебошад, ки манбаъҳои он инҳоянд: кранник, chokeberry, ситрусӣ, карам ва currant. Хулоса, бо ин беморӣ хуб аст, ки ба миқдори зиёд он чизеро, ки дар калорияҳо паст аст ва фишори хунро самаранок паст мекунад, яъне:
- каҳу,
- брокколӣ,
- дӯлона,
- chokeberry,
- хокистари кӯҳӣ,
- лимӯ,
- ангат,
- Гулкарам,
- шалғам,
- Сир,
- пиёз,
- нахӯди сабз,
- карам,
- паприка,
- лаблабу,
- Помидор,
- Реша ва баргҳои карафс.
Боз чӣ?
Албатта, ҳаракат хеле муҳим аст. Машғулияти ҷисмониеро интихоб кунед, ки ба шумо бештар лаззат мебахшад ва онро мунтазам анҷом диҳед. Инчунин истеъмоли намакро, ки полякҳо ҳанӯз аз ҳад зиёд мехӯранд, маҳдуд кардан лозим аст. Аксар вақт бешуурона, зеро он дар бисёр маҳсулот пинҳон аст. Аз ин рӯ, намак кардани хӯрок фоида надорад. Намак бояд бо гиёҳҳо иваз карда шавад, ки таъми хӯрокҳоро диверсификатсия мекунанд ва ҳамзамон зарар намерасонанд.
Чаро? Он боиси ихроҷи як пайвастагие мегардад, ки рагҳои хунро танг мекунад ва ба ин васила гурдаҳоро маҷбур мекунад, ки ҳам намак ва ҳам обро нигоҳ доранд ва дар натиҷа - фишор баланд мешавад. Барои одат кардан ба хӯрокҳои дорои миқдори камтари ин компонент ду ҳафта кофӣ аст ва вақте ки мо истифодаи гиёҳҳоро ба ҷои он меомӯзем, мо албатта ба зудӣ ба он барнамегардем.
Инчунин тавсия дода мешавад, ки ба «равғанҳои хуб», яъне зайтуну равғани растанӣ бирасед. Дар баробари ин аз равгани хайвонот, яъне равган, равган ва гушти хук даст кашидан лозим аст, зеро истеъмоли онхо ба пайдоиши атеросклероз мусоидат мекунад.