Дар байни одамоне, ки саёҳати худро бо омӯзиши қувва оғоз мекунанд, хатои маъмултарин ин сарфи назар кардани унсури муҳим, яъне барқарорсозии мушакҳо мебошад. Беэътиноӣ кардани ин омил метавонад боиси оқибатҳои манфӣ гардад. Мо бо ин роҳ хеле зуд маҷрӯҳ шуда метавонем, ки ин танҳо имкониятҳои моро маҳдуд мекунад ва роҳро ба орзуи орзу дароз мекунад.
Асоси нодида гирифтани барқароршавӣ дар байни бисёр одамон пеш аз ҳама интизории таъсири аҷиб дар муддати хеле кӯтоҳ аст. Ин аст, ки бисёре аз "шӯъкунандагон" ҳар рӯз, новобаста аз зарурати барқарорсозии бадан, ба толори варзишӣ медаванд. Дар баробари ин, онхо фаромуш мекунанд, ки процесси барпо намудани фигураи мукаммал вак-ти зиёдеро талаб мекунад ва саъю кушиши дуру дарозро талаб мекунад — тайёрии муназзам ва та-шаккули устувори равонй зарур аст. Барои ин, шумо бояд чӣ гуна кор кардан, тарзи дуруст хӯрданро омӯзед ва кафолат диҳед, ки таъсири он доимӣ бошад ва ба саломатии шумо зарар нарасонад.
Як рӯзи бе машқ як рӯзи беҳуда аст...?
Гуфта дар боло аз ҳақиқат хеле дур аст. Гарчанде ки бисёре аз одамон ба муваффақияти зуд ва сохтани мушакҳо таваҷҷӯҳ доранд, мехоҳанд ҳар рӯз ба толори варзишӣ бираванд, ин як хатои бузургест, ки бо мурури замон метавонад ба ҷароҳатҳо оварда расонад ва натиҷаҳои қаноатбахш намеорад. Дар хотир доред, ки рӯзҳои ғайритаълимӣ ва раванди хоб ду чизи дигарест, ки моро ба ҳадафи худ наздик мекунанд.
Албатта, ҳеҷ роҳе барои муайян кардани он ки чӣ қадар ба шумо барои барқарор кардани як гурӯҳи мушакҳои додашуда лозим аст, вуҷуд надорад. Ин раванд аз бисёр омилҳо вобаста аст, ба монанди:
- Синну сол,
- миқдори хоб,
- Парҳез,
- шиддатнокии омӯзиш,
- Роҳе, ки шумо машқ мекунед
- иловагӣ,
- Генетика,
- Рӯзҳои истироҳатро аз толори варзиш чӣ гуна бояд гузаронд.
Тибқи стандартҳои аз ҷониби умум қабулшуда, барои барқарорсозии пурраи мушакҳо ба организм аз 2 (48 соат, яъне як рӯз танаффуси байни машқҳо) то 10 рӯз лозим аст. Чӣ қадаре ки гурӯҳи мушакҳо калонтар бошанд, ҳамон қадар рӯз зиёд мешавад. Нахҳои мушакҳо ба инҳо тақсим мешаванд:
- Зуд-хуриш - барои чунин фаъолиятҳо, ба монанди давидан, фишурдани вазн, ҷаҳидан, паридан тӯб масъул аст. Онҳо хеле зуд хаста мешаванд ва барои барқароршавӣ вақти бештар лозим аст.
- оҳиста-оҳиста – машѓул шудан ба фаъолияти устувор, масалан, дар давидан ба масофаи дур. Онҳо соатҳо кор мекунанд ва ба вақти барқароршавӣ ниёз надоранд.
Аз ин рӯ, омӯзиши устуворӣ ба мо имкон медиҳад, ки дар байни рӯзҳои омӯзиш танаффусҳои кӯтоҳтар гирем. Чӣ тавр суръат бахшидан ба раванди барқарорсозии мушакҳо дар маҷмӯъ? Якчанд роҳҳо барои ин кор вуҷуд доранд:
- Истироҳат кунед, масалан, бо гӯш кардани мусиқӣ,
- бештар хоб,
- Пеш аз хоб ва омӯзиши протеин истеъмол кунед,
- Пас аз машқ души хунук гиред
- баданатонро об диҳед,
- Аз сауна ё джакузи истифода баред,
- Гелос бихӯред, зеро онҳо дарди мушакҳоро аз ҳисоби антиоксиданти худ кам мекунанд.