Мехоҳед чарбро сӯзонед ва баданро бидуни зарба сахт кунед? Пас аз он машқҳои классикии Bernie -ро аз Suzanne Bowen санҷед. Синфҳои вай ба шумо кӯмак мекунанд, ки дар самтҳои мушкилоти худ мулоим кор кунед ва вазни зиёдатӣ халос кунед.
Тавсифи барнома BarreAmped Boot Camp
Сюзанн Боуэн ба садҳо муштариён дар саросари ҷаҳон дар аз даст додани вазн, сӯзонидани чарбҳо ва ба даст овардани шаклҳои олӣ кӯмак кардааст. Ин таъсири ками омӯзиши барниро бисёриҳо аз сабаби он дӯст медоранд мавҷудият, бехатарӣ ва самаранокӣ. Синфҳои BarreAmped дар зиёда аз 50 студияи фитнес дар саросари ҷаҳон таълим дода мешаванд ва устодони сертификатдор барои омӯзонидани ин барнома ба зиёда аз 300 дар саросари ҷаҳон. Варзиш Сюзанна дар асоси унсурҳои йога, Пилатес, балет ва рақс ва ба ташаккули қомати латифи маҳин бе минтақаҳои мушкилот нигаронида шудааст.
Беҳтарин машқҳои балетӣ барои бадани зебо ва зебо
BarreAmped Boot Camp таъсири пасти омӯзиши фосилавӣ бо сегментҳои кардиост. Шумо на танҳо бо мушакҳо тавассути машқҳои балетӣ кор мекунед, балки бо фосилаи аэробикӣ калорияҳоро сӯзонед. Барнома 70 дақиқа давом мекунад. Сюзанн Боуэн шуморо тавассути бахшҳои душвор, вале иҷрошаванда роҳнамоӣ мекунад, ки ба шумо дар тағир додани ҷисми шумо кумак мекунанд:
- гарм то: Гарм шавед (3 дақиқа). Дарсро ҳамеша бо гармӣ оғоз кунед, ҳатто агар шумо 1-2 сегменти иловагӣ созед.
- Қолин Кор: барои дастҳо (дақиқаҳои 11). Кор кардани мушакҳои дастҳо, китфҳо, пушт ва қафаси сина. Барои ин сегмент ба шумо гантел лозим мешавад, беҳтараш вазни хурд гиред: 1-1,5 кг.
- Кори рон: барои пойҳо (15 дақиқа). Шумо интизори пле-скватҳо ва шушҳо барои пойҳои зебои борик ҳастед.
- курсии Кор: барои қафо, буғум ва пойҳо (14 дақиқа). Бо зарбаҳои муассир ва ҳаракатҳои ларзанда тавассути минтақаҳои мушкил кор кунед.
- Core: барои қафо ва меъда (18 дақиқа). Омӯзиши ҳамаҷонибаи мушакҳои аслӣ: тахтаҳо, кранҳо ва пул.
- васеъ кардан: дароз кашидан (10 дақиқа). Дарозии мулоими тамоми бадан.
Шумо метавонед бахшҳои инфиродиро интихоб кунед ва метавонед тамоми машқро дар маҷмӯъ иҷро кунед. Аммо, дарсро ҳамеша бо гармӣ оғоз кунед, ҳатто агар шумо нақшаи 15-20 дақиқаро ба нақша гирифта бошед. Якҷоя бо Сюзанн Боуэн машқҳоро ду духтар нишон медиҳанд: яке варианти осонро нишон медиҳад, дигаре пешрафта. Мураббӣ ҳушдор медиҳад, ки шумо ҷисми худро гӯш кунед ва душвории машқҳоро вобаста ба қобилиятатон фарқ кунед.
Барои дарсҳо ба шумо лозим меояд курсӣ, Мат ва ҷуфт гантел барои сегменти дар даст буда. Агар шумо навкор бошед, пас қисми якуми барномаи BarreAmped -ро оғоз кунед. Он бидуни фосилаи кардио бо суръати сусттар кор мекунад, бинобар ин шумо ҳаракатҳоро такрор карда метавонед, ҳатто агар шумо дар омӯзиши балет таҷрибаи зиёд надошта бошед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. BarreAmped маҷмӯи комил аст барои мушакҳои мулоими тамоми бадан бидуни таъсири шадид. Машқҳоро аз балет, Пилатес, йога ва рақс иҷро кунед ва қадам ба қадам як бадани зебои зебо созед
2. Сюзанна ба фосилаи кардио илова мекунад, бинобар ин шумо метавонед калория ва чарбро дар тамоми синф сӯзонед.
3. Омӯзиш ба осонӣ ба қисмҳо тақсим карда мешавад. Шумо метавонед бо тамоми видео машғул шавед (70 дақиқа) ё гурӯҳҳои алоҳидаи кӯтоҳро интихоб кунед.
4. Дар Лагери Диски Машқҳо интихоб карда мешаванд, ки барои бартараф кардани онҳо кӯмак мекунанд минтақаҳои мушкилтарини якрав: суринҳо, шикам, ронҳои беруна ва ботинӣ.
5. Барои дарсҳо ба шумо танҳо курсӣ, мат ва гантел лозим аст.
6. Таъсири пасти барнома бидуни ҷаҳидан ва бори плиметрӣ. Барои ин шумо пойлуч хоҳед буд.
7. Барои ҳама сатҳҳо аз ибтидо то сатҳи баланд мувофиқ аст.
Омӯз:
1. Сарфи назар аз он, ки таъсири пасти барнома ғарқшавӣ ва шуш бисёр аст, бинобар ин одамони гирифтори зонуашон мувофиқ нестанд.
2. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, аз эҳтимол дур нест, ки машқҳои балетӣ зуд шуморо ба сӯи мақсад мерасонад.
Сюзанн Боуэн ба шумо кӯмак мекунад, ки чарбро сӯзонед, минтақаҳои мушкилотро сахт кунед ва селлитро нест кунед. Барномаи Camp BoreAmped самаранок ҷисми шуморо беҳтар мекунад бе вазн ва бори зарба. Аз барномаҳои камтаъсири маъруф ба бадани мавзун, инчунин ба машқи балет бо бемории Леё назар кунед.