Мундариҷа
Бо тамоми ҷиддият, танҳо соҳибони хушбахт метавонанд дар бораи вақти муносиби рӯз ё рӯзи ҳафта барои фаъолияти ҷисмонӣ сӯҳбат кунанд. комилан ройгон рӯзҳо ҳафт рӯз дар як ҳафта. Донишҷӯён, одамони корӣ, модарони ҷавон вақти дарсҳоро аз рӯи имкониятҳои худ интихоб мекунанд - агар ҷуфти якуми рӯзи сешанбе мунтазам аз ҷадвал набошад, имкони тамрин накардан аблаҳист.
Ҳафтаи машқ
Аксарияти одамоне, ки дар утоқҳои фитнес кор мекунанд, барои машқҳои худ рӯзҳои душанбе, чоршанбе ва ҷумъаро интихоб мекунанд, то ки онҳо худро пурра ба тиҷорати оилавӣ бахшанд ё дар рӯзҳои истироҳат сайр кунанд. Чун қоида, барои онҳое, ки ҳафтае се маротиба тамрин мекунанд, ин ҷадвал оптималӣ аст - вақт барои истироҳат ва барқароршавӣ мавҷуд аст, ҳафтаи корӣ бо ҷадвали таълим рост меояд. Камбудии чунин низом аён аст - имрӯзҳо дар ҳама гуна толори варзиш шумораи бештари одамон вуҷуд доранд, имкониятҳо барои "кашида гирифтани" таҷҳизоти ройгон ва мураббии сазовор камтаранд.
Ҳамеша роҳи халосӣ ҳаст - кам кардани шумораи машқҳо ё ба рӯзи дигар гузаронидани вақти онҳо. Барои дарсҳо ягон рӯзи идеалии ҳафта вуҷуд надорад, танҳо ҳар як фард режими оптималиро интихоб мекунад. Хӯроки асосӣ мунтазамии дарсҳост, аммо он рӯзҳои сешанбе ё ҷумъа баргузор мешавад, муҳим нест.
Соатҳои машқи рӯзона
Ҳеҷ як мураббӣ ва варзишгаре, ки худро эҳтиром мекунад, ӯҳдадор нест, ки тавсияҳои возеҳе диҳад, ки шумо бояд дар кадом лаҳзаи омодагӣ бошед. Дар варзиш низ уқобҳо ва хукон ҳастанд. Ҷадвали кор, таҳсил ва модарӣ (барои он ки ягон ҷадвал вуҷуд надорад) қоидаҳои худро фармоиш медиҳад. Аммо, дастурҳои умумӣ барои ҳар як вақти рӯз мавҷуданд.
Соатҳои 07-09 (субҳ). Ҷисми нав бедоршуда ҳарорати пасттарин ва мубодилаи моддаи бедоршуда дорад, бинобар ин, бе гармии тӯлонӣ барои гарм кардани мушакҳо ҷароҳатҳо хеле имконпазиранд. Имкониятҳои беҳтарини дарсҳои пагоҳирӯзӣ кардио ва йога мебошанд.
Соати 11-13 (нисфирӯзӣ). Нисфи рӯз ба кор ё таҳсил бахшида шудааст, бадан ба ларза ниёз дорад. Варзиш дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ гардиши хунро ба мағзи сар метезонад, ки он то охири рӯз дар шакли равонӣ (ба истиснои ҷисмонӣ) боқӣ намемонад. Давидан, велосипедронӣ ё машқ дар симулятор бидуни вазн муваффақ хоҳад буд.
15-17 соат (рӯз). Ҳарорати бадан мунтазам меафзояд ва омӯзиши муқовимат бо баланд шудани тестостерон комил хоҳад буд. Замоне, ки мушакҳо мулоим ва буғумҳо чандиранд, инчунин барои шиноварӣ ва ҳама намуди машқҳои кашиш мувофиқ аст. Хатари осебпазирӣ ҳадди аққал аст.
Соати 19-21 (бегоҳӣ). Намудҳои оптималии фаъолияти ҷисмонӣ барои шом санъатҳои муҳориба, рақсҳо ва ҳама гуна бозиҳои дастаӣ хоҳанд буд. Стресс аз тамоми рӯз бо хароҷоти камтарин сабук карда мешавад ва таъсири машқҳо тамоми шаб идома меёбад, вақте ки ҳангоми истироҳат мушакҳо аз афзоиш хаста намешаванд.
Вақти омӯзиш ва дарсҳоро кадом вақт интихоб мекунед, бо назардошти вазъи саломатӣ, ҳамён ва дастрасии вақти холӣ, кӯшиш кунед онро мустаҳкам намуда ба система табдил диҳед. Фаъолияти ҷисмонӣ бояд хурсандӣ ва манфиат оварад ва агар шумо режими таҳияшударо тағир диҳед ё аз хӯрдан даст кашед, танҳо барои "сари вақт" ба толори варзиш ворид шудан, шумо бояд фикр кунед - кӣ барои чӣ? Оё мо барои омӯзиш ё омӯзиш барои мо?