Биоритмҳо ва биокит барои ҳар як шахс шароити инфиродӣ доранд, бисёриҳо оромона соати шаши бегоҳ хӯроки шом мехӯранд, ба тиҷорат машғул мешаванд, бо табъи болида ба хоб мераванд ва субҳ бо завқ субҳонаи серғизо мехӯранд. Аммо баъзе шахсони алоҳида ва шумораи зиёди онҳо тамоми шомро бо яхдон ё ҷевони кушод бо лавозимот "овезон" мекунанд ва субҳ ҳатто ба хӯрок назар карда наметавонанд.
Сабабҳои шаб DOGOR
Дар асл, ин фисқу фуҷур нест ва норасоии ирода ё танбалӣ нест, ҳамин тавр халал дар системаи гормоналӣ зоҳир мешавад. Одатан, шом ва шаб дар бадани инсон сатҳи ҳормони хоб баланд мешавад (melatonin) ва гормон серӣ (leptin), ва барои дӯстдорони хӯрокҳои шабона, сатҳи онҳо паст шудан мехоҳад.
Сабаби дуюмдараҷаи ҳавасҳои шабона стресс мебошад, алахусус стресси музмин, ки дар натиҷаи хастагии доимӣ дар кор ва асабоният дар нақлиёт ба амал омадааст.
Усулҳои мубориза бо одати хӯрокхӯрии шабона
Стресс худ аз худ раф намешавад, онро бо гаштугузори тӯлонӣ, гузаштан ба машғулиятҳои гуногун, фаъолияти ҷисмонӣ ва антидепрессанте, ки табиб бояд интихоб кунад, табобат кардан лозим аст. Дар мақолаи худ, "Чӣ гуна стрессро бас кардан мумкин аст", мо аллакай мавзӯи бартараф кардани стрессро ҳатман ба миён гузоштем.
Чӣ гуна хоҳиши хӯрокро дар шаб кам кардан мумкин аст
Мушкилотро бо гормонҳо тавассути парҳези махсус, ки принсипҳои асосии онро равоншиноси амрикоӣ Алберт Станкард таҳия кардааст, баробар кардан мумкин аст. Дар асл, доктор Станкард барои коҳиш додани ҳаваси хӯрок дар шом ягон чизи наверо пешниход накард, бадан бояд дар давоми рӯз сер шавад.
- Хӯрокҳои зуд-зуд ва касрӣ. Ба шумо лозим аст, ки вобаста ба тарзи ҳаёти ҳаррӯза, яъне пас аз 2-3 соат, дар қисмҳои хурд хӯрок бихӯред.
- Наҳорӣ хӯроки фаровонтарин ва серкалория мебошад. Варианти сафеда бештар маъқул аст; панир, косибӣ, меваҳои хушк, тухм ё мурғ, панир, чормағз ва банан - шумо метавонед ягон вариантро интихоб кунед.
- Шом наздиктар, қисми он хурдтар мешавад. Идеалӣ, хӯроки нисфирӯзӣ бояд аз шӯрбо ва хӯриш, хӯроки шом - аз моҳӣ иборат бошад ва бигзор як пиёла кефир ё йогурти нӯшокӣ ба бадан ворид шавад.
- Се соат пеш аз хоб. Агар шумо пас аз нисфи шаб ба хоб рафтан одат карда бошед, иҷрои фармонҳо барои хӯрокхӯрӣ на дертар аз соати XNUMX шом хеле душвор аст. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки ҳангоми бароятон қулай бихӯред ва пас танҳо оби гарм.
- Бан ба махсулоти нимтайёр, конфетхо, махсулоти ордй, консерв ва гушти дуддодашуда, ангур, манго, нушокихои газдор ва машрубот таъин карда мешавад. Танҳо барои шароби сурхи хушк истисно кардан мумкин аст.
Барои кӯмак ба худ ва «фиреб додани» бадан, шумо метавонед дандонҳои худро фавран пас аз хӯрокхӯрӣ бишӯед, бӯй ва эҳсоси таровати даҳони шумо намехоҳад бо хӯрок пӯшад. Ва муносибати мусбӣ ва инъикоси оина, ки ба шумо писанд аст, дар муборизаи душвор бо одати хӯрокхӯрии шабона кӯмак хоҳад кард. Барори кор!