Беҳтарин омӯзиши қувват дар хона барои занон

Чаро афзалият додан ба омӯзиши қувват лозим аст?

• Онҳо ба мувозинати вазни шумо мусоидат мекунанд. Лоғарҳо вазн мегиранд, на фарбеҳ, балки мушакҳо. Donuts дар як муддати нисбатан кӯтоҳ он фунтҳои изофиро бе саъю кӯшиши зиёд аз даст медиҳанд.
• Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки дар оянда аз ҷароҳатҳо канорагирӣ кунед, зеро онҳо устухонҳо ва мушакҳоро мустаҳкам мекунанд.
• Онҳо барои ороиш ва мувофиқ кардани фигура кӯмак мекунанд, зеро ҳангоми дарс шумо метавонед бо як гурӯҳи мушакҳои муайян кор кунед. Дуруст аст, ки коршиносони ин соҳа баҳс мекунанд, ки шумо наметавонед таваҷҷӯҳи худро танҳо ба шикам ё дум равона кунед. Ба омӯзиши дастҳо, сандуқ, қафо машғул шудан лозим аст. Дар акси ҳол, ин рақам метавонад номутаносиб гардад.

Бояд дар назар дошт, ки чунин омӯзиш барои одамони гирифтори таърихи нафастангӣ, гипертония, аритмия манъ аст.

Шумо бояд ба дарсҳо омодагӣ гиред: ба эндокринолог муроҷиат кунед ва ҳолати сутунмӯҳраро тафтиш кунед. Бемориҳо дар ғадуди сипаршакл, сколиоз, остеохондроз маҳдудиятҳо ва фишори камтарро талаб мекунанд.

Парҳези ҳаррӯзаи худро аз нав дида бароед, шумо бояд менюе созед, ки сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳо мутавозин шаванд. Тавсия дода мешавад, ки ин корро дар якҷоягӣ бо диетолог анҷом диҳед ё ба тренери баландихтисос ташриф оред. Коршиносон ба шумо дар интихоби вазифаҳо ва вазъи саломатии шумо дар интихоби меню кӯмак мекунанд. Дар бораи ташкили дурусти истироҳати худ фикр кунед.

Пас аз машқи шадид, мушакҳои шумо ба истироҳат ниёз доранд. Рақс дар клуб гумон аст, ки фикри хуб бошад, аз ин рӯ дар вақти худ оқил бошед.

Шумо бояд вобаста ба сатҳи омӯзиш маҷмӯи машқҳоро интихоб кунед. Барои варзишгарони навкор инҳо мувофиқанд:

• Бо чор пой қадам мезанад. Бо кафи дастонатон дар рӯи замин истироҳат кунед, пойҳоятонро рост кунед ва думҳошонро баланд кунед. Дар ин вазифа 20-30 қадам гузоред.

• Печутоби матбуот ҳангоми хобидан. Мушакҳои мӯътадилро хуб омода мекунад. 20 маротиба кунед. Тавсия дода мешавад, ки 3-4 усулро анҷом диҳед. Дар байни онҳо ҳадди аққал як дақиқа истироҳат кунед.

• Машқи "вакуум". Ҳадаф аз таҳкими мушакҳои рост ва ташаккул додани кубҳо. Ҳангоми истода ё нишастан дар курсӣ иҷро карда мешавад. Ҳама ҳаворо нафас кашед ва то ҳадди имкон ба меъдаатон кашед. Дар ин мавқеъ 30 сония нигоҳ доред. 20 маротиба такрор кунед.

• Ҷойгиршавӣ ва шушидан ба тарафҳо 15-20 маротиба. Пойҳои шуморо мустаҳкам ва устувор хоҳад кард.

• Сатрҳои гантел. Мушакҳои қафоро қувват мебахшад. Зону ва ноқили пои ростро ба суфра гузоред ва бо дасти рост дар рӯи замин истироҳат кунед. Дасти чап бо гантели фишурда дар баробари бадан паст карда мешавад. Ҳангоми нафас кашидан, гантелро аз шиками худ боло ва поён кашед. Ҳангоми нафаскашӣ дастатонро ба ҳолати аввалааш паст кунед. 15 маротиба иҷро кунед, 3 маҷмӯаро иҷро кунед.

• Гусола бо чойникҳо баланд мешавад. Вазни снаряд-8-10 кг. 15 маротиба такрор кунед, машқ ба мушакҳои гӯсола сабукии зебо мебахшад.

Аз системаи ба нақша гирифташудаи таълим дур нашавед ва натиҷа шуморо ноумед намекунад.

Машқҳои қавӣ, новобаста аз он ки онҳо соддаанд, таваҷҷӯҳи ҷиддиро ба техникаи иҷро талаб мекунанд:

• буғумҳои ҳаракатдиҳандаро рост накунед. Онҳо бояд амортизатсия кунанд, вагарна мо бори онҳоро зиёд мекунем;

• гирифтани вазнҳо бояд тавассути нишастан дар пошна ва бо пушти рост сурат гирад - ин тавозуни дурусти борро ҳангоми бардоштан медиҳад ва буғумҳоро сабук мекунад;

• вазни снарядҳоро дар асоси вазифаҳои худ танзим кунед. Дар хотир доред, ки барои зиёд кардани нахҳои мушакҳо вазни ҳадди аксарро интихоб кардан лозим аст ва вазни сабук барои таҳкими устувории мушакҳо ва ташаккули бадан мусоидат мекунад.

Манбаъҳои иттилоотӣ

1. Руслан Панов, методисти коршинос ва ҳамоҳангсози барномаҳои гурӯҳҳои X-Fit дар Русия; Силсилаи клубҳои фитнеси X-Fit.

2. Мақолаи илмии PubMed дар бораи суръати дил. Шумо метавонед суръати оптималии дилро барои худ ҳисоб кунед Усули Карвонен.