Biohacking: Дастури шурӯъкунандагон

Биохакинг як равиши систематикӣ ба биологияи инсон аст, ки ба тамоми ҷанбаҳои фаъолият тамаркуз мекунад. Тафовути асосии он аз амалияи худшиносй махз дар система аст. Инҳоянд 7 ҳилае, ки мо роҳнамоён барои табдил додани ҳаёти мо ба самти табиитар ва солим истифода мебаранд.

1. Ҳаракат

Мо ҳама медонем, ки муддати тӯлонӣ нишастан зараровар аст - ин боиси шиддатёбии мушакҳо мегардад ва қобилияти ҷисмонии моро нест мекунад. Дар ин ҷо якчанд машқҳои оддӣ ҳастанд, ки ба барқарорсозии ҳаракати табиӣ кӯмак мекунанд.

Машқи 1: ҳар рӯз дар ғалтаки мулоими фитнес 10 дақиқа ғелонед. Ин худмассажи оддӣ ва муассир чандирии мушакҳоро барқарор мекунад ва шиддатро рафъ мекунад.

Машқи 2: мавқеи бетарафро нигоҳ доред. Барои ин ба шумо лозим аст, ки думҳоятонро фишурда, нафас кашед ва қабурғаҳои худро кашед, шиками худро мустаҳкам кунед ва саратонро ба ҳолати нейтралӣ расонед (гӯшҳо бо китфи худ - тасаввур кунед, ки шуморо аз болои сари худ кашида истодаанд) . Ҳар соат мавқеи бетарафро машқ кунед.

2. таъом

Дар бораи манфиатҳои ғизои дуруст шумораи беохир мақолаҳо ва китобҳо навишта шудаанд, аммо дар ниҳоят чӣ гуна ғизоро метавон чунин арзёбӣ кард? Диетолог Дейв Аспри мегӯяд, ки шумо бояд сабзавоти фаровон бихӯред, равғани растанӣ истифода баред, сафедаҳои табииро интихоб кунед ва истеъмоли карбогидратҳо ва меваҳоро маҳдуд кунед. Ӯро диетолог Ҷ. Ҷ. Вирҷин ҳам такрор мекунад ва илова кард, ки қатъи истифодаи шакар ниҳоят муҳим аст: он нисбат ба морфин бештар ба одатдаромада ва одаткунанда аст.

Доктор Том О'Брайен таваҷҷӯҳро ба вобастагии меъда-мағзи сар ҷалб мекунад. Агар шумо аллергия ё ҳассосият ба ғизои муайян дошта бошед ва онро нодида гиред, майна метавонад бо илтиҳоб вокуниш нишон диҳад, ки ба кори он таъсир мерасонад. Шумо метавонед бо ёрии санҷишҳои тиббӣ фаҳмед, ки шумо аллергия доред ё не.

3. Бозгашт ба табиат

Оё шумо медонед, ки ягон саг насли гург аст? Оҳ, ва он сагбачаи зебо дар оғӯши шумо печид. Вай инчунин гург аст. Аҷдоди дури ӯ дар пеши шумо ба пушт намеафтид, то шиками ӯро харошед - ӯ барои хӯроки шом ба шумо зиёфат медод.

Одами муосир амалан аз ин сагбача фарқ надорад. Мо худамонро хонагӣ кардаем ва дар бораи андеша кардан дар ин бора мамнӯъ муқаррар кардем. Мо аз чихати шакли чисмонй, устуворй, кобилияти зуд мутобик шудан аз аҷдодони худ пасттар ҳастем ва ба бемориҳои музмин бештар майл дорем.

Агар мушкили хонагӣ бошад, пас роҳи халосӣ бозгашт ба табиат аст. Инҳоянд чанд маслиҳат барои кӯмак дар ин:

• Даст кашидан аз маҳсулоти нимтайёр ба манфиати «зинда», ғизои табиӣ: сабзавоти навҷамъовардашуда, гӯшт, занбурўғҳо.

• Оби табииро бинӯшед: аз чашма ё шиша. Он чизе ки мо менӯшем, ҳамон қадар муҳим аст, ки мо мехӯрем.

• Аз ҳавои тоза нафас кашед. Сахт, аммо дуруст аст: ҳаво дар боғ аз ҳавои квартира бо хок ва қаламча солимтар аст. Ҳарчи зудтар аз хона берун равед.

• Дар зери офтоб бештар бароед. Нури офтоб як қисми ғизои табиии мост, он ба организм барои тавлиди моддаҳои муфид кӯмак мекунад.

• Ба табиат бештар бароед.

4. Суханронӣ

Бобои бузургворам ба Амрико бе пул омадааст. Вай на оилае дошт, на нақшаи зиндагии худ. Ӯ худро хушбахт ҳис мекард, зеро зиндагӣ мекард. Интизориҳои паст, устувории баланд. Имрӯз дар як қаҳвахона шикоятеро шунидан мумкин аст, ки wi-fi кор намекунад. "Ҳаёт ғазаб аст!" Интизориҳои баланд, устувории паст.

Бо он чӣ бояд кард?

Маслиҳат 1: Эҷоди нороҳатӣ.

Ҳолатҳои ногувор ба коҳиш додани интизориҳо ва баланд бардоштани устуворӣ кӯмак мекунанд. Ҳар рӯзро бо души хунук оғоз кунед, дар варзишҳои вазнин иштирок кунед, табобати радкуниро санҷед. Ниҳоят, аз бароҳатии хона даст кашед.

Маслиҳат 2: Мулоҳиза кунед.

Барои тағир додани нуқтаи назари худ, мо бояд шуурро дарк кунем. Мулоҳиза роҳи исботшуда барои беҳтар кардани огоҳӣ мебошад. Имрӯз, усулҳои пешрафтаи медитатсия дар асоси биофикр пайдо шуданд, аммо шумо бояд аз соддатарин амалияҳо оғоз кунед. Қоидаи аз ҳама муҳим: шумо барои медитатсия вақти камтар дошта бошед, ҳамон қадар ба шумо лозим меояд, ки онро бештар машқ кунед.

5. Мусиқӣ

Биохак оид ба консентратсияи шахсии ман: гӯшмонакҳо гузоред, барномаи мусиқиро кушоед, рокҳои инструменталӣ ё электроникаро фаъол созед. Вақте ки мусиқӣ садо медиҳад, ҷаҳони атроф вуҷуд надорад ва ман метавонам диққати худро ба кор равона кунам.

Майнаи мо аз 100 миллиард нейрон иборат аст, ки бо истифода аз нерӯи барқ ​​бо ҳамдигар муошират мекунанд. Ҳар сония миллионҳо нейронҳо дар як вақт фаъолияти электрикиро ба вуҷуд меоранд. Ин фаъолият дар электроэнцефалограмма дар шакли хатти мавҷнок — мавҷи майна намоён аст. Басомади ларзиши мавҷи мағзи сар аз коре, ки шумо мекунед, вобаста аст.

Барномаи хурди таълимӣ оид ба мавҷҳои майна:

• Бета: (14–30 Гц): фаъол, ҳушдор, ҳушдор. Мо қисми зиёди рӯзро дар ин марҳила мегузаронем.
• Альфа: (8-14 Гц): ҳолати медитативӣ, бошуурона, вале ором, ҳолати гузариш байни хоб ва бедоршавӣ.
• Тета: (4-8 Гц): ҳолати хоби сабук, дастрасӣ ба зери шуур.
• Делта (0,1-4 Гц): Ҳолати хоби амиқ ва бе хоб.

Аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст, ки мавҷи садои доимӣ метавонад ба фаъолияти майна таъсир расонад. Гузашта аз ин, як тадқиқот тасдиқ мекунад, ки одамон танҳо тавассути гӯш кардани мусиқӣ 8 маротиба тезтар ба ҳолати медитатсия ворид мешаванд. Мусиқӣ, гӯё, ба майнаи мо ритмро "бор мекунад".

6. Ҳушни ҷараён

Ҷараён ҳолати оптималии шуур аст, ки дар он мо худро беҳтарин ҳис мекунем ва самараноктар мешавем. Мо дар он буда, хис мекунем, ки замон суст шудааст, мо аз тамоми мушкилот даст кашидаем. Дар хотир доред, ки лаҳзаҳое, ки шумо аз гармӣ пурсидед ва ҳама чиз барои шумо ҳеҷ чиз набуд? Ин ҷараён аст.

Муаллифи машҳури Superman Rising¹ Стивен Котлер мӯътақид аст, ки ягона категорияи одамоне, ки мунтазам ба ҳолати ҷараён медароянд, варзишгарони шадид ҳастанд. Азбаски варзишҳои экстремалӣ аксар вақт варзишгаронро дар ҳолатҳои хатарнок ба ҳаёт мегузоранд, онҳо интихоби кам доранд: ё ба ҳолати ҷараён дохил мешаванд ё мемиранд.

Худи ҳолати ҷараён давравӣ аст. Пеш аз ворид шудан ба ҷараён, мо бояд муқовиматро ҳис кунем. Ин марҳилаи омӯзиш аст. Дар ин марҳила мағзи мо мавҷҳои бета тавлид мекунад.

Он гоҳ шумо бояд худро аз муҳити атроф комилан ҷудо кунед. Дар ин марҳила, зери шуури мо метавонад ҷодугарии худро иҷро кунад - коркарди иттилоот ва истироҳат. Майна мавҷҳои альфа тавлид мекунад.

Сипас ҳолати ҷараён меояд. Майна мавҷҳои тета тавлид мекунад, ки дастрасӣ ба зери шуурро мекушояд.

Ниҳоят, мо ба марҳилаи барқароршавӣ ворид мешавем: мавҷҳои майна дар ритми дельта тағйир меёбанд.

Агар шумо дар иҷрои ягон кор мушкилӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки худро маҷбур кунед, ки дар он то ҳадди имкон бештар кор кунед. Он гоҳ бас кунед ва кори тамоман дигарро иҷро кунед: ба монанди йога. Ин як қадами зарурӣ аз мушкилот пеш аз ворид шудан ба шуури ҷараён хоҳад буд. Пас, вақте ки шумо ба тиҷорати худ бармегардед, ба шумо ворид шудан ба ҳолати ҷараён осонтар мешавад ва ҳама чиз мисли кори соат мегузарад.

7. Ташаккур

Бо изҳори миннатдорӣ, мо ба арзёбии ояндаи рӯйдодҳои ҳаёти худ таъсири мусбӣ мерасонем. Инҳоянд се ҳиллаест, ки ба шумо ҳар рӯз амал кардани он кӯмак мекунанд.

1. Дафтари сипоснома. Ҳар шаб дар маҷаллаи худ 3 чизеро, ки имрӯз барои шумо миннатдоред, нависед.

2. Раҳпаймоии миннатдорӣ. Дар роҳ ба кор кӯшиш кунед, ки худро «дар ин ҷо ва ҳоло» ҳис кунед, барои ҳама чизе, ки дар давоми сафар дидаед ва эҳсос мекунед, миннатдорӣ ҳис кунед.

3. Ташрифи миннатдорӣ. Ба шахсе, ки барои шумо муҳим аст, номаи ишқ ва миннатдорӣ нависед. Бо ин шахс вохӯрӣ таъин кунед, мактубро бо худ гиред ва хонед.

Эҳсоси миннатдорӣ як амали ҳаррӯза аст, ба монанди медитатсия. Мисли мулоҳиза, бо мурури замон он бештар ва табиӣтар мешавад. Гузашта аз ин, миннатдорӣ ва мулоҳиза якдигарро ба таври аҷиб пурра мекунанд, ба монанди нон ва равған дар сандвич.

Дар хотир доред, ки он чизе, ки шумо ба баданатон ворид мекунед, ба он чизе, ки аз он мебарояд, таъсир мерасонад. Фикрҳои шумо ҷаҳони гирду атрофро эҷод мекунанд ва агар шумо миннатдориро ба худ "оваред", шумо онро аз ҷаҳон хоҳед гирифт.

¹ "Рисе аз Супермен" (Amazon Publishing, 2014).