Индекси массаи бадан (BMI) роҳи зуд ва осонест, ки вазни худро бо қаду қади худ вобаста мекунад. Адолф Кветелет ин формуларо солҳои 1830-1850 пешниҳод кардааст.
BMI метавонад барои муайян кардани сатҳи фарбеҳии шахс истифода шавад. BMI муносибати байни қаду вазнро чен мекунад, аммо фарбеҳро (вазнаш кам) ва мушакро (вазни зиёд дорад) фарқ намекунад ва вазъи воқеии саломатиро ифода намекунад. Одами лоғар ва камҳаракат метавонад БМИ-и солим дошта бошад, аммо, масалан, худро бад ҳис мекунад ва сустӣ мекунад. Ва дар ниҳоят, BMI барои ҳама дуруст ҳисоб карда намешавад (калорификатсия). Барои кӯдакони то 14-сола, занони ҳомила ва бодибилдерҳо, масалан, BMI дуруст нахоҳад буд. Барои калонсолони миёнаи фаъол, BMI кӯмак мекунад, ки вазни шумо наздик ё дур бошад.
Ҳисоб ва тафсири BMI
Шумо метавонед BMI-и худро бо тариқи зерин ҳисоб кунед:
IMT = вазн тақсим кардан афзоиш дар метри мураббаъ
Намуна:
82 килограмм / (1,7 метр x 1,7 метр) = 28,4.
Тибқи стандартҳои амалкунандаи ТУТ:
- Камтар аз 16 - норасоии вазн (талаффуз карда мешавад);
- 16-18,5 - камвазн (камвазн);
- 18,5-25 - вазни солим (муқаррарӣ);
- 25-30 - вазни зиёдатӣ;
- 30-35 - фарбеҳии дараҷаи I;
- 35-40 - фарбеҳии дараҷаи II;
- Дар болои 40 - фарбеҳӣ дараҷаи III.
Шумо метавонед BMI-и худро бо истифода аз таҳлилгари параметрҳои бадани мо ҳисоб кунед.
Тавсияҳо аз рӯи BMI
Камвазнӣ метавонад муҳим бошад, алахусус агар он аз сабаби беморӣ ё ихтилоли хӯрок ба амал омада бошад. Парҳезро танзим карда, вобаста ба вазъ ба мутахассис - терапевт, диетолог ё психотерапевт муроҷиат кардан лозим аст.
Ба одамоне, ки BMI-и муқаррарӣ доранд, тавсия дода мешавад, ки агар онҳо мехоҳанд рақамҳои худро беҳтар кунанд, ба самти миёна равона шаванд. Дар ин ҷо шумо бояд ба қоидаҳои сӯзонидани чарб ва таркиби BJU парҳези худ диққати бештар диҳед.
Одамони вазни зиёдатӣ бояд барои як меъёр кӯшиш кунанд - калорияҳоро кам кунанд ва парҳези худро тағир диҳанд, то дар он хӯрокҳои пурра, ки аз коркарди ҳадди аққал гузаштаанд - гӯшт, парранда ва моҳӣ ба ҷои ҳасиб ва хӯрокҳои роҳат, ғалладонагӣ ба ҷои нони сафед ва макарон, сабзавоти тару тоза бартарӣ дошта бошанд. ва мева ба чои шарбату ширинй. Диққати махсус бояд ба қувват ва тарбияи кардио дода шавад.
Фарбеҳӣ хавфи пайдоиши як қатор бемориҳоро меафзояд, аз ин рӯ бояд аз ҳоло чораҳо андешида шаванд - аз хӯрокхӯрӣ карбогидратҳои оддӣ ва хӯрокҳои дорои равғанҳои трансгентӣ хориҷ карда шуда, тадриҷан ба ғизои дуруст гузаред ва машғулиятҳои ҷисмонӣ ҷорӣ карда шаванд. Табобати фарбеҳии дараҷаи II ва III бояд таҳти назорати табиб гузаронида шавад.
BMI ва фоизи равғани бадан
Бисёр одамон BMI ва фоизи равғани баданро ба иштибоҳ меандозанд, аммо инҳо мафҳумҳои тамоман дигаранд. Тавре ки дар боло қайд кардем, БМИ таркиби баданро ба назар намегирад, аз ин рӯ фоизи чарбҳо ва мушакҳоро бо таҷҳизоти махсус (калоризатор) чен кардан мувофиқи мақсад аст. Бо вуҷуди ин, диетологи машҳури ҷаҳон Лайл Макдоналд роҳи тақрибан тахмин кардани фоизи равғани баданро дар асоси индекси массаи бадан пешниҳод мекунад. Дар китоби худ, ӯ ҷадвалеро, ки шумо дар поён мебинед, пешниҳод кард.
Натиҷаро чунин шарҳ додан мумкин аст:
Ҳамин тавр, донистани BMI-и шумо имкон медиҳад, ки вазни шумо аз меъёри Созмони Ҷаҳонии Тандурустӣ наздик ё дур бошад. Ин нишондиҳанда миқдори воқеии равғани баданро нишон намедиҳад ва одамони бо омодагӣ гирифташудаи миқдори зиёди мушакҳо метавонанд умуман ошуфта бошанд. Ҷадвали пешниҳодкардаи Лайл Макдоналд низ барои як одами миёна тарҳрезӣ шудааст. Агар барои шумо донистани фоизи дақиқи чарб муҳим бошад, пас шумо бояд бо истифодаи таҷҳизоти махсус аз таҳлили таркиби бадан гузаред.