Дар тӯли ҳаёт ҳамаи мо бо "болою паст" дучор мешавем, табъи онҳо ва баъзан бе ягон сабаб. Тағйирёбии гормоналӣ, таҳаввулоти эмотсионалӣ, бехобӣ, набудани фаъолияти ҷисмонӣ танҳо як рӯйхати мухтасари омилҳои ангезанда мебошанд. Содда, ҳамзамон барои ҳама маслиҳатҳои вақт мувофиқро баррасӣ кунед.
Ин яке аз соддатарин ва муҳимтарин чизҳоест, ки шумо метавонед аз депрессия халос шавед. Ҳисси гунаҳкорӣ ва пастӣ садди роҳи озод шудан аст. Назорати аломатҳои депрессия аз шахс талаб мекунад, ки дар болои худ фаъолона кор кунад.
Бисёр чиз аз он вобаста аст, ки чизеро чӣ гуна пешниҳод кардан, дар кадом печка печондан лозим аст! Ҳарчанд ба таври клишеӣ садо медиҳад, ба ҷанбаҳои мусбати вазъи кунунӣ таваҷҷӯҳ кунед, ба ҷои тамаркуз ба бад. Дар натиҷа, шумо худро ҳамчун як шахси некбин ва ташаббускор хоҳед дид, ки метавонад аз ҳар вазъият барои худ манфиат гирад.
Бисёриҳо ба муносибати байни рӯҳияи бад ва набудани хоб беэътиноӣ мекунанд. Ҳар як шахс ба хоб ниёзҳои гуногун дорад. Тавсияи умумӣ: ҳадди аққал 7 соат хоб дар як шаб бо хоби муқаррарӣ ва бедоршавӣ.
Ҳамагӣ 15 дақиқа бозӣ кардан бо ҳайвони дӯстдоштаи худ ба баровардани серотонин, пролактин, окситоцин мусоидат мекунад ва гормони стресс кортизолро коҳиш медиҳад.
Тааҷҷубовар нест, ки одамони тамоми ҷаҳон ба шоколад муҳаббат доранд. Триптофан, ки дар он мавҷуд аст, сатҳи серотонинро баланд мекунад. Дар ин ҷо бояд қайд кард, ки шоколад набояд ба мошини ёрии таъҷилӣ табдил ёбад ва аввалин фикр бо табъи паст. Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки ба машқҳои ҷисмонӣ ё ҳайвон бартарӣ диҳед (ба банди боло нигаред)!
Эҷодиёти ботинии худро кушоед, эҳсосотро дар рахтон партоед. Иштирокчиёни тадқиқоте, ки дар Коллеҷи Бостон гузаронида шуд, эҳсосоти манфии худро тавассути эҷоди бадеӣ баён карданд, ки дар натиҷа рӯҳияи онҳо доимӣ беҳтар шуд.
Ин метавонад охирин чизе бошад, ки шумо ҳангоми депрессия кардан мехоҳед. Аммо машқҳои мунтазами фитнесси 30 дақиқа нишонаҳои ғамгиниро коҳиш медиҳанд! Тадқиқотҳои сершумор коҳиши депрессияро пас аз машқ ҳам дар муддати кӯтоҳ ва ҳам дар асоси мунтазам тасдиқ мекунанд.
Ламс эндорфинҳоро хориҷ мекунад, ки фишори хун ва суръати дилро паст мекунанд ва шуморо ором ва қаноатманд ҳис мекунанд.
Куртаи Сент Ҷон яке аз воситаҳои табиии аз ҳама омӯхташуда барои депрессия мебошад.
Танҳо будан хушбахтиро душвортар мекунад. Кӯшиш кунед, ки худро то ҳадди имкон бо одамони мусбӣ иҳота кунед, ин имкони кайфияти шуморо хеле зиёд мекунад. Аз нолиш дурӣ ҷӯед, пайваста аз ҳама чиз дар атрофи одамон шикоят кунед.