Тавозуни бадан: инкишоф додани чандирӣ, бартараф кардани стресс ва мустаҳкам кардани мушакҳо

Body Balance як барномаи гурӯҳӣ мебошад, ки аз ҷониби мураббиёни Зеландияи нав Les Mills дар асоси йога, Пилатес ва тай Чи сохта шудааст. Тренинг на танҳо барои беҳтар кардани бадани шумо, балки барои ҳамоҳангсозии шуури шумо пешбинӣ шудааст.

Тавозуни бадан дар синфҳои гурӯҳӣ дар саросари ҷаҳон сурат мегирад. Омӯзиш бо суръати ором гузаронида мешавад ва одатан 60 дақиқа давом мекунад.

Дар бораи тавозуни бадан

Les Mills бо барномаҳои олиҷаноби худ машҳур аст, ки ба шакли бадани шумо кӯмак мекунад. Тавозуни бадан як синфи махсус аст. Бо он, шумо метавонед инкишоф додани чандирӣ, таҳкими мушакҳо, афзоиши ҳаракати муштарак, эҳсоси оромӣ ва ҳамоҳангӣ. Барнома ҳаракатҳои шадид ва шадидро дар бар намегирад, он ба кори мутамарказ ва мутавозин равона карда шудааст. Дар бораи чунин низоми таълим аксар вақт «бадани оқилона» гуфта мешавад.

Тавозуни бадан унсурҳои йога, Пилатес ва Тай Чи -ро дар бар мегирад. Ин омезиши машқҳо шумо вазъи худро ислоҳ мекунед, ҳаракат дар сутунмӯҳра беҳтар мегардад ва аз мушкилоти пушт халос мешавед, аз ҷумла тавассути мустаҳкам кардани мушакҳои постура. Илова бар беҳтар кардани чандирӣ ва мувозинат, шумо фитнес ва тонусии мушакҳои худро беҳтар хоҳед кард. Синфи мувозинати бадан инчунин ба усулҳои дурусти нафаскашӣ диққат медиҳад, ки дар мубориза бо стресс ва изтироб кӯмак мекунад ва консентратсияро беҳтар мекунад.

Les Mills мунтазам барномаро нав мекунад ҳар се моҳ дар толорҳои варзишии тамоми ҷаҳон шумораи охирини Balance Body бо хореография ва мусиқии нав фиристода мешавад. Дар айни замон, аз 100 шумораи барнома. Корпоратсияи Les Mills group омӯзишро дар барномаҳои худ ба таври ҷиддӣ назорат мекунад. Барои табдил додани мураббӣ барои барномаҳои Les Mills дар утоқҳои фитнес, омӯзиши махсусро талаб мекунад.

Инчунин дар бораи дигар омӯзишҳои гурӯҳӣ хонед:

  • Насоси бадан: чӣ гуна зуд ва ба осонӣ бо штанг вазнро аз даст додан мумкин аст
  • Cardio Barre: самаранокӣ барои талафоти вазн + машқҳо ва видеоҳо
  • Кросфит: фоида ва зарар + омӯзиши ноҳиявӣ

Сохтори машқҳои мувозинати бадан

Balance Training Balance зери 10 трек мусиқӣ аст ва мувофиқи он ба 10 бахш тақсим карда мешавад. Ҳар яке аз ин бахшҳо ҳадафи худ - шумо дар гурӯҳи мушакҳои мушаххас кор хоҳед кард ё минтақаи мушаххаси баданро беҳтар хоҳед кард. Ҳар се моҳ тағир дода, машқ мекунанд ва сурудҳои мусиқӣ, аммо сохтори барнома бетағйир боқӣ мемонад. Дар ин ҳолат, азбаски хореография дар тӯли се моҳ бетағйир боқӣ мемонад, шунавандагон имконият доранд, ки ҳар як дарси навро омӯхта, ҳаракаташонро беҳтар кунанд.

Барнома бо гармшавӣ оғоз ёфта, бо истироҳати хуб ба анҷом мерасад. Нимаи аввали синф дар ҷараёни динамика, қисми дуюм - асосан дар Мат истодааст.

  1. Гармоиш (tai Chi). Гармии мулоим, тамаркуз ба ҳаракатҳои хоси тай Чи ва санъати муҳориба.
  2. Саломи офтоб (йога). Гармшавии буғумҳо ва мушакҳо дар асоси асанасҳои йога.
  3. Пойафзол (йога ва тай Чи). Тонинг ва дароз кардани пойҳо бо ҳолатҳои статикӣ ва асанасҳои динамикӣ.
  4. мувозинат (йога ва тай Чи). Омезиши ҳаракатҳо аз йога ва машқҳои мувозинатӣ ба оҳанги мушакҳо, беҳтар кардани назорати бадан, кашидани сутунмӯҳра ва ислоҳи ҳолат.
  5. Ошкор кардани қуллаҳо ва китфҳо (йога). Омезиши ҳаракатҳо аз йога барои кушодани қуллаҳо ва буғумҳои китфи худ.
  6. Меъда ва cor (Пилатес ва йога). Тақвияти мушакҳои шикам ва системаи мушакҳо аз ҳисоби машқҳои Пилатес ва йога.
  7. Бозгашт ва cor (Пилатес ва йога). Мустаҳкамкунии мушакҳои пушт, буғумҳо ва системаи мушакҳо аз ҳисоби машқҳои Пилатес ва йога.
  8. Твистҳо (йога ва тай Чи). Усулҳои аз йога ва тай Чи барои беҳтар кардани ҳаракат дар сутунмӯҳра, беҳтар намудани ҳозима ва фаъолияти узвҳои дарунӣ.
  9. Муфассал (йога ва тай Чи). Усулҳои аз йога ва тай Чи барои кашиш додани мушакҳои пушт ва пойҳо ва беҳтар намудани ҳаракати буғумҳо, ки дар натиҷаи фаъолияти ҳаррӯза баста шудаанд.
  10. Радио (йога). Истироҳати ниҳоӣ ва консентратсия дар нафас барои баланд бардоштани самаранокии машқҳо.

Шумо боз чиро бояд донед?

Агар шумо мухлиси йога ё Пилатес бошед, шумо бешубҳа бо барнома забони муштарак пайдо мекунед, зеро аксари унсурҳои Balance Balance аз он ҷо гирифта шудаанд. Аммо, мураббиён чунин машқҳоро интихоб карданд, ки на танҳо мушакҳоро дароз ва мустаҳкам мекунанд. Барои ҳамин ҳам Balance Body яке аз машқҳои пурқувваттарин дар байни "толори ором" мебошад. Як нишасти яксоата метавонад 300-350 калория сӯзонад.

Дарсҳо дар Body Balance бе пойафзол баргузор мешаванд. Сарфи назар аз он, ки машқҳо барои ҳама сатҳҳои маҳорат мувофиқанд, шояд баъзе ҳаракатҳо хеле мураккаб ба назар расанд, алахусус барои онҳое, ки ҳеҷ гоҳ бо йога машғул нашудаанд ё дарозии бад доранд. Бори аввал аз позаҳои соддакардашуда истифода баред, то маҷрӯҳ нашавед. Амалияи мунтазам ба шумо кӯмак мекунад, ки техникаро такмил диҳед, мушакҳоро мустаҳкам кунед ва дароз кашед, барои позаҳои пешрафта бештар кӯшиш кунед.

Тавозуни баданро чанд маротиба бояд иҷро кунам? Умуман, барнома метавонад дар як ҳафта 2-3 маротиба иҷро карда шавад, вобаста ба ҳадафҳои худ. Агар шумо хоҳед, ки чандирӣ ва пластикиро инкишоф диҳед, пас тавозуни баданро ҳафтае 3 маротиба иҷро кунед. Агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн бошад, 1-2 маротиба дар як ҳафта, дар якҷоягӣ бо дигар машқҳо. Мо тавозуни баданро дар як рӯз бо омӯзиши пуршиддати аэробикӣ ё нерӯ тавсия намедиҳем, беҳтар аст, ки онҳоро рӯзи алоҳида ҷудо кунед.

Синфҳои тавозуни бадан барои мардон ва занони тамоми синну сол бидуни маҳдудият мувофиқанд. Барои амалӣ кардани мувозинати бадан ҳангоми ҳомиладорӣ беҳтар аст ба духтур муроҷиат кунед.

Хусусиятҳои тавозуни бадан машқ

Афзалиятҳои тавозуни бадан:

  1. Барнома ба сутунмӯҳра таъсири судбахш дошта, ҳаракатро беҳтар мекунад ва барои халос шудан аз дарди сутунмӯҳра кӯмак мерасонад.
  2. Бо шарофати омезиши йога ва Пилатес шумо мушакҳоро мустаҳкам мекунед ва ҳолатро беҳтар мекунед.
  3. Тавозуни бадан, чандирӣ ва фасеҳии шуморо рушд медиҳад, ҳамоҳангсозиро беҳтар мекунад.
  4. Бо машқи мувозинати бадан шумо мушакҳои худро тоник мекунед, онҳоро фасеҳтар ва барои барқарорсозии сареъашон мусоид месозед.
  5. Барои омӯзиш ба омодагии ҷиддии ҷисмонӣ ниёз надоранд (ба фарқ аз дигар барномаҳои Les Mills, ки дар он шумо бори вазнин хоҳед ёфт), таҷрибае, ки ҳатто барои навҷавонони варзиш дастрас аст ва онҳое, ки ҳеҷ гоҳ бо йога машқ накардаанд.
  6. Ин барнома барои беҳтар кардани ҳаракатёбии буғумҳо ва пешгирии фарсудашавии онҳо беҳтарин аст.
  7. Тавозуни бадан кӯмак мекунад, ки стресс сабук карда шавад, фикрҳои шумо ором шаванд ва ба ақлу ҷисм ҳамоҳангӣ оварда шавад.
  8. Омӯзиш барои сурудҳои муосири мусиқӣ. Ҳар 3 моҳ дар мусиқӣ ва хореографияи машқҳо навсозӣ карда мешавад, аз ин рӯ ба шумо кафолат дода мешавад, ки дилгир нашавед.
  9. Бо ин омӯзиш шумо нафасгирии дурустро меомӯзед. Ин барои шумо дар ҳаёти ҳаррӯза ва ҳангоми иҷрои машқҳои аэробикӣ ва қувва муфид аст.
  10. Барнома ҳатто метавонад бо духтарони ҳомила ва онҳое, ки ба наздикӣ кӯдак таваллуд кардаанд, муносибат кунад.

Омӯзҳои тавозуни бадан:

  1. Ҳатто ҳафтае якчанд маротиба тавозуни баданро иҷро кунед, шумо гумон мекунед, ки ба шакли идеалии онҳо бирасед. Агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн бошад, ба дигар барномаҳои Les Mills диққат диҳед.
  2. Агар шумо дар наздикии филиали йога, стресс ва Пилатес набошед, ин барнома ба шумо эҳтимол маъқул нест.
  3. Гарчанде ки Balance Body ва ҳамчун як барнома барои ҳама сатҳҳои маҳорат ба фурӯш бароварда мешавад, шурӯъкунандагон дар аввал иҷрои машқҳо ва вазъи печида душвор хоҳанд буд.

Тавозуни бадан: намунаҳои омӯзиш

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, шумо метавонед тавозуни баданро ҳамчун илова ба дарсатон дохил кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаҳои сарбории аэробӣ ва нерӯро беҳтар ва мустаҳкам намоед. Иҷрои танҳо тавозуни бадан усули муассиртарин барои талафоти вазн нест. Аммо барои чандирӣ, рафъи стресс, беҳбуди саломатӣ ва тақвияти машқи бадан беҳтарин аст.

Ҳамчунин нигаред:

Дин ва мазҳаб