Мундариҷа
Имрӯз мо ба шумо шарҳи барномаро пешкаш мекунем Макс Мушкл аз Кейт Фридрих, ки ин бешубҳа яке аз маъмултарин машқҳои қувваатон хоҳад буд. Ин як тамрин бо гантел ва штанга барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки сифати баданро хеле беҳтар созед. Дарсҳои соатавӣ шумо мушакҳои даст ва пуштро тақвият медиҳед, меъдаро сахт мекунед, шакли узвҳо ва ронҳоро беҳтар месозед. Агар шумо мақсад доред, ки бадани худро мушакӣ ва бофта кунед, пас боварӣ ҳосил кунед, ки Muscle Max -ро санҷед.
Тавсифи омӯзиши қавӣ Muscle Max
Номи барнома Макс Мушк барои худ гувоҳӣ медиҳад. Маълум аст, ки шумо дар самти таҳкими бренд кори пуршиддат хоҳед ёфт ҳама гурӯҳҳои мушакҳо. Кейт Фридрих дар машқҳои худ гантел ва штангро истифода мебарад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки аз сустӣ ва мушкилоти худ халос шавед. Барнома ба якчанд қисмҳо тақсим карда мешавад, шумо пайваста машқҳои асосии ҷудошударо барои болоии боло ва поёни бадан иҷро карда, шакли зебо ва шакли эластикиро ташаккул медиҳед. Омӯзиши қувват бо вазнҳои ройгон на танҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳо, балки инчунин барои сӯзонидани чарб низ беҳтарин аст.
Барномаи Max Muscle ва 70 дақиқа давом мекунад. Барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо шумо 3-4 машқи классикии қувватро иҷро мекунед. Кейт Фридрих мавқеи бадан ва доираи ҳаракатҳоро пайваста тағир медиҳад, то ба қадри имкон машқ кунад гуногунтар ва самараноктар. Аввалан, шумо бо истифода аз панҷара, гантелҳо, платформаи қадам ва банди эластикӣ дар мушакҳои дастҳо, китфҳо, ронҳо ва ронҳо кор хоҳед кард. Ва дар ниҳоят шумо машқҳои босифат барои мушакҳои бадан дар МАТ хоҳед буд.
Барномаи Max Muscle -ро ба якчанд бахшҳои пайдарпай тақсим кардан мумкин аст:
- Гармӣ.
- Барои пойҳо ва буғум (бо гантел ва бо штанга нишастан, штанга бо штанга)
- Барои сина (дурӯғгӯйи гантелҳо, push-UPS)
- Барои бозгашт (чӯбро дар нишебӣ, гамбелҳоро дар нишебӣ кашед, пуловерро бо штанга)
- Барои пойҳо ва сурин (лентаҳо дар зина бо тасмаи эластикӣ, плита-squats бо гантел)
- Барои китфҳо (дастҳои зотӣ бо гантелҳо ва банди эластикӣ, гантелҳоро ба манаҳи худ кашед, штангҳои пешро боло кунед)
- Biceps (гантелҳоро бо штанга бардоштан, гантелҳоро барои бицепс бардоштан)
- Барои трицепсҳо (гантелҳои дастӣ дар болои сар, нишастани ақиб, дастҳои худро бо лентаи эластикӣ рост кунед)
- Барои шикам (Супермен, кранчҳо, велосипедҳо)
- Спиринг
Дар ин вазн омодагии вазнин барои тамоми бадан бори вазнинро пешкаш мекунад, бинобар ин он танҳо ба як донишҷӯи пешрафта мувофиқат мекунад. Барои онҳое, ки ба қарибӣ ба омӯзиш шурӯъ кардаанд, шумо метавонед бо вазнҳои сабук кор кунед - дар ин ҳолат, барнома барои ҳама мувофиқ аст. Агар шумо дар ҷустуҷӯи як варианти сабуки вазнин барои тақвияти мушакҳо бошед, ба комплекси ICE Series аз Кейт Фредерик назар кунед. Дар ин курс, омодагии хуби кардио ва вазн, ки ба шумо на танҳо мустаҳкам кардани мушакҳо, балки инчунин сӯзонидани чарбҳои зиёдатӣ кӯмак мерасонад.
Гантел ва штангаҳои вазн барои барномаи Musce Max дар асоси қудрати худ интихоб мекунанд. Барои духтарон шумо метавонед гантелҳои вазнро истифода баред 3 то 8 кг, бар - то 15 кг. Барои ҷисми поёнӣ мутаносибан вазни вазнинро барои бадани болоӣ осонтар кунед. Агар шумо штангҳо надошта бошед, шумо метавонед танҳо гантелҳоро истифода баред. Платформаи қадамдор ва лентаи эластикӣ ихтиёрӣ мебошанд.
Барномаи Max Muscle
1. Кейт Фридрих машқҳои пурқувват оид ба қувва пешниҳод мекунад барои сохтани бадани қавии мушакӣ. Барои мустаҳкам кардани ҳар як гурӯҳи мушакҳо шумо бо вазнҳои ройгон кор хоҳед кард.
2. Тавассути истифодаи таҷҳизоти иловагӣ, Кейт барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо бисёр машқҳои гуногунро пешниҳод мекунад, ки он инчунин доираи ҳаракат ва суръати дарсро фарқ мекунад, аз ин рӯ ҳатто барномаи яксоата парвоз мекунад.
3.Шакли ронҳо, буғҳо, дастҳоятонро беҳтар намуда, ба шиками ҳамвори зебо ноил мешавед. Вақти он расидааст, ки минтақаҳои мушкилотро фаромӯш кунем!
4. Тавре ки ҳамеша буд Кейт Фридрих бори хеле баландсифати барқро пешниҳод мекунад. Шумо машқҳои оддитаринро барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо иҷро мекунед: трицепс, бицепс, китф, қафаси сина, пушт, меъда, пойҳо ва сурин.
5. Кейт Фридрих яке аз камтарин мураббиёнест, ки мунтазам барои донишҷӯи пешрафта барномаҳо эҷод мекунад. Ва шумо метавонед сатҳи душвориро вобаста ба штангҳои вазн ва гантелҳо фарқ кунед.
6. Омӯзиши қувват барои талафоти вазнин, суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо ва беҳтар кардани бадан зарур аст.
7. Барнома ба онҳое маъқул мешавад, ки машқи кардио ва плиметрикаро дӯст намедоранд. Ин аст он нест.
8. Барои дарсҳо ба шумо лозим меояд таҷҳизоти иловагӣ: асо бо чархҳо, маҷмӯи гантелҳо, платформаи зина, банди эластикӣ.
9. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро зуд ва самаранок аз даст диҳед, ба монанди Muscle Max тавсия дода мешавад, ки бо кардио-стресс ҳамроҳ шавед: давидан, роҳ рафтан, ҷаҳидан.
10. Омӯзиш барои зинаҳои ибтидоӣ ва миёна мувофиқ аст. Аммо, агар шумо вазни каме гиред, пас шумо донишҷӯи сатҳи миёна гирифтед.
Алоқа оид ба барномаи Кейт Фридрих - Muscle Max:
Тавре ки шумо мебинед, барои ноил шудан ба бадани пурқувват ҳатто дар хона имконпазир аст бе ягон таҷҳизот. Кейт Фридрих барои шумо як машқи воқеии мушакҳо омода кардааст, ки шумо қобилияти онро дарвоқеъ дигаргун карда метавонед.