Пеш аз ҳомиладорӣ
Витамини В кӯмак мекунад, ки кӯдаки таваллуднашудаи шуморо аз нуқсонҳои муайяни таваллуд муҳофизат кунад. Шумо ин витаминро дар сабзавотҳои сабзи сабз, лӯбиё ва хӯрокҳои пурқувват (баъзе нон, макарон ва ғалладона) хоҳед ёфт. Агар шумо нақшаи ҳомиладор шуданро дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар парҳези худ ғизоҳои аз витамини В бой дошта бошед.
Ҳангоми ҳомиладорӣ
Пас, ҳоло шумо барои ду нафар хӯрок мехӯред. Аммо яке аз шумо ҳанӯз хеле хурд аст, бинобар ин ба шумо ғизои иловагӣ лозим нест. Занони ҳомиладор дар як рӯз тақрибан 300 калорияро бештар аз истеъмоли муқаррарии худ талаб мекунанд - ин тақрибан якуним пиёла биринҷ, як пиёла нахӯд ё се себи миёна аст.
Ҳомиладорӣ вақти кам кардани ғизо нест. Инро рузхои вазнини Голландия дар солхои чанги дуйуми чахон, ки озукаворй чунон катъиян норма карда буд, ки ахолй кариб аз гуруснагй мемонд, равшан исбот кард. Заноне, ки дар он вақт дар аввали ҳомиладорӣ буданд, кӯдаконе ба дунё меоварданд, ки дар муқоиса бо кӯдаконе, ки модаронашон дар давраи афзоиши ҳомила бештар ғизо медоданд, бо хатари мушкилоти вазн ва бемории қалб ба воя расидаанд.
Дар бораи афзоиши вазн чӣ гуфтан мумкин аст? Он метавонад аз 11 то 15 кило фарқ кунад. Агар шумо камвазн бошед, шояд каме бештар ва агар вазни зиёдатӣ дошта бошед, каме камтар.
Дар бораи сафеда, оҳан ва дигар маводи ғизоии муфид чӣ гуфтан мумкин аст? Парҳезҳои аз растанӣ асосёфта ҳатто бе ягон комбинатсияи махсус ё иловаҳои иловагӣ миқдори кофии протеинро таъмин мекунанд - инчунин ҳангоми ҳомиладорӣ. Табиист, ки зиёд кардани истеъмоли ғизо ба шумо протеини лозимиро медиҳад. Бо вуҷуди ин, ба шумо махсусан дар нимаи дуюми ҳомиладории шумо оҳани иловагӣ лозим мешавад, аз ин рӯ хуб аст, ки дар ин муддат бештар сабзавот ва лӯбиёи сабз бихӯред. Баъзе занон бо ғизо ба миқдори кофӣ оҳан мегиранд; дигарон метавонанд ба иловаҳои ғизоӣ ниёз дошта бошанд (одатан тақрибан 30 миллиграмм дар як рӯз). Духтур метавонад ба осонӣ сатҳи оҳани шуморо дар аввали ҳомиладорӣ ва миёнаи ҳомиладорӣ тафтиш кунад ва мувофиқи он тавсияҳо диҳад.
Барои саломатии асаб ва хун ба шумо витамини В12 лозим аст ва манбаи боэътимодтарин витамини пеш аз таваллуд аст. Беҳтар аст, ки танҳо ба спирулина ё мисо такя накунед, то баданатонро бо витамини B12 таъмин кунед.
Дар бораи omega-3s, "равғанҳои хуб", ки барои рушди солимии мағзи сар ва системаи асаб муҳиманд, чӣ гуфтан мумкин аст? Бисёре аз хӯрокҳои растанӣ, махсусан зағир, чормағз ва лӯбиё, аз кислотаи алфа-линоленӣ, як равғани муҳими омега-3 бой мебошанд, ки ба дигар омега-3ҳо, аз ҷумла EPA (кислотаи эйкосапентаеноид) ва DHA (кислотаи докозагексаенойӣ) табдил меёбанд.
Ҳангоми синамаконӣ
Синамаконӣ туҳфаи ҳақиқӣ барои модар ва кӯдак аст. Барои модар, ин вақтро сарфа мекунад ва хароҷот ва нороҳатии ғизодиҳии формуларо аз байн мебарад. Барои кӯдак, синамаконӣ хатари фарбеҳӣ, диабети қанд ва дигар мушкилоти саломатиро дар оянда коҳиш медиҳад. То он даме, ки ҷисми шумо шири сина истеҳсол мекунад, ба монанди ҳангоми ҳомиладорӣ, шумо ба калорияҳои иловагӣ ва ғизои хуб ниёз доред.
Эҳтиёт бошед, ки чӣ мехӯред - воқеан, фарзанди шумо низ ҳамин тавр мехӯрад. Баъзе хӯрокҳое, ки модар мехӯрад, метавонад дертар дар кӯдаки ширдеҳ коликро ба вуҷуд орад. Ба ин хӯрокҳо пиёз, брокколи, гулкарам ва шоколад дохил мешаванд.
Тавре ки шумо мебинед, парҳези растанӣ барои ду нафар душвор нест. Парҳези солимро бо таваҷҷӯҳ ба сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо ва лӯбиёгиҳо бихӯред ва қисмҳои худро ба таври мувофиқ зиёд кунед.