Вақте ки Келси Байерс саҳар ба тарозу расид, сӯзан ба таври ғайричашмдошт ба 80 ишора кард. Вай дар бораи парҳези худ рафт. Вазни зиёдатиро аз даст дод. Ҳоло вай ба модел монанд аст ва рақобат мекунад!

Чаро ман худамро ғамхорӣ кардам

Дар мактаби миёна ман тарзи ҳаёти фаъол доштам, метавонистам бо ҳар намуди варзиш машғул шавам, мисли хук хӯрдам, аммо ба ҳар ҳол мисли «под» мондам. Вақте ки ман ба коллеҷ дохил шудам, фаъолияти ҷисмонии ман ба таври назаррас коҳиш ёфт. Илова бар ин, ман баъзе одатҳои бад, аз қабили истеъмол, хоби дер ва ғизои нодурустро пайдо кардам.

Ман пай набурдам, ки чи тавр аз фарбех зиёд шудаам. Ман қад дорам – аниқтараш 177 см. Баъди дарс 60—61 килограмм вазн доштам. Дар колхоэ вазни ман ба 78—80 килограмм расид! Ман бовар намекардам, ки дар давоми солҳои донишҷӯӣ (ҳамагӣ дар 18 сол) 20-2,5 кг вазн гирифтаам.

Ин барои ман як мушкилоти бузург буд! Баданам ба ман маъқул набуд. Ман доимо харид мекардам ва либоси "комил" меҷӯям, ки ба ман беҳтар нигоҳ доштан кӯмак мекунад.

Дар охир, ман фаҳмидам, ки вақте ки шумо бадани зебо доред, ҳар либос зебо менамояд. Ман нисбат ба худ ростқавл шудам ва ҳадафҳоямро муайян намудам, баъд ҳама чизро оҳиста-оҳиста тағйир додам.

Чӣ тавр ман онро идора кардам

Ман бештар роҳ рафтанро сар кардам, то камтар бихӯрам ва ҳафтае 2-3 рӯз (аввал) дар толори варзишӣ машқ мекардам. Барои аз даст додани вазне, ки дар тӯли ду сол ба даст овардам, ба ман панҷ соли тамом лозим шуд! Ҳоло ман ҳамон гуна вазн доштам, ки дар мактаби миёна (61 кг) вазн доштам, аммо ҳоло мушакҳоям зиёдтаранд.

Аз даст додани вазн ба ман 5 сол лозим шуд, зеро ман намефаҳмидам, ки чӣ тавр ба он дуруст муносибат кунам. Андозаи ман аз 12-14 то 8 пас аз роҳ рафтан, камтар хӯрок хӯрдан ва истеъмоли машруботи ман маҳдуд шуд.

Пас аз он ман тасмим гирифтам, ки онро ба сатҳи дигар бардорам ва дар моҳи марти соли 2010 ба диетологи диетолог шурӯъ кардам. Ман мехостам, ки дар муқоваи маҷалла бадане мисли варзишгар дошта бошам. Пас аз чор моҳи ғизои дуруст, ман натиҷаи аҷиб ба даст овардам ва тасмим гирифтам, ки дар Озмуни Мисс Бикини, ки аз ҷониби Комиссияи миллии варзишӣ ташкил карда мешавад, иштирок кунам.

Мусобиқа моҳи октябри соли 2010 баргузор шуда буд. Ман дар категорияи худ оид ба баландӣ ҷои сеюмро гирифтам! Ба шарофати парҳез, ман ба худам эътимод пайдо кардам, ки ба ман имкон дод, ки бо 100 зани зеботарин рақобат кунам! Пештар ман инро ҳатто орзу ҳам намекардам, ҷуръат намекардам!

Пас аз озмун, ба ман аз Labrada Nutrition сарпарастӣ пешниҳод карданд, дар бораи ман дар якчанд маҷаллаҳо навиштанд, ман ҳатто дар муқоваи худ гирифтам!

Ин сафар фаромӯшнашаванда буд! Ман аз натиҷаҳои худ шодам ва ҳар ҳафта бо зиёд кардани вазн ҳангоми машқ мушакҳои худро месанҷам. Ин аҷиб аст, ки парҳези дуруст чӣ кор карда метавонад!

Ман ояндаи худро дар соҳаи варзиш бесаброна интизорам ва умедворам, ки беҳтарин барои ман ҳанӯз дар пеш аст! Ҳар ҳафта ман машқҳои худро ба нақша мегирам ва дар рӯзномаи худ чӣ мехӯрам, менависам. Ман вазнбардориро дӯст медорам, зеро ин натиҷаҳои назаррасро медиҳад! Барои ман омодагии ҷисмонӣ хеле муҳим аст ва ман ҳеҷ гоҳ намегузорам, ки худро мисли он ки дар коллеҷ будам! Ин барои ман дарси ибрат буд.

"Ҳар як қарор шуморо ба як самти муайян мебарад - наздиктар ё дуртар аз ҳадаф. Ҳаёт саёҳат аст. Ва интихоб аз они шумост. "

иловагињои

Ман бадани лоғарро барои коктейлҳои вай аз Labrada Nutrition дӯст медорам. Онҳо ҳамчун ивазкунандаи хӯрок хеле хубанд, хусусан вақте ки ман банд ҳастам!

пагоҳирӯзӣ

Пас аз кардио ва пас аз машқ

Барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом

парҳез

Ман дар як рӯз 5-6 маротиба, яъне ҳар 2,5-3 соат хӯрок мехӯрам, ки ин имкон медиҳад, ки сатҳи баланди мубодилаи моддаҳо нигоҳ дошта шавад.

Хӯроки аввал

Хӯроки дуюм

Хӯроки сеюм

Хӯроки чорум

Хӯроки панҷум

Хӯроки шашум

Хар руз то соати 2 бегохй 3—16 литр оби минералй менушам.

омӯзиш

Ман дар як ҳафта чор рӯз бо вазн машқ мекунам. Субҳ дар меъдаи холӣ ман машқҳои кардиокордио машқ мекунам. Пеш аз баргузории мусобиқаҳо ё аксбардорӣ ман бо кардио ва рӯзҳои истироҳат машғулам.

Ман байни машқҳо танҳо 30-60 сония истироҳат мекунам. Ин барои он зарур аст, ки машқҳо пуршиддат гузаранд.

Ман тақрибан як соат бо вазн машқ мекунам. На бештар. Дар акси ҳол, шумо метавонед.

Рӯзи 1: Китфҳо, Абс

Рӯзи 2: Пойҳо

Рӯзи 3: Истироҳат

Рӯзи 4: Қафаси сина, трицепс

Рӯзи 5: Бозгашт, Бицепс

Рӯзи 6 ва 7: Кардио

Маслињат

• Ман тавсия медиҳам, ки ба сӯи ҳадафи худ қадамҳои хурд гузоред. Албатта, як шаб набуд, ки ман аз одати фармоиш додани шириниҳо дар тарабхона дар ҳар хӯрок даст кашидам ва ба парҳез ва мусобиқа шурӯъ кардам.
  
• Тағироти калон вақтро талаб мекунад, бинобар ин сабр кунед. Ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки тақрибан як моҳ парҳезро қатъиян риоя кунед, пас шумо метавонед онро каме сабук кунед ва ба бардоштани вазн шурӯъ кунед.
  
• Бардошти вазнҳо натиҷаҳои назаррасро медиҳад! Чӣ қадаре ки шумо мушакҳо дошта бошед, ҳамон қадар бадани шумо лоғартар мешавад! Бо баланд бардоштани вазн, калорияҳо пас аз машқ сӯзонда мешаванд.
  
• Барои як зан ман машқҳои кардиологии зиёд кардам, аммо то он даме, ки дуруст хӯрок хӯрдан ва вазнбардорӣ карданро сар кардам, ягон тағйиротро надидам. Шумо калон нахоҳед шуд, мушакҳои шумо бештар бофта мешаванд!
  
• Аз ин рӯ, ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки машқҳои кардиотикиро камтар кунед, аммо парҳези худро риоя кунед ва вазн гиред! Вазн бояд чунон бошад, ки усули охиринро ба охир расондан душвор бошад. Агар барои шумо душвор набошад, вазнро зиёд кунед. Ман машқҳои худро пайгирӣ мекунам, то афзоиши вазнамро пайгирӣ кунам.
  
• Ман дӯст медорам, ки рӯзро бо кардио оғоз кунам, зеро он ба ман пеш аз ба кор рафтан қувват мебахшад.

Бештар: