Ҳадафи асосӣ: GPP (тарбияи ҷисмонии умумӣ)

Намуд: Зада шикастан

Сатҳи омодагӣ: ибтидоӣ

Шумораи машқҳо дар як ҳафта: 3

Таҷҳизоти зарурӣ: сутунҳои уфуқӣ сутунҳои параллелӣ

тамошобинони: мардон ва занон

Муаллиф: Роҷер Локридж

Танҳо оғоз кардан мехоҳед ё мехоҳед аз вазнҳои озод танаффус бигиред? Ин тақсимоти 3-рӯза вазни худро дар бар мегирад ва заминаи мустаҳкам ба вуҷуд меорад.

Тавсифи барномаи таълимӣ

Фарқ надорад, ки шумо ки шудан мехоҳед - бодибилдер, пауэрлифтер, стрэймен, кроссфиттер ё бозингари даста. Ҳама як ҳадафи ниҳоӣ доранд - беҳтар кардани ҷисми худ. Агар ин тавр бошад, мо бояд кор кунем, то чӣ гуна моҳирона ва самаранок истифода бурдани онро биомӯзем, дуруст аст? Дуруст.

Аз ин рӯ, машқҳои вазни бадан бояд ба барномаи омӯзишии шумо дохил карда шаванд.

Ин ҳаракатҳо барои рушди умумии ҷисмонӣ, такмил додани малакаҳои назорати бадан ва баланд бардоштани фаъолияти варзишӣ дар майдон, бозӣ дар майдон ё майдони футбол хеле муҳиманд.

Барномаи пешниҳодшуда тақсимоти 3-рӯза аст. Он ба шумо дар таҳия, азхуд ва такмил додани тамоми намудҳои асосии ҳаракат кӯмак мерасонад. Агар ба шумо дар бораи чӣ гуна дуруст иҷро кардани ин машқҳо маълумот лозим бошад, барои дастурҳои муфассал аз пойгоҳи иттилоотии DailyFit муроҷиат кунед.

Рӯзи 1: боло

Рӯзи 2: поён

Рӯзи 3: abs

Саволҳои зиёд такрормешуда

Байни сетҳо чӣ қадар истироҳат мекунад?

Ин ба худи шумо вобаста аст, аммо ман тавсия медиҳам, ки на бештар аз 1 дақиқа истироҳат кунед.

Чӣ гуна ман ин тақсимро бо реҷаи машқҳои худ якҷоя кунам?

Шумо метавонед ин барномаро пас аз машқҳои асосии омӯзишӣ иҷро кунед ё шумо метавонед онро ҳамчун маҷмӯи мустақили машқҳо истифода баред. Ҳамааш аз афзалиятҳои инфиродӣ, сатҳи омодагӣ ва ҳадафҳои ҷорӣ вобаста аст. Агар шумо хоҳед, ки ҳаракатҳои вазнинро дар мадди аввал гузоред, барои онҳо як машқи алоҳида ҷудо кунед.

Оё ман метавонам тибқи схемаи пешниҳодшуда дар як ҳафта 2 маротиба машқ кунам?

Албатта шумо метавонед. Агар шумо хоҳед, ҳар се машқро дар се рӯз анҷом диҳед, пас як рӯз истироҳат кунед ва комплексро барои се рӯзи оянда такрор кунед.

Ман то кай ин барномаро иҷро мекунам?

Шумо метавонед аз маҷмааи пешниҳодшуда истифода баред, вақте ки шумо ҳис мекунед, ки барои рушд ҳанӯз ҷой ҳаст. Ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки ин барномаро ҳадди аққал 4 ҳафта амалӣ кунед, аммо чӣ қадар тренинг кардан ба худи шумо вобаста аст.

Ман ба қадри кофӣ қавӣ ҳастам ва вазни баданам барои шикасти мушакҳо намерасад. Чӣ бояд кард?

Кампаҳои вазнин як роҳи олии баланд бардоштани муқовимат бидуни вазн ва замимаҳое мебошанд, ки ҳаракати шуморо маҳдуд мекунанд. Ҳангоми машқҳое, ки муқовимати иловагиро талаб мекунанд, камар пӯшед. Агар шумо занҷир дошта бошед, метавонед онҳоро ба дӯши худ гузоред.

Оё роҳи баланд бардоштани сатҳи душворӣ вуҷуд дорад?

Агар ба шумо як камарбанди вазнин барои муқовимати иловагӣ ниёз дошта бошед, шумо метавонед маҷмӯи тарки корро анҷом диҳед. Аввал вазнҳои иловашударо иҷро кунед, пас, пас аз расидан ба шикасти мушакҳо, камар ё занҷирҳоро озод кунед ва маҷмӯаро дароз кунед.

Варианти дигар ин ба ҷои интихоби муқаррарӣ омӯзиши ноҳиявӣ мебошад. Ҳама машқҳоро як-як бе истироҳат иҷро кунед. Ин як давра аст. Се давра созед. Байни давраҳо як дақиқа истироҳат кунед.

Ман қудрати кофӣ надорам, ки бо вазни худ кор кунам. Оё бо симуляторҳо иваз кардан мумкин аст?

Ин нияти барномаро вайрон мекунад. Дар ҳолати зарурӣ, аз дастгоҳҳои ёрирасон истифода баред ё шарики худро пайдо кунед, то дар машқи душвор кӯмак расонад. Омӯзиши вазнро бо мошинҳо иваз накунед.

Бештар: