Ҳадафи асосӣ:

Намуд:

Сатҳи омодагӣ: миёнаи умумӣ

Шумораи машқҳо дар як ҳафта: 5

Таҷҳизоти зарурӣ: штанга, гантел, таҷҳизоти варзишӣ

тамошобинони: мардон ва занон

Муаллиф: Даг Лоуренс

Маҷмааи панҷрӯзаи пешниҳодшуда махсус барои онҳое тарҳрезӣ шудааст, ки мехоҳанд хушк шаванд, аммо ба аз даст додани миқдори мушакҳо розӣ намешаванд! Дар назди мо омезиши тарбияи кардио ва қувва аст.

Тавсифи барномаи таълимӣ

Маҷмааи панҷрӯзаи Даг барои одамоне, ки барои сабукӣ дар формати FullHD ва сӯзондани пурраи чарбҳо саъй мекунанд, пешбинӣ шудааст. Мо рӯзро бо гармии ҳамаҷониба оғоз мекунем ва кардио ҷаласаи машқро мепӯшонад.

Шарҳҳо ба омӯзиш

• Пеш аз оғози кор бо гурӯҳи мақсаднок, ҳатман 2 маҷмӯи гармкуниро иҷро кунед. Дар аввал мо вазни хеле сабук гузоштем, дар дуввум тақрибан ½ вазнеро, ки дар нақшаи асосӣ истифода бурданием, мегирем.
  
• Кардио - шиддати паст тақрибан як соат ду маротиба дар як рӯз. Занги аввал пеш аз наҳорӣ, дуввум - бегоҳ, вале на камтар аз ду соат пеш аз хоб.
  
• Мо пас аз ҳар як давраи омӯзишӣ матбуоти шикамро таҳия мекунем.
  
• Мо дар байни равишҳо 30 сония истироҳат мекунем.

Машқҳо барои абс

Тавре ки қайд кардем, ин барнома пас аз ҳар як машқҳои омӯзишӣ мушакҳои шикаматонро бор мекунад.

Ҷадвали варзиш

Душанбе - дастҳо

Сешанбе - пойҳо

Чоршанбе - сандуқе

Панҷшанбе - бозгашт

Ҷумъа - китфҳо

Шанбе, якшанбе - истироҳат

Бештар: