Ба фикри шумо, омӯзиши балет метавонад бошад сӯзондани аэроб ва чарб? Сюзанн Боуэн омода аст бо ин баҳс кунад. Барномаи вай Cardio Fat Burn аз дарсҳои barryh BarreAmped далели ин аст.
Тавсифи корти кардио аз Сюзанн Боуэн
Сюзанн Боуэн, ки муаллифи як қатор барномаҳои муассир дар асоси Пилатес ва балет буд, системаи дилу рагҳоро барои сӯзонидани чарбҳо ва кам кардани вазн таҳия кардааст. Машқи ӯ барои мустаҳкам кардани мушакҳо машқҳои фосилавии аэробикӣ ва функсионалиро дар бар мегирад. Шумо бо суръати баландтари дил машғул хоҳед шуд ва аз ин рӯ сӯзонидани калория ва чарб. Сарбории пасти Сюзаннаро пешниҳод мекунад, бинобар ин шумо ҳангоми ҷароҳат аз осеб ва нороҳатӣ наметарсед.
Фарбеҳии кардиологии мураккаб сегментҳои зеринро дар бар мегирад:
- Гарм (3 дақиқа): гармшавӣ.
- Сӯхтании шадиди кардио (дақиқаҳои 26): фосилаи карди сӯзондани чарб.
- Кардио Ҳайкал (17 дақиқа): машқ барои оҳанги мушакҳо ва пайкарасозии бадан.
- Core Cardio (17 дақиқа): маҷмӯи машқҳо барои мушакҳои бадан.
- Stretch-ро хунук кунед (12 дақиқа): пас аз машқ кашидан.
Шумо метавонед сегментҳоро ба ҳам иваз кунед ва метавонед тамоми барномаро дар тӯли 75 дақиқа ба анҷом расонед. Барои омӯзиш ба шумо танҳо як ҷуфт гантелҳои сабук (1 кг), мат ва курсии мустаҳкам лозим аст. Дар нармафзор вуҷуд дорад ҷаҳидан осон, аммо онҳо нишасти мулоими "фишурдашуда" -ро тахмин мезананд.
Маҷмаа бо душворӣ дастрас аст ва барои навомӯзон ва донишҷӯёни ботаҷриба мувофиқ аст. Якҷоя бо дарсҳои мураббӣ ду духтарро нишон диҳед: яке аз онҳо машқҳои каме модификацияро нишон медиҳад, дигаре мураккаб. Сюзанна як модификацияи душвории миёнаро нишон медиҳад. Мувофиқи ин, шумо метавонед барои худ интихоб кунед сарбории оптималӣ.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Барномаи аэробикии BarreAmped: Fatio Burn ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳо ва чарбҳоро сӯзонед, метаболизмро суръат бахшед ва ба оҳанги мушакҳо ноил шавед.
2. Маҷмааи мазкур таҷрибаи бузурги омӯзиши мушакҳои баданро дар бар мегирад: Cardio Core. Шумо меъдаи ҳамвор, паҳлӯҳои борик эҷод мекунед ва сутунмӯҳра тақвият мебахшед. Бо вуҷуди ин, барнома инчунин пардохт мекунад диққати махсус ба сурин ва ронҳо бо сабаби машқҳои барничӣ.
3. Маҷмаа ба қисмҳои алоҳида тақсим карда шудааст, бинобар ин шумо метавонед аз вақти дилхоҳ аз 20 то 60 дақиқа барои худ машқ кунед.
4. Бо вуҷуди сарбории қалбӣ, шумо пойлуч мекунед. Шумо ба пойафзол ниёз надоред ва ҳамсоягонро ба ташвиш овардед, ки шумо сабабашон ҳастед.
5. Ин машқи пасти таъсирбахш аст, ки барои одамоне, ки ҳангоми ҷароҳат ё бо мушкилоти муштарак сиҳат мешаванд, бехатартар аст. Дар барнома ҷаҳишҳо мавҷуданд, аммо онҳо нишасти мулоими хомӯшро тахмин мезананд.
6. Сюзанн Боуэн ва ду ходими вай барои нишон додан се интихоб амалӣ мешаванд: осон, миёна ва душвор. Вобаста аз машқи мушаххас, шумо метавонед сарбориро назорат кунед.
Омӯз:
1. Омӯзиш барои синфҳои сатҳи ибтидоӣ ва миёна пешбинӣ шудааст. Агар шумо дар ин кор таҷриба дошта бошед, тавсия медиҳем, ки як маркети Tracy пайдо кунед.
Алоқа дар бораи барнома Сӯзондани кардио аз Сюзанн Боуэн:
Ин яке аз чанд машқҳои балетӣ мебошад, ки дар бар мегирад сарбории кардио сӯхтан. Агар ба шумо дарсҳои мошин писанд оянд, боварӣ ҳосил кунед, ки барномаи Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn.
Инчунин хонед: Беҳтарин машқҳои балетӣ барои бадани зебо ва шево.