Барнома Ҷилиан Майклз хеле мувофиқ аст, ки онҳо якчанд сатҳи душвориро дар муддати муайян дар бар мегиранд. Аммо агар шумо вақти омӯзишро тамом карда бошед? Бемор, хаста, дар рухсатӣ, таъхир ё хеле банд буданд.
Дар ин мақола мо саволе ба миён меорем, ки агар шумо якчанд машқҳоро Ҷиллиан Майклсро фаромӯш накунед, чӣ кор бояд кард? Биёед якчанд ҳолатҳоро дида бароем, вобаста аз он шумо метавонед тасҳеҳи инфиродии ҷадвали дарсҳоро интихоб кунед.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Чӣ тавр як фитнес Мат интихоб кардан: ҳама намудҳо ва нархҳо
- Беҳтарин 50 машқҳои беҳтарин барои суринҳои тоник
- Беҳтарин 15 машқҳои видеоии TABATA аз Моника Колаковский
- Чӣ тавр интихоб кардани пойафзоли давида: дастури мукаммал
- Тахтаи паҳлӯ барои шикам ва камар + 10 имконот
- Тарафро чӣ тавр бояд нест кард: 20 қоидаҳои асосӣ + 20 машқҳои беҳтарин
- FitnessBlender: се машқҳои тайёр
- Fitness-gum - таҷҳизоти фавқулодда барои духтарон
Агар шумо машқро бо Ҷилиан Майклз пазмон шудед
1. Шумо 1-2 рӯзро пазмон шудед
Агар шумо 1-2 рӯзи тамринро бо Ҷилиан Майклс пазмон шавед, пас ҳеҷ бадӣ дар ин нест. Мувофиқи ҳамон ҷадвал, аз давраи ғоибона бехатар амал кунед. Танҳо дар хотир доред, ки шумо барномаро мутаносибан дар 1-2 рӯз пас ба итмом мерасонед.
Пас, 1-2 рӯзро гузаред: машқҳоро аз рӯи ҳамон ҷадвал идома диҳед.
2. Шумо 3-6 рӯзро пазмон шудед
Агар шумо бо Ҷилиан Майклз 3-6 рӯзро пазмон шавед, дубора омӯзишро оғоз кардан маъно дорад, аммо 2-3 рӯз пеш баргардед. Фаҳмонед. Масалан, шумо дар барномаи «Слим фигураи 30 рӯз» кор карда, пас аз рӯзи 3-юми сатҳи дуюм синфро ба итмом расондед. Аз ин рӯ, амалияро дубора оғоз кардан лозим аст, аввал сатҳи дуюмро оғоз кунед.
Агар шумо пас аз рӯзи якуми сатҳи сеюм дарсҳоро қатъ кунед, пас пас аз бозгашт ба 1-8 рӯзи сатҳи дуввум.
Ҳамин тавр, гузаред 3-6 рӯз: ҷадвали бозгашти барнома 2-3 рӯз пеш.
3. Шумо 7-14 рӯзро пазмон шудед
Агар шумо дар тӯли 1-2 ҳафта машқҳои Ҷиллиан Майклсро сарфи назар карда бошед, пас 7 рӯз пеш аз он, ки шумо онро тамом кардед, баргаштан маъно дорад. Биёед бо мисоли "Мақомоти инқилобӣ". Биёед бигӯем, ки шумо пас аз чанд моҳи омӯзиш машқ мекунед ва розӣ шудед, ки пас аз 10 рӯз онҳоро дубора барқарор кунед. Пас, аввал ҳафтаи охири моҳи аввалро такрор кунед ва сипас ба дуюмаш гузаред.
Пас, агар шумо ба иҷрои баъзе барномаҳо шурӯъ карда бошед ва шумо зиёда аз як ҳафта танаффус рӯй дода бошед, пас пас аз пазмон шудан беҳтарашро дубора иҷро кунед. Масалан, шумо пас аз 5 дарсҳои дараҷаи аввал машқҳоро "дар ҳолати хуб" мешиканед. Ҳамин тавр, пас аз гум шудан, дубора оғоз кардани иҷрои барнома маънои онро дорад.
Ҳамин тавр, гузаред 7-14 рӯз: ба ҷадвали барномаҳо барои 7 рӯз пеш баргардед. Ё агар шумо қатъ карда шуда бошед, ҳатто сатҳи аввалро ба анҷом нарасонед, дубора ба коркарди барнома шурӯъ кунед.
4. Шумо 2-3 ҳафтаро пазмон шудед
Агар шумо 2-3 ҳафтаи омӯзишро дар барномаи кӯтоҳмуддат (моҳона) Джиллиан Майклс аз даст дода бошед, беҳтараш иҷрои онро дубора оғоз кунед. Дар ҳолатҳои фавқулодда, метавонад барои худ мӯҳлати он сатҳҳоро коҳиш диҳад, ки шумо тавонистед гузаред.
Аммо вақте ки дар бораи ағбаи тӯлонӣ сӯҳбат мекунед, аммо шумо дар барномаи ду ё се моҳа ҳастед, имконҳо вуҷуд доранд. Масалан, баргаштан 10 рӯз пеш, бо қиёси режимҳои дар боло тавсифшуда. Агар шумо дар мобайни давра иҷрои барномаи 90-рӯзаи "Инқилоби бадан" -ро вайрон кунед, пас онро дубора оғоз кардан маъное надорад. Аммо баргаштан ба 1.5-2 ҳафтаи пеш аз рӯи ҷадвали омӯзиш хеле оқилона аст.
Ҳамин тавр, аз 14-20 рӯз гузаред: дар сурати ду ё се моҳ пеш рафтан, ба ҷадвали барнома то 10 рӯз баргардед. Ё худ дубора ба коркарди барнома шурӯъ кунед, агар шумо ин барномаро як моҳ иҷро карда бошед.
5. Шумо як моҳ ё бештар аз он пазмон шудед
Агар шумо як машқро, Ҷилиан Майклзро дар тӯли як моҳ ва ё зиёда аз он пазмон шудед, пас танҳо як версия вуҷуд дорад: беҳтар аст аз сари нав шурӯъ кунед.
Ҳамин тавр, як моҳро гузаред ва барномаро дубора оғоз кунед.
Тавре ки шумо медонед, ин маслиҳатҳо анъанавӣ мебошанд. Ҳатман онҳоро ҳамчун дастури мустақим барои амал қабул кардан лозим нест. Баръакс, ба онҳо такя карда, шумо метавонед ҳаракат кунед ва нақшаи оптималиро интихоб кунед. Ғайр аз он, ҳамааш аз шакли ҷисмонии ҷории шумо вобаста аст. Шумо метавонед хеле зуд тавонед рӯзҳои дарсҳои дарсҳоятонро ҷуброн кунед. Ҳамеша мувофиқи қобилияташ ба таври инфиродӣ назар кунед.
Бо вуҷуди ин, новобаста аз он ки шумо чӣ қадар машқҳоро бо Ҷилиан Майклс аз даст надиҳед, фаромӯш накунед, ки барқарор кардани дарсҳо аз тамоман тарк кардани онҳо беҳтар аст. Барори кор дар омӯзиш!
Ҳамчунин нигаред:
- Машқҳо бо Ҷилиан Майклз - нақшаи омодасозии фитнес барои сол
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо