Мундариҷа
Агар шумо хоҳед, ки ба бозиҳои варзишӣ сар кунед, аммо намедонам аз куҷо сар кунам, барномаи муассирро аз Tamile Webb истифода баред. "Ман он баданро мехоҳам" ин як омӯзиши кӯтоҳи кӯтоҳ барои ҳама соҳаҳои мушкилот мебошад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки бадани худро иваз кунед ва фитнеси хонаро дӯст доред.
Тавсифи барнома Tamile Webb "Ман он баданро мехоҳам"
Тамил Уэбб сирри бадани зебо ва тобишдорро медонад. Барномаҳои вай аз рӯи соддагӣ, дастрасӣ ва самарабахшӣ маъмуланд. Маҷмааи "Ман мехоҳам, ки бадан" якчанд машқҳоро дар бар мегирад, ки ба шумо барои ноил шудан ба онҳо кӯмак мерасонанд дастҳои борик, меъдаи тобнок, ронҳо ва суринҳои мустаҳкамтар. Шумо метавонед ҳамагӣ 15 дақиқа дар як рӯз тамрин кунед ва дар ивази он шакли дилхоҳ ва як пайкари зебо ба даст оред.
Маҷмааи "Ман он баданро мехоҳам" машқҳои зеринро дар бар мегирад:
- "Ман он пойҳоро мехоҳам": машқ барои ронҳо ва ронҳо.
- "Ман он касалиҳоро мехоҳам": машқҳо барои мушакҳои шикам.
- "Ман ин дастҳоро мехоҳам": машқҳо барои бицепс, трицепс ва китфҳо.
- "Ман ҷисми борик мехоҳам": машқҳо барои тамоми бадан.
Ҳар яке аз ин машқҳо 2 дараҷаи душворӣ дорад ва ҳар як сатҳи душворӣ танҳо 15 дақиқа давом мекунад. Шумо метавонед аввал ба сатҳи аввал равед ва баъд тадриҷан ба сатҳи дуввуми душворӣ гузаред. Ё ду сатҳи душвориро якҷоя карда, ним соат рост равед. Дар маҷмӯъ, маҷмаа иборат аст аз 8 машқҳо барои 15 дақиқа. Бо салоҳдиди худ шумо метавонед онҳоро бо ҳар роҳе якҷоя кунед, чизи асосӣ ин аст, ки мунтазам машқ кунед.
Барои дарсҳо ба шумо лозим аст мат, курсӣ ва ҷуфт гантел. Вазни гантелҳо беҳтар аст, вобаста ба имкониятҳои ҷисмонии шумо, бо роҳи эмпирикӣ интихоб кунед. Одатан шурӯъкунандагон гантелҳои вазнаш 1-1,5 кгро интихоб мекунанд. Азбаски барнома аксар вақт бори функсионалӣ пешниҳод мекунад, омезиши Tamile Webb бо машқҳои кардиологӣ мувофиқи мақсад мебуд. Мо шуморо тавсия медиҳем, ки ба аэробикаи оддӣ аз Ҷилиан Майклс: Kickbox FastFix диққат диҳед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед ва рақаматонро беҳтар кунед, барномаи Tamile Webb он чизест, ки ба шумо лозим аст. Ин пешниҳод мекунад осонфаҳм ва муассир омӯзиш.
2. Маҷмаъ ба минтақаҳои мушкилӣ тақсим карда мешавад: дастҳо, шикам, пойҳо ва бугумҳо. Шумо метавонед тамоми баданро ё танҳо минтақаи дилхоҳро беҳтар кунед.
3. Ҳар як машқ ду дараҷаи душвориро дар бар мегирад. Аз сатҳи аввал оғоз кунед ва тадриҷан ба дараҷаи дуюм гузаред. Ё ду сатҳро пай дар пай иҷро кунед.
4. Барнома барои шурӯъкунандагон комил аст. Шумо метавонед омӯзишро барои он оғоз кунед, ҳатто агар онҳо ягон фитнес накардааст.
5. Машғулият ҳамагӣ 15 дақиқа давом мекунад, ки ин барои одамони серкор хеле мувофиқ аст. Агар шумо хоҳед, ки вақти бештар сарф кунед - танҳо якчанд видеоро якҷоя кунед.
6. Ба шумо як маҷмӯи ҳадди аққали таҷҳизот: танҳо гантел ва Мат ва курсӣ.
Омӯз:
1. Агар шумо бо фитнес, ки дар барнома пешниҳод шудааст, ба назар мерасад, чунин ба назар мерасад кофӣ нест.
2. Барои ба даст овардани натиҷаҳои бештар самараноки сӯхтани чарб, чунин омӯзишро бо синфҳои дилу раг пайвастан беҳтар аст.
Агар Шумо хоҳед ки вазни худро гум кунад ва шакли тобишдор пайдо кунад, кӯшиш кунед фитнес Tamile Webb. Маҷмаи ӯ, "Ман он баданро мехоҳам" ба шумо кӯмак мекунад, ки муносибати худро ба варзиш тағир диҳед: шумо мефаҳмед, ки он барои ҳама дастрас аст. Инчунин нигаред: Омӯзиш дар ҳама самтҳои мушкилоти Tamile Webb.
Ташаккури махсус мехоҳам ба хонандаи сайти мо Елена бигӯям, ки ба мо маслиҳат дод, ки ба омӯзиши Tamile Webb диққат диҳем. Агар шумо ягон пешниҳоде дар бораи кадом барномаҳоро тавсиф кардан дошта бошед, онро дар шарҳҳо нависед. Якҷоя мо метавонем як феҳристи пурраи омӯзишро эҷод кунем.