Мундариҷа
Фарбеҳро сӯзонед, метаболизмро метезонед ва бо машқ аз Лесли Сансоне мушакҳоро тақвият диҳед Равғанҳои баданро сӯзонед ва силоҳҳои худро тарошед. Барнома ба сайругашти муқаррарӣ асос ёфтааст, ки сатҳи душвораш душвор аст. Хоҳиши шумо барои аз даст додани вазн ва сӯзонидани калорияҳо - фитнес барои ҳама дастрас бошад!
Тавсифи барнома Равғанҳои баданро бисӯзонед ва силоҳҳоятонро тарошед
Лесли Сансоне барои шумо 3 машқҳои сӯзонидани равғанро омода кардааст, ки аэробика ва омӯзиши оддии вазнро дар бар мегиранд. Машқҳои вайро ташкил медиҳанд сайругашти маъмулӣ машқҳо барои дастҳо, лифтҳои зону ва гардиши пойҳо. Лесли вазнҳои сабукро истифода мебарад, то муши шуморо оҳанг диҳад ва сӯзондани калорияро ба ҳадди аксар расонад. Шумо рӯзона аз 1 мил (1.7 км) сар карда, масофаи ҳаррӯзаро ба 3 мил (5 км) мерасонед.
Ҳамин тариқ, барнома аз се машқ бо душвории афзоянда иборат аст:
- 1 мил (17 дақиқа)
- 2 мил (33 дақиқа)
- 3 мил (48 дақиқа)
Агар шумо навкор бошед, шумо метавонед ин барномаро иҷро кунед дар давоми моҳ барои 10 рӯз дар ҳар сатҳ. Агар шумо аллакай таҷрибаи омӯзишӣ дошта бошед, шумо метавонед бо 2 ё 3 мил оғоз кунед. Барои маҷмӯи пешрафта дар нақшаи фитнесатон хеле осон хоҳад буд, агар маъқул нашавед, масофаи 3 милро дохил кардан маъно дорад.
Барои омӯзиш ба шумо вазни дастҳо аз 1 кг лозим аст. бо гантел иваз кардани онҳо ҷоиз аст, аммо бо вазн ба кор боз ҳам бароҳаттар. Барнома барои шурӯъкунандагон ва барои онҳое, ки танаффуси тӯлонӣ аз мактаб доранд, комил аст. Барои барномаи пешрафта шумо метавонед бо вазнҳои тағоям кор баред - ин ба беҳтар кардани машқҳои пойҳо ва лақотҳо мусоидат мекунад.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Лесли Сансоне пешниҳод мекунад, ки машқҳои кардио анҷом диҳед, ки тавассути он шумо метавонед барои сӯзонидани калорияҳо, суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо ва аз даст додани вазн.
2. Барномаи сӯхтан дар бадан & Sculpt силоҳҳои шумо ба сайругашти маъмулӣ бо илова намудани машқҳои оддии қувва бо вазн асос ёфтааст. Шумо метавонед вазни худро гум кунед ва дар болои оҳанги мушакҳо кор кунед.
3. Синфҳои барои шурӯъкунандагон мувофиқ ва барои онҳое, ки дар ҳолати шок қарор доранд. Ҳама иқдомҳоро такрор кардан содда аст, Лесли фитнесро воқеан дастрас мекунад.
4. Маҷмааи мазкур 3 машқи дорои душвориҳои афзояндаро дар бар мегирад, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки дар синф мунтазам пеш равед.
5. Шумо заряди бузурги энергияи мусбатро аз Лесли Сансоне хоҳед гирифт. Ин усули мусбии таълим наметавонад илҳом бахшад.
Омӯз:
1. Ба шумо вазн барои силоҳ лозим мешавад. Албатта, шумо метавонед онҳоро бо гантел иваз кунед, аммо бо вазн барои беҳтар кардани кор.
2. Барнома танҳо мувофиқ аст барои омӯзиши сатҳи нав.
Фурӯхтани равғанҳои бадан - ин як барномаи дигарест, ки хеле содда ва қулай аст ба машқ дар хона шурӯъ кунад. Бо Лесли Сансоне милро тай кунед ва ба зудӣ шумо метавонед шакли онро ба таври шинохтанашаванда табдил диҳед.
Инчунин бихонед: 10 канали маъруфи Youtube барои машқ дар хона бо забони русӣ.