Машқи балет: нақшаи омодасозии фитнес барои сатҳи ибтидоӣ, миёна ва олӣ

Яке аз хонандагони мо аз ман хоҳиш кард, ки ба ӯ дар нақшаи омӯзиши балет барои наваскарон кумак кунам. Ёдовар мешавем, ки сухан дар бораи барномаҳои асосӣ меравад дар бораи элементҳои балет, йога ва Пилатес. Онҳо ба туфайли самаранокӣ ва бехатарии худ шӯҳрати баланд ба даст оварданд.

Мо ба шумо пешниҳод менамоем, ки бо нақшаи фитнес шинос шавед омӯзиши балет барои сатҳҳои ибтидоӣ, миёна ва олӣ. Шумо метавонед нақшаи дарсҳои тайёрро риоя кунед. Ё, дар асоси омезиши барномаҳо барои сохтани нақшаи таълимии худ.

Муфассалтар дар бораи машқҳои балет, истифода ва самаранокии онҳо, инчунин маълумот дар бораи барномаҳои маъмултарин мақоларо хонед: Беҳтарин машқҳои балетӣ барои бадани зебо ва шево.

Оё нақшаи омодагии балетӣ тайёр кунед

1. Нақшаи фитнес барои шурӯъкунандагон

Агар шумо ба фитнес нав шурӯъ карда бошед, беҳтараш сатҳи ибтидоии омӯзиширо интихоб кунед. Шумо инчунин метавонед ин нақшаро дар он ҳолат интихоб кунед, агар шумо ҳеҷ гоҳ омӯзиши балет надошта бошед. Барои шурӯъкунандагон пешниҳод менамоем, ки барномаҳои зеринро баррасӣ кунед:

1. The Booty Barre: шурӯъкунандагон ва берун аз он бо Tracey mallet - барои шурӯъкунандагон хеле хуб аст. Суръати мулоим ва шумораи ками такрориҳо. Дар аввал, дастур оид ба техникаи ҳаракатҳо кам аст.

2. Аз Classic Barre Amped Suzanne Bowen якчанд бахшро барои минтақаҳои гуногуни мушкилот дар бар мегирад. Тамоман 70 дақиқа давом мекунад, аммо шумо метавонед баъзе сегментҳоро иваз карда, камтар аз як соат иштирок кунед.

3. Ҷасади балет: Ҷисми умумӣ аз ҷониби бемории Лиа - аз се машқҳои мустақил барои бадани поён то бадан ва шикам иборат аст. Ҳар як қисмат 20 дақиқа давом мекунад.

Вобаста аз мавҷудияти вақт, мо ба шумо ду нақшаи омодасозии фитнес барои навкоронро пешниҳод менамоем.

Барои онҳое, ки метавонанд аз 40 дақиқа то 1 соат дар як рӯзро дар бар гиранд:

• MON: Ҷисми балетии бадан: Ҷисми болоӣ + Пастer бадан + гарм кардан ва дароз кардан (Дақиқаҳои 50)
• W: Classic Barre Amped: Не Кори рони (Дақиқаҳои 60)
• CP: The Booty Barre шурӯъкунандагон ва берун аз он (50 дақиқа)
• THU: Ҳайати умумии балети бадан: Ҷисми поёнӣ * + Машқи аслӣ + гармоиш ва васеъ кардан (Дақиқаҳои 50)
• ҶМ: Classic Barre Amped: Не Кори курсӣ (Дақиқаҳои 50)
• SB: The Booty Barre шурӯъкунандагон ва берун аз он (50 дақиқа)
• Офтоб: рӯзи истироҳат

* Дар нақшаи фитнес мо Ҷисми Поён ду бор такрор кард. Агар шумо як минтақаи мушкилот, дастҳо ё шикам дошта бошед, то мувофиқан ба бадан ё Core Workout такрор кунед.

Барои онҳое, ки метавонанд дар як рӯз 20-30 дақиқа кор кунанд:

• MON: Ҷисми балетии бадан: Ҷисми болоӣ + гарм ва дароз кардан (Дақиқаҳои 30)
• W: Classic Barre Amped: нимаи аввал (Дақиқаҳои 30)
• CP: The Booty Barre шурӯъкунандагон ва берун аз он: танҳо қисми асосӣ (Дақиқаҳои 30)
• THU: Ҳайати умумии балети бадан: Core Тайёр кардан + гарм ва дароз кардан (Дақиқаҳои 30)
• ҶМ: Classic Barre Amped: нимаи дуюм (Дақиқаҳои 30)
• SB: Ҷисми балетии бадан: Пасттарин бадан + гармшавӣ ва дароз кашидан (Дақиқаҳои 30)
• Офтоб: рӯзи истироҳат

2. Нақшаи фитнес барои сатҳи миёна

Пас аз чанд моҳи нақшаи омӯзишӣ барои наваскарон, шумо метавонед бехатар ба сатҳи миёна гузаред. Инчунин, шумо метавонед бо ӯ оғоз намоед, агар шумо мутмаин бошед, ки сатҳи аввал шумо бори дилхоҳ нахоҳед дод. Нақшаи таълими сатҳи миёна барномаҳои зеринро дар бар мегирад:

1. Cardio Fat Burn аз Сюзанни Боуэн - барнома ба иҷрои машқҳои балетӣ бо суръати аэробикӣ асос ёфтааст. Инчунин бахшҳо барои пайкарасозии бадан. Тамоман 75 дақиқа давом мекунад, аммо тавсия медиҳем, ки дар байни бахшҳои Cardio Sculpt ва Cardio Core иваз карда шавад.

2. Барри пурғавғо: Ҳама ҷисми нав бо Tracey mallet - як соати тамринии соатӣ, ки дар он бори асосӣ ба паҳлӯ ва пуштҳо аст. Аммо барои дастҳо ва шикам низ машқҳо омода карданд. Тақрибан як соат давом мекунад.

3. Кардио лоғар бо Tracy mallet - барнома аз ду машқҳои 25-дақиқаӣ иборат аст. Аввалан, ин машқи пасти аэробикӣ мебошад. Дуюм машқҳои функсионалӣ мебошанд.

Барои онҳое, ки мехоҳанд дар 50-60 дақиқа иштирок кунанд:

• MON: сӯхтан дар кардио бе Кардио Ҳайкал (Дақиқаҳои 60)
• W: Бари пурғавғо ҷисми нав (60 дақиқа)
• WED: Cardio Lean (50 дақиқа)
• THU: Кардио чарбҳои сӯхтан бо нест Корти кардио (Дақиқаҳои 60)
• PT: Barot Booty Total Body New (60 дақиқа)
• SAT: Cardio Lean (дақиқаҳои 50)
• Офтоб: рӯзи истироҳат

Барои онҳое, ки 30-40 дақиқа кор карда метавонанд, мо дар барнома бахшҳои инфиродиро интихоб мекунем:

• MON: сӯхтан дар кардио: Эҳтимол Кардион фарбеҳ Буридан + гармшавӣ ва дароз кашидан (Дақиқаҳои 40)
• W: Barre Booty Total Body New: барои дастҳо ва + -ро пахш кунед гарм ва дароз кашед (Дақиқаҳои 35)
• ЗАН: Кардио лоғар: Sleek ҷисмонӣ (Дақиқаҳои 25)
• THU: сӯхтан дар кардио: Cardio Sculpt + Cardio Core + гарм-то ва дароз кашед (Дақиқаҳои 40)
• PT: Barre Booty Total Body New: таълими асосӣ + гарм ва дароз кашед (Дақиқаҳои 35)
• SAT: Кардио лоғар: Сӯхтан дар бадан (Дақиқаҳои 25)
• Офтоб: рӯзи истироҳат

3. Нақшаи фитнес барои сатҳи баланд

Агар шумо аллакай сатҳи миёнаро азхуд карда бошед ва омодаед, ки минбаъд низ такмил ёбед, мо ба шумо интихоби донишҷӯёни пешрафтаро пешниҳод менамоем. Дар нақшаи пешрафта барномаҳои зерин дохил карда шудаанд:

1. Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - барномаи шабеҳи Booty Barre, тавре ки мо дар боло дидем, аммо барои сатҳи олӣ.

2. Ҷасади балет: Риштаи бемории Леё - боз, ба Лея баргардед, аммо машқҳои мураккабтарро санҷед. Онҳо инчунин ба 3 қисм ҷудо мешаванд: бадани боло, бадани поён, шикам. Аммо ҳар кадоме 40 дақиқа давом кардааст.

3. Cardio Melt Tracey mallet - барнома аз ҷиҳати таркиб ва мундариҷа бо Cardio Lean монанд аст. Аммо каме мушкилтар. Инчунин аз ду машқ дар 25 дақиқа иборат аст.

Барои онҳое, ки мехоҳанд 1 соат ва бештар аз он кор кунанд:

• PN: Риштаи риштаи балет: болои бадан + Пасттарин бадан (Дақиқаҳои 80)
• W: Cardio Melt (50 дақиқа)
• CP: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 дақиқа)
• THU: Риштаи риштаи балет: Core Workout + Ҷузъи поён * (Дақиқаҳои 80)
• FRI: Cardio Melt (50 дақиқа)
• SB: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 дақиқа)
• Офтоб: рӯзи истироҳат

* Чӣ тавре ки дар сатҳи шурӯъкунандагон мо ба нақша дохил кардем, Ҷисми Поён ду маротиба. Агар шумо як минтақаи мушкилот, дастҳо ё шикам дошта бошед, ба таври такрорӣ Body Body ё Core Workout такрор кунед.

Барои онҳое, ки мехоҳанд на бештар аз 45 дақиқа машғул шаванд:

• PN: Риштаи риштаи балет: болои бадан (Дақиқаҳои 40)
• W: Cardio гудохта: Сӯхтан дар фосила (Дақиқаҳои 25)
• SR: Риштаи риштаи балет: Ҷисми поёнӣ (Дақиқаҳои 40)
• THU: Booty Barre Plus Abs & Arms: танҳо фурқон, Барре & Эс + гармшавӣ ва дароз кашидан (Дақиқаҳои 45)
• РОЙГОН: Кардио гудохта: Bodyамагї тон (Дақиқаҳои 25)
• SB: Риштаи риштаи балет: Машқи асосии (Дақиқаҳои 40)
• Офтоб: рӯзи истироҳат

Тавре ки шумо медонед, ин танҳо аст нақшаи тахминӣ, ки шумо метавонед онро мувофиқи талабот ва имкониятҳои онҳо мутобиқ кунед. Умедворам, ки ҳалли тайёри шумо ба оптимизатсияи омӯзиш кӯмак мерасонад. Агар шумо оид ба такмил додан ё тағир додани нақшаи пешниҳодшудаи омӯзиши балет ягон пешниҳод дошта бошед, дар шарҳҳо ба мо хабар диҳед.