Мундариҷа
Мехоҳед танҳо як гурӯҳи мушакҳои мушаххасро бор кунед? Ё дар байни дарсҳои кӯтоҳмуддати омӯзишӣ ҷустуҷӯ кунед? Мо ба шумо пешниҳод мекунем маҷмӯи сеансҳои 5-дақиқаӣ аз Дениз Остин барои беҳтар кардани тамоми бадан, ки номи гуфторӣ дорад: "Ашё!".
Тавсифи барнома Денис Остин: ба мо чӣ лозим аст
Маҷмааи Дениз Остин барои дақиқ муайян кардани кор оид ба топографияи бадани шумо пешбинӣ шудааст. Он 10 машқро дар бар мегирад, ки танҳо 5 дақиқа давом мекунад ва дар бар мегирад машқҳо барои гурӯҳҳои мушакҳои мушаххас. Мехоҳед танҳо дар майдони пироҳанҳо кор кунед? Лутфан. Оё хоҳиши насос кардани қафо вуҷуд дорад? Дар барнома машқҳо барои мушакҳои қафо мавҷуданд. Ё шояд шуморо аз ронҳои ботинӣ ба ташвиш овардааст? Ба нақшаи машқҳои фитнесатон танҳо барои он қисматҳои бадан, ки беҳтар шудан мехоҳанд, дохил кунед.
Ҳамин тариқ, барномаи "дуруст!" иборат аст аз 12 машқҳои давомнокиашон 5 дақиқа. Дар ҳар кадоми онҳо шумо як қатор машқҳоро иҷро мекунед, ки гурӯҳи мушакҳои мушаххасро тақвият медиҳанд. Шумо метавонед ҳамаи панҷро пай дар пай иҷро кунед ва метавонед қисматҳои ҷолибтаринро барои шумо интихоб кунед:
- Гармоиш
- сандущ
- Яроқ (бицепс + трисепс)
- китфи
- Бозгашт
- Тугмаҳо
- Пеш ва пушти ронҳо
- Ҷониби берунии ронҳо, майдони пироҳанҳо
- Рони ботинӣ
- Моил
- Аминуси рӯдаи рост
- Спиринг
Барнома 60 дақиқа давом мекунад, аммо шумо метавонед интихоб кунеддар он замон чӣ қадар бояд кард. Маслиҳати ягона: ҳамеша бо гармӣ ва пас аз дароз кашидан машқро оғоз кунед.
Барои дарсҳо ба шумо ҳадди аққали таҷҳизоти ихтиёрӣ лозим аст: курсӣ, ҷуфт гантел, мат дар рӯи замин. Маҷмааи мувофиқ аст барои ҳама сатҳҳои маҳорат, аммо барои шурӯъкунандагон гантелҳои 0.5-1 кг гирифтан беҳтар аст. Чунин барномае, ки дар асоси бори функсионалӣ сохта шудааст, бояд бо омӯзиши аэробикӣ ҳамроҳ карда шавад. Ин ба сӯхтани калория ва чарб мусоидат мекунад. Ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки машқи кардиологӣ Джиллиан Майклзро тамошо кунед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Барномаи «он чӣ ба шумо лозим аст» -и Дениз Остинро барномарезӣ намоед, шумо метавонед ба тонуси мушакҳо ноил шавед ва ҷисми зебои тоник.
2. Машқҳо хеле кӯтоҳанд. Шумо метавонед дар як рӯз 5 дақиқа кор кунед ё агар имконпазир бошад, тамоми барномаро иҷро карда метавонед.
3. Комплекс тамоми соҳаҳои мушкилотро дар бар мегирад: даст, шикам, буғумҳо, пойҳо. Ва омӯзиш аз ҷониби гурӯҳҳои мушакҳо тақсим карда мешавад. Масалан, шумо на танҳо дар машқҳои пойҳо ҳама чизро мекунед ва алоҳида аз пеш, қафо ва рони ботин омӯзонида мешавед.
4. Барномаи комил барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст. Аввалан, ҳамаи машқҳо дастрас ва фаҳмо мебошанд. Сониян, дарозии дарсро мустақилона танзим кунед.
5. Шумо машқҳоро дар гурӯҳҳои асосии мушакҳо барои омӯзиши минбаъда мустақилона дар хона ё дар толори варзиш ба ёд меоред.
6. Ба шумо танҳо курсӣ, мат ва ҷуфт гантел лозим аст.
Омӯз:
1. Идеалӣ, чунин маҷмаа бояд бо сеансҳои кардио ҳамроҳ карда шавад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки раванди кам кардани вазнро тезонед.
Денис Остин чун ҳамеша мухлисони худро хурсанд мекунад барномаи универсалӣ барои тамоми бадан. Бо барномаи "дуруст аст!" шумо ҳар як гурӯҳи мушакҳоро алоҳида тамрин хоҳед дод ва шумо метавонед қомати ӯро дар ҳолати комил қарор диҳед. Маълумоти бештарро дар бораи барномаи Дениз Остин хонед: Ҷадвали мавзун дар 15 дақиқа. Дар муддати кӯтоҳ вазни худро гум кунед!
Инчунин нигаред: Ман мехоҳам он баданро бо Tamile Webb - 15 дақиқа дар як рӯз тамрин кунед.